Вуаля!

В инструкции написано: "по одной таблетке в день", а в неё вон сколько напихали:

На какой стадии стойка?

Вес 77.6 кг, пульс покоя 55 bpm.

Вчера утром йога на час, вечером столько же велотренажёра. Каждый будний день около 7 тыс. шагов до работы и обратно.

И ведь почти не ужинаю...

Вчера вечером горсть плова, банан и Иван-чай с чайной ложкой мёда. Кот свой корм сразу есть не стал, решил, что мне нужнее. Приобнял его, вздохнул: "Ешь сам, дружище!"

А утром весы накинули ещё +400гр. ко вчерашнему, явно намекая, что они - самый вредный гаджет в доме.

После прошлых турников грудь и бицепс ещё сегодня крепатурят при пальпации, трицепс и спина болели только вчера на прокатке роллом.

Третий день пью магний с витаминами группы В, по ощущениям - стал легче просыпаться и к вечеру не такой квёлый. Может уже и подействовало, а может "эффект Плацебо" в действии.

Сегодня утром пробежался под дождём: Вот и начались пробежки при свете налобника.

Прикупил перцовый баллончик, но пока некому демонстрировать его работу и пускай так и будет. Бездомные собаки светили глазами из далека, но подходили только дружелюбные.

Мобилизация продолжается, хотя ещё в пятницу республика отчиталась о выполнении плана. В субботу забрали нашего "счастливчика" о котором писал ранее - инженера-программиста. Нашего официального опуса во все инстанции, о его ключевой роли в функционировании систем автоматизации нескольких объектов повышенной опасности, хватило на пару недель отсрочки. В это время он, на фоне переживаний, обращался к врачам с жалобами на высокое давление. Даже на призывной комиссии давление показало 169/102, дали таблетку и признали годным. Вот такая "комиссия". Близкие советовали ему вызвать скорую прямо туда, но он не захотел, махнул рукой - пусть будет, что будет. Куда ведут - туда и идут.

А вчера под торжественные речи чиновников отправили ещё четверых.

Всем удачи!

Повар-псих - счастье в семье!

Вес 76.7 кг, пульс покоя 54 bpm.

Вчера вечером дал ногам отдых - отменил велотренажёр, просто прогулялся по улице.

Ноги пришли в норму, сегодня утром стадион с турниками:

Пока схема та же: бег 800м, подтягивания 5 раз, брусья 10. В этот раз получилось 11 кругов и всё равно было намного легче, чем неделю назад. Дождь зарядил почти сразу, промок насквозь, +5°, но даже понравилось - злость какая-то появилась, подпитывала энергией. Всё вытягивал нон-стопом и, как мне кажется, в нормальной технике. Если обойдется без крепатуры, то буду добавлять повторения или подходы.

Ноги в начале каждого бегового интервала были "сонные", как будто без разминки, но потом несли с лёгкостью, интересный контраст получался.

Вот очень своевременный совет! Я как-то подзабыл про свои залежи спортпита, оставил только витамин C, а ведь раньше постоянно пользовался. Магния правда не осталось, сегодня приобрету. Спасибо, Михаил!

Всем добра!

Сабака то как пережила прошлую пробежку?

Вес 76.4 кг., пульс покоя 55 bpm.

Начал снижаться вес. Похоже, что ежедневные аэробные нагрузки начали давать результаты, ну и калории немного подурезал.

Минус тоже есть - начала копится усталость. Особенно заметно на пробежках - пульс высоковат даже на низком темпе. Жду когда организм привыкнет.

Вчера пробежал длительную. Неспеша, глазея по сторонам, но под конец ноги заметно потяжелели. В этот раз обошлось без агрессивных собак, но перцовый баллончик всё-таки прикупил.

Крепатура верхней части тела второй день, особенно спина. Вообще неожиданно - не могу припомнить, что же это я такое делал. Мостиком шею мял, там всё логично, а вот остальное - не понятно.

Завтра планирую снова совместить пробежку с турниками.

Всем отличной недели!

ЖОский тренер ты, Рома!

Тоже думал об этом. Надо заказать.

Пока есть вот это:

С него собака и оглохнуть может и морду опалить, как-то слишком радикально.

Вес 77.6кг, пульс покоя 54 bpm.

Вчера на ужин только кило дыни и полкило сливы, а вес на месте. Утром проснулся без чувства голода и даже после утренней пробежки не голодный, в веганы что-ли податься?

Сегодня был аншлаг на встречных собак. Но проблемы доставляет всего одна - здоровый серый кобель породы лайка. Гуляет по лесу со старым хозяином без намордника и поводка. Каждый раз кидается неожиданно, из-за деревьев. Подбегает вплотную, но укусить пока не решается. Отбегает при замахе фонарём, но бросаться не перестаёт, пытаясь зайти за спину. Разговоры с хозяином ни к чему не приводят, только настроение на оставшуюся пробежку сливается в тартарары. Может быть стоит взять отпугиватель и шарахнуть в морду разок (собаке, конечно), но тут больше хозяин долбозвон. Его счастье, что встречаемся не часто.

Горит ярко, шумно и дымно. Брал сразу два, чтобы можно было потренироваться и испытать.

Время горения в этом исполнении около минуты. Вес 232 гр., помещается в карман бегового жилета.

Про расстояние до медведя - это зависит от ситуации.

