Переехал в тг: https://t.me/and_workout

Постепенно возвращаю ноги, не тренил их месяц.

Сильная крепатура в груди и трицепсах после совместной тренировки, решил тренировать только спину на макс с отдыхом в 5 мин между подходами:

18/15/13/11/11 (тотал 68)

Также тренировал стойку и передний вис, немного качнул пресс.

В течение часа тренировал стойку, после отпуска моя неокрепшая стойка немного просела.

Боль в спине от переднего виса прошла - делаю подводящие упражнения к переднему вису.

Тренировка стойки 10 мин.

На брусьях прям с первого подхода начались добивки, тяжело.

Поставил себе задачу уложиться в 45 мин, но не успел последние 3 подхода, хотел добить, но жутко атаковали комары и решил сворачиваться.

Подумываю перевезти дневник в тг - начал снимать для себя тренировки, хочу публиковать короткие видео

Да, я был на Пхукете, пляж Патонг, и это была единственная площадка, которую я нашел.

Отпуск закончился, по-немногу вливаюсь в тренировочный процесс.

Первая восстановительная тренировка

Тренировка стойки на руках 30мин.

Совместная тренировка

Пока я был в отпуске ребята успели провести три совместные тренировки, из которых два челенджа.

В этот раз был третий челендж: отжимания от низкой перекладины (альтернатива отжиманий от пола).

Калибровку я прошел на 45 раз, начал с 22 раз и +1 повтор в каждый подход. Дошел до 35, сделал 34 и не смог дожать, занял 4-е место.

Не до дневника в отпуске.

Вот мои друзья в перерывах между купанием на пляже - делаю пару подходов на макс для тонуса.

Здоровье нормализовалось, но остаточные сопли еще есть.

Першение в горле вылилось в боль горле. С понедельника по сегодняшний день чувствовал себя хреново. Сегодня уже лучше, иду на поправку.

Отпуск начался не очень, но могло быть и хуже, сразу начал закидываться таблами, еще пару дней и буду как огурчик)

Сегодня в прекрасном городе Владивостоке, сейчас пойдем искупаться на море, вода теплая. Завтра летим в Тайланд.

Утром почувствовал першение в горле - не к добру. Последний раз такое было перед тяжелой ангиной, вот вообще перед отъездом мне такое не нужно. Возможно брусья в воскресенье после тяжелой субботней тренировки были лишние, но я обрел коллектив единомышленников - это того стоит) Надеюсь, обойдется без болезней и это просто небольшое переутомление.

Погода отличная - солнце с ветром, собирался катать на велике и поехал)

Пару недель назад встречался с одногруппником - он тренер по каратэ, вел недавно детский спортивный лагерь и после окончания смены ему перепал набор ракеток и мячей для настольного тенниса. А на площадке, где я обычно тренируюсь как раз есть стол для этого дела. Короче провели время с кайфом, быстро втянулся, мне понравилось)

Я к тому, что сегодня во время велопрогулки заехали с младшим братом девушки в спортмастер и купили набор для настольного тенниса - две ракетки и 3 шара в комплекте (но шары оказались говном, поэтому докупил отдельно нормальные). Набор кстати дешевый - 700р (6 шаров отдельно взяли тоже за 700).

Покатали на велах, потом поехали на площадку играть в теннис, играли полтора-два часа с кайфом)

Велопробег вышел на 13км. Очень уставший был по возвращении домой - то ли день слишком активный, то ли слишком много активности на неделе получилось.

Вот группа ВК, если интересно про федерацию)

Есть и молодые пацаны, которым интересен фристайл, а есть олд скул мужики, которые тренят базу и статику) и там и там проводятся соревнования по краю.

Лесенка была придумана на выносливость индивидуально под каждого: нас 8 человек с разным уровнем подготовки, чтобы шансы были равны - каждый сделал свой максимум на брусьях без потери темпа и хорошей техники. Далее этот максимум делили на 2 и от этого количества начинали играть в лесенку с шагом +2 на вылет пока не останется 1 участник. Ради интереса сделали призовой фонд и скинулись по 100р (играло нас 8 человек).

Например: я сделал 34 раза, начал с 17. Прошел 17-19-21-23-25-27-29 (тут на на 23 разе сдулся и вылетел). Кто-то сделал 16 и начинал с 8. Самый большой максимум был 44 раза, начинал с 22 соответственно.

Победил чел, который сделал 40 раз, он остался последний и дошел до 40 в итоге.

В Хабаровском крае, оказывается, целая воркаут федерация со своими соревнованиями. Попал сегодня на совместную тренировку парней, замутили лесенку брусьев. Суть: каждый делает максимум брусьев (в одном темпе и хорошей технике), этот максимум делит на 2 и играет в лесенку на вылет с остальными, шаг +2.

Я сделал 34 отжимания, начал с 17, вылетел на 29 повторениях на 23 разе. Но вылетел не последний, третий) Была совместная фотка, как выложат - залью сюда.

Ощущения бомба от такой совместной тренировки в воркаут тусовке)

Я короче забил на вес, оставлю такой же объем питания, как на текущий момент, но следить регулярно больше не буду. Ем много по ощущениям, вес встал на 73 кг в плато, больше добавлять объема в питании не хочу.

Сделал полную тренировку Ганнибала, но последний круг был на максимум. Очередность на максимум была такой: брусья-отжимания-подтягивания верхним (+9 австралийских)-подтягивания нижним.

Я понимаю, просто тонус ног поддерживать, у меня не было никогда цели накачать ноги, хоть и понимаю, что надо. Но это я погорячился прям заменять конечно)

Ноги придется оставить просто потому, что надо(

73.4 кг

Сделал 5 подходов с отдыхом по 7 минут, но не на максимум:

7-6-7-7-4

С каждым подходом просыпалась боль от виса, болит только при нагрузке, потом отпускает. Из-за боли не стал делать запланированные отжимания от турника и высокие подтягивания, поехал катать на велике.

Спасибо за разъяснения)

Мне в целом понравилось бежать, очень не люблю качать ноги упражнениями. Думаю заменю полностью день ног на бег раза два в неделю.

73.2 кг

Вместо обычной своей тренировки попробовал бег. Устал гораздо больше, чем после упражнений на ноги. После бега еще есть какая-то боль легкая в квадрицепсах и икрах, будто после судороги. Перенапряжение?

73.2 кг

Во вторник не тренировался, был у зубного, еще повторный прием в субботу - тоже перенести придется.

Спина так и болит, хоть и не критично.

С висом пока закончил, надеюсь, за отпуск спина восстановится. Это крайняя рабочая неделя, с понедельника еду отдыхать)