Так, стоп!

При варке макароны становятся тяжелее за счет воды, которую они впитывают, калорий при этом не добавляется.
Тоже самое с кашами.

Т.е. надо считать калории калории исходного продукта(указаны на упаковке) или готового продукта через программу в смартфоне или вручную искать информацию в интернете.

100гр макарон в пачке = 340ккал
100гр отварных макарон = 160 ккал

Кухонные весы используешь?
У Дуэйта Скалы Джонсона норма калорий 4500\сутки
а выглядит он несколько иначе

прикинул на коленке
Творог
Домик в деревне, 5% жирности
170г - 70 рублей
в 100г творога 17г белка
100г творога = 41руб
41\17= 1г белка 2,4 рубля

Протеин
100гр = 200 рублей
в 100гр протеина 83г белка
200\83= 1г белка 2,4 рубля

))

Это подсчитать и нажрать можно, но сколько из этих грамм усвоит организм, а сколько уйдет в туалет - загадка!

а если совмещать творог+протеин?

= твоя
кто еще против совместных тренировок пусть и в ограниченном формате и с соблюдением разумных мер безопасности?

Растяжку квадрицепса делаешь??

Всё так.
Сам пропустил её через себя - только потом рекомендуешь другим и уже знаешь все узкие моменты, начиная с самого первого дня, когда все стараются делать "горбатые" 5-10-10-10, когда надо первые две недели делать 2-4-4-4))

Лично я рекомендую всем своим знакомым, включая виртуальных, начать приводить себя в порядок именно с этой программы.

Но сразу предупреждаю, что пройти её полностью и точно так как предписано в ней почти невозможно.

Но если человек три раза в год начинал и бросал её на 50-й день, то всё равно он 150 дней в году тренировался.

А дальше может он будет заниматься по другой программе, пойдет в зал или бассейн, начнет бегать или ездить на велосипеде, или, что чаще всего бывает, возьмет паузу на 3-6-9 месяцев - это его личный выбор.

Но внушить, что можно начать с самого малого, чтобы это вошло в привычку, Соткой можно - и это её основная ценность.

Вот видишь как всё просто!))

разбейтесь на региональные отделения и треньте на площадках, если есть желание и желающие тренить.
смысл ждать разрешение из Москвы от Антона(на самом деле все давно так и делают)?

Но ты сам прекратил свои тренировки еще до пандемии и теперь агитируешь за отказ от уличных тренировок остальных.
В период вынужденного локдауна это было еще обьяснимо, а теперь то что?

Так вроде уличные тренировки никто не запрещал??