Если он спокойно идёт в твою сторону, то советуют дождаться когда подойдёт поближе, чтобы медведь от неожиданности испугался и ломанулся прочь, а не ждал на расстоянии когда фальшфейер потухнет.

Ну а если косолапый бежит на тебя, то тут время идёт на секунды и остаётся уповать на свою реакцию и стальные яйца.

Но конечно лучше всего, чтобы это так и осталось в теории. Дельные советы даёт Кечмар на своих лекциях, делится реальным опытом.

Всех с Пятницей!

Вес 77.5 кг, пульс покоя 57bpm.

Пульс отреагировал на вчерашнее резкое увеличение турников в организме.

Вес, взлетая сразу после обильного застолья, потом довольно долго упирается и не снижается. Уже третий вечер как сокращаю ужин до лёгкого перекуса. Лень и аппетит убеждают меня, что пресс - это что-то нездоровое в нашем возрасте:Я же упираюсь и не теряю надежды, но говорят, что там ещё и тренить надо?!

Вернул велотренажёр в те дни, когда нет бега. Вроде переломил ситуацию, но пока рано делать выводы.

Вчера решил совместить бег и турники.

ПробегАл 2 круга по стадиону (800м), затем подтягивался (5) и отжимался на брусьях (10), благо турники прямо на стадионе, и снова бежать. Без отдыха. Таких циклов было 10:

К концу уже не мог подтянуться нон-стопом, совсем одрищал. Понравилась такая схема, и бег по стадиону тогда не такой унылый, буду пользовать.

Как-то понял, что нет цели у меня в тренировках. Контроль веса, не более того. Поэтому бег вышел на первый план, там ещё и кайф от самого процесса. А вот чего хочу от турников - пока не знаю. Сезон площадок через месяц - два закончится, надо будет снова переходить на "домашнее обучение ". То ли подтягивать базу и ждать весны, то ли начать тренировать какие-то элементы. Хотя ничто не мешает совместить оба варианта. Буду думать как это сделать без особого ущерба для остального.

Дал ему времени - неделю. Думаю, что к этим выходным он уже уйдет "на дальний кардон"©, но фальшфейер теперь буду брать на лесные пробежки обязательно.

Перефразируя старый анекдот: "Будет теперь у медведя ещё и фальшфейер!":

Шучу, конечно. В наших пенатах живём бок о бок с дикой фауной и ничего с этим не поделаешь. Наверное потому столько народного юмора на эту тему.

Всем добра!

Клёвая штука! Не видел таких раньше.

Муж - молодец!

С праздником всех кто сеет доброе, разумное, вечное! Спасибо вам!

Вес 77.9 кг., пульс покоя 53 bpm.

Снова вплотную подошёл к знаковой цифре в 80 кг.

Сложно брать себя в руки и не жрать лишнего.

В субботу вечером отмечали ДР матушки, отец основательно подготовился и кроме дичи, фаршированных перцев, салатов и т.п., накоптил морского окуня.

Жирный, нежный...Вкушал его урча от удовольствия, с угрозой поглядывая на соседей по столу, когда они протягивали к нему руки.

Ну а жена открыла для себя рецепт Тирамису и вторую неделю экспериментирует с пропорциями. При чём в любом случае - торт исчезает меньше чем за час. Вот и сегодня, четвертый по счёту. Она лишь спросила какой из них был вкуснее, оказалось, что в этой версии было печенье другого производителя, а мы даже не заметили - так трещало за ушами.

Похоже, что с таким рационом можно спокойно пропускать ужин, иначе никакие пробежки уже не помогают держать вес в нужных пределах.

Кстати о пробежках.

Вышел на привычный график, когда две в будние дни по 10км и длительная на выходных 20 км +/-.

В дальнейшем вторую короткую снова заменю на развивающую (фартлек/горки), но пока рано - ещё не все связки готовы и иногда напоминают о себе.

В субботу выбежал на длительную.

Погода начала портиться, в воздухе изморозь и ветер поднялся. Ушло бабье лето, пришёл сезон дождей.

Бежал не торопясь, в запасе было больше двух часов. Каждые пять км пил воду и закидывал угли в топку.

Планировал пробежаться по привычному маршруту, забегая на отворотки с основной, заброшенной леспромхозной дороги. Но, где-то на 7-км, меня ждал сюрприз в виде кучи ягод, прошедших через медведя.

Давно уже не попадались мне признаки присутствия диких животных (крупные птицы не в счёт), я расслабился, перестал брать на пробежку фальшфейер. Только электрошокер (для собак), но как отреагирует (и отреагирует ли?) на его треск косолапый - опытным путем не проверял (и ни капельки об этом не жалею!).

Одна из отвороток (дальше по дороге) ведёт к ферме азербайджанцев, до неё ещё километров десять. Я то туда не бегаю - волки и медведи время от времени гоняют там телят. Похоже и этот оттуда пришёл, поэтому надеюсь, что вскоре вернётся обратно.

Но пока решил не искушать судьбу, потрещал шокером для самоуспокоения и побежал в другом направлении. Теперь буду брать фальшфейер, пускай лежит на кармане. Снял защитную плёнку по совету бывалых - говорят, что сложно её оторвать в самый нужный момент. Можно, конечно, ещё пришить колокольчик:

Турник пока бессистемно.

Всем удачной недели!