Отправлено: 04.04.2025 08:21
С 31.03 отпуск.
Не занимался с 31.03 по 4.04 - отдых и дела по усыновлению
Отправлено: 04.04.2025 08:20
26.03 и 28.03
Жим штанги 65кг
1.20
2.18.
3.16.

Отправлено: 24.03.2025 11:28
22.03

Схема Отжимания + подтягивания
50+10
40+10
30+10
20+10
10+10

23.03

Дома кардио с Ксюшенькой
Улица
Жим штанги
3х30 разминка
Около 50 кг
1. 20 повторкний
2. 24 повторения
3. 30 повторений

24.03

Зал
Жим штанги
3х30 разминка
Жим 62.5
1. 13 повторений
2. 15 повторений
3. 17 повторений

Отправлено: 20.03.2025 11:13
Подтягивания + брусья

3х10+10 за 2:34

Вечером подтягивания дома
Отправлено: 11.03.2025 18:35
4.03-10.03 отдых
11.03 - 19.03 болею
Отправлено: 03.03.2025 11:41
03.03 Понедельник - подтягивания
Утро.
Улица 5х10

День.
Зал.
10х10 за 8м 30с
+20 кг 5х5

Вечер. Улица
5х10
Дом.йога 20 минут

Отправлено: 03.03.2025 11:39
02.03
Кардио дома с Любимой
Отправлено: 01.03.2025 15:49
1.03

Утро и день отдых.

Вечер.

Сделал первую схему черной пятницы
Каскад турников, двойные Лесенки с 1 до 10 и с 10 до 1


Сегодня последний день зимы и старт нашей новой рубрики #чёрнаяПятница@swtBarBosS с чем я всех и поздравляю!)

В этой рубрике я буду публиковать тренировочные комплексы и схемы, которые используют ребята из Нью-Йорка. Посмотрим что из этого получится.

💪 Схема 1:
Оборудование: каскад низких перекладин (2 низкие разновысотные перекладины)
Инструкция:
Начни выполнять двойную "/-лесенку от 1 до 10 с шагом 1" чередуя перекладины.
Т.е. нужно сделать 1 повтор на перекладине А и 1 повтор на перекладине Б, после чего выполнить 2 повтора на перекладине А и 2 повтора на перекладине Б, ... и так пока не дойдёшь до ступени в 10 повторений. Отдых не регламентирован, в оригинале его нет.
После этого нужно "спуститься вниз", а значит нужно выполнить двойную "\-лесенку от 10 до 1 с шагом 1" чередуя перекладины.
Т.е. нужно сделать 10 повторений на перекладине А и 10 повторений на перекладине Б, после чего выполнить 9 повторений на перекладине А и 9 повторений на перекладине Б, ... и так пока не дойдёшь до ступени в 1 повторение. Отдых не регламентирован, в оригинале его нет.
Итог: в сумме получится 220 отжиманий.

😥 Пробуй, адаптируй и пиши свои впечатления.... или не пробуй и тоже пиши свои впечатления)
Отправлено: 28.02.2025 15:34
28.02
Утро. Улица
10х6= 60 повторений, отдых 30 сек
5х10 =50 повторений, отдых 1 минута

День. Отдых.

Вечер.
Отправлено: 27.02.2025 07:29
27.02
Утро отдых
День
Работа Лесенка Л подтягиваний сверху, по ширине плеч



Вечер

Отправлено: 27.02.2025 07:29
26.02 День тренировок с Любимой

Вечером кардио на все тело
Отправлено: 25.02.2025 06:39
25.02 вторник. День тяги.

Утро
10х10 брусья с перерывом 30 сек.
3х20 брусья столбы

День.
Брусья 6х10 перерыв 30 сек
1 32+20+8
2. 32+8+8
3. 32+8+8
4. 32+8+8
5. 32+8+7
Перерыв 2 минуты, добивки 15 сек

Вечер.
6х15 брусья


Итого:
160+60+48х3+47+90 =500
Отправлено: 24.02.2025 06:40
24.02
Понедельник. День подтягиваний

Утро
50 за 5 минут

День.
2/8Подтягивания С зеленой резиной (отдых 2-3 минуты)
1. 40
2. 40
3. 40
4. 40
5. 40 (28+6+6 добивки)

С 20 кг. (отдых 2 минуты)
1. 5
2. 5
3. 5
4. 5
5.4

Вечер.
Вис в разных положениях
5х30 сек
Йога 14 минут

Отправлено: 24.02.2025 06:39
21.02
Пятница
32+10+5 подтягиваний

22.02
Суббота
Йога 15 минут

23.02
Воскресенье
Йога 15 минут



Отправлено: 20.02.2025 18:04
Четверг. День ног.

Утро отдых

День, работа.
15 приседаний 20 подходов - 20 минут
Подходы:
8 без веса,
4 с гантелями 10 кг (стандарт),
4 с гантелей 20 кг(сумо),
4 с гантелей 30 кг (сумо)

Вечер. Йога.