Заруба - подтягивания+брусья (30сек отдых) нон-стоп: 10-25 10-25 5-15 = 25-65 =
Итог: 90

Видео зарубы и немного котейки:joy:

1) Отжимания от стены: 10*8*7
2) Отжимания уголком +20 выпадов: 13+20; 13+20; 13+20
3) Двойные отжимания ( сначала обычные, потом глубокие): 14*10*9
4) Подьемы гири 16кг поочередно руками, лесенкой, двойной подьем - 1 повторение. Начинается с 5 и до 1, после нее сразу 5 подъемов обеими руками. 2 подхода.

1) +21кг Обычные подтягивания: 9*8*6*5
2) +16кг Широкие: 6*5*5
3) +16кг узким: 8
4) +16кг Обычные: 5

Снова в отпуске)

1) +16кг Подтягивания обратным хватом: 10*8*6*5*4
2) +16кг Широким прямым: 5
3) +16кг Обычным: 5
4) Обратным хватом: 15*9*10
5) Гиря и жгут на бицепс

Зарядка:
26подтягиваний, 40отжиманий, 50 пресс, 35 приседаний.

Тренировка
1) +24кг Отжимания: 15*12*10*8
2) +16кг Брусья: 19*16*11
3) Отжимания на 1 руке (левая-правая): 10-8; 10-8
4) Французский от упоров: 6*5
5) Отжимания с локтей: 8*7

Сделал себе генератор случайных упражнений, во время рабочих дней буду развлекать себя мини рандомными тренировками, зарядка рандом и вечером если есть настрой рандом, а в выходные полноценная тренировка)
Вот что сегодня выдал генератор))

Зарядка:
40отжиманий, 30отжиманий, 13подтягиваний, 15пресс, 15присед.

Вечер:
13подтягиваний, 30подтягиваний и 50 отжиманий.

В генераторе вроде и проще цифры есть, но выдает он мне почему то жесткую жесть:sweat_smile:

Чтож значит будем жестить:joy:

1) +8кг Подтягивания: 10
2) +16кг: 8*5*4*4
3) +8кг обратным узким: 9*6*4
4) Проходка по всем видам подтягиваний, по 3 повтора, с перерывом в 15 секунд.
5) гиря на бицепс 3 подхода


Опробовал подтягивания в течение 2 минут на количество, итог 28 повторений, на 1 повторение больше прошлого рекорда. И 20 повторений за 1 минуту, на 2 больше прошлого рекорда:thumbsup:

1) Отжимания от стены + 20 приседаний:
10+20; 9+20; 8+20.
2) Отжимания уголком +20 выпадов:
12+20; 12+20; 12+20.
3) Двойные отжимания ( сначала обычные, потом глубокие):
12*8*6 (1.5мин отд)
4) Отжимания:
19*13*11
5) Работа с гантелями на плечи

40 минут тренировки. Вес 73кг.

В полиции тупо народу не хватает, куча адресов, составление протоколов, тупое начальство.

Подтягивания обычные + широкие + узкие (по 7 повторений) 2 круга.


Времени на полноценную тренировку нет, но дабы не расслабляться, сделал легенькую тонусную закачку подтягиваний:wink:
Вышло неплохо)

Подтягивайся широким хватом, там иначе как спиной не получится подтягиваться. А за голову не стоит пробовать, если ты говоришь что спину ты не включаешь, то так только травмируешься.

Настала пора возобновить тренировочный процесс. Решил начать с легенькой тренировки с собственным весом, задействуя весь верх тела.

1) 20отжиманий*5 подтягиваний. -4круга
(Отд 1,5мин.)

2) 10 подтягиваний обратным*15 бриллиант. -4 круга ( Отд 1,5мин)

3) 7 широких подтягиваний* 12 глубоких отжиманий. -3 круга ( Отд. 1,5мин)

Хорошо ровно позанимался, очень соскучился по всему этому делу, чувсвую себя очень счастливым и довольным:blush:
Надеюсь болячки перестанут ко мне липнуть, и дальше все пройдет своим чередом:slight_smile:

P.s. с утра выложился для зарубы на брусьях, результат не улучшил, но и не ухудшил, что тоже хорошо))

1) +8кг Отжимания от упоров: 25*20*15*10
2) Бриллиант: 20*20
3) Двойные отжимания ( сначала обычные, потом глубокие): 10повт*8*6
4) Отжимания с локтей: 10

Решил сегодня без брусьев провести тренировку, поднадоели они, необходимо возвращать былую тягу к ним))

Шучу
Интересный сериал, с Джимом Кери в главной роли.

1) +16кг обычные Подтягивания: 10*6*5
2) +0кг: 15
3) +16кг узким обратным: 5*4
4) +0кг: 10*6
5) Проходка по всем видам подтягиваний, по 3 повтора, с перерывом в 15 секунд.

Сегодня после суток спать не стал, с утра дел было много, среди них и комиссия врачебная и борьба с налоговой и самое главное поход в ЗАГС со своей будущей женой)

В общем сил было не очень много перед треней, но в целом позанимался очень даже хорошо, хоть и не на все 100% силы)