Перед кем не зачёт?

А Трухоновец не химик?

Ну я так и подумал, так, на всякий случай решил у тебя спросить :grinning:

Кто такой Шредер?

А я и не пробовал никогда.


Да, верно. 2-3 лёгких + 1 тяжелая в неделю. Что касается частоты, то я смотрю по самочувствию и ориентируюсь по ощущениям. Если не буду успевать восстанавливаться, то урежу частоту.


Нет, бросать не собираюсь. От физкультуры получаю удовольствие. Просто у меня нет каких-то глобальных целей, и я не гонюсь за результатами. Была цель - убрать пузо и привести себя в форму. Её я выполнил.

В мае начинал с 1-2-2-2. Постепенно увеливал кол-во повторений. У меня упор идет на подтягивания, поэтому в какой-то момент