Отправлено: 01.11.2024 11:58
Всем привет!

34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 30 раз со своим весом.

17.10.2024 #отчет 1/8
Зеленая: 60-47-47-40-40
+15 кг: 6-6-6-6-6

21.10.2024 #отчет 2/8
Зеленая: 50-50-46-45-45
+20 кг: 6-6-6-6-6

24.10.24 #отчет 3/8
Зеленая: 50-50-50-45-45
+22.5 кг: 6-5-5-5-5

29.10.24 #отчет 4/8
Зеленая: 50-50-50-46-46
+22.5 кг: 6-5-5-5-5

1.11.24 #отчет 5/8
Фиолетовая: 35-35-35-35-35
+22.5 кг: 6-6-6-5-5

Присоединяйся!
#Из10в30
https://t.me/+y01OlL0A4CswMDYy
Начни сегодня!
Отправлено: 31.10.2024 11:43
Завершаю месяц брусьями
Со своим весом

5 подходов с доп весом в 30кг

1. 6
2. 6
3. 6
4. 6
5.6
Отправлено: 30.10.2024 19:56
Приседания
Отправлено: 29.10.2024 11:15
29.10.2024

Зеленая резина 45 мм до 54 кг.
50+50+50+46+46

Силовая:
доп вес 22. 5кг
1. 6
2. 5
3. 5
4. 5
5. 5


Выводы те же:
1. Остаюсь на зеленой резине до 5х50
2. Оставляю доп вес 22.5 кг до 5х6

#отчет 4/8


Брусья со своим весом
Отправлено: 24.10.2024 10:50
Приседания

Зеленая резина 45 мм до 54 кг.
50+50+50+45+45

Силовая с 22.5 кг
1. 6
2. 5
3. 5
4. 5
5. 5

Выводы:
1. Добить до 5х50, потом делать по 5х51.
2. Доп вес оставить 22.5 кг. до 5х6

#отчет 3/8
Отправлено: 23.10.2024 12:17
18.10.2024
Приседания
52+56+56+52+50+50+58

21.10.2024

Зеленая резина 45 мм до 54 кг.
50+50+46+45+45
5х6 доп вес 20 кг

Ощущения:
1. Остаюсь на зеленой резине до 5х50
2. Доп вес добавить 2.5 кг чтобы сделать 5х6 вновь
3. Как будет 6-8 тренировок, соберу в один пост

#отчет 2/8

22.10.2024
Приседания
60+60+52+52+52+50+60

23.10.2024
Брусья со своим весом

Отправлено: 17.10.2024 16:42
Брусья со своим весом
Отправлено: 17.10.2024 10:10
Подтягивания
Синяя резина 45 мм
Выносливость (с синей резиной)
1. 60 повторений
2. 47 повторений
3. 47 повторений
4. 40 повторений
5. 40 повторений

Силовая с 15 кг
5х6 повторений

След треня в пн. Резина ту же оставить, сделать 5х50, силовую сделать с 20 кг.
Отправлено: 16.10.2024 04:37
Доброе утро!
Сегодня Приседания.
Отправлено: 15.10.2024 20:50
В Чт продолжу.

Возьму синюю резину.
С резиной цель 5х60
С весом 15 кг 5х6
Отправлено: 15.10.2024 11:55
Сегодня брусья с блином 10 кг
Отправлено: 14.10.2024 10:25
Начало по программе
https://m.workout.su/articles/1031-iz-10-v-30-programma-po-uvelicheniju-kolichestva

Резинка серая 66мм в ширину

Выносливость (отдых 3 минуты)
32 с синей резинкой (маловато синей)
64 с серой резинкой
96 с серой резинкой
128 с серой резинкой


Силовая: (отдых 3 минуты)
15 повторений с 10 кг
15 повторений с 10 кг
15 повторений с 10 кг
15 повторений с 10 кг
15 повторений с 10 кг

Ощущения и выводы:
1. Вес увеличить до 12.5 кг
2. Серую резинку оставить.



Отправлено: 11.10.2024 11:25
Перерыв в Армстронг. Далее программа https://m.workout.su/articles/1031-iz-10-v-30-programma-po-uvelicheniju-kolichestva
Отправлено: 11.10.2024 11:24
Армстронг
Лесенка до 10
+
Отправлено: 10.10.2024 11:38
Армстронг
9х15

Приседания
58+56+56+50+30+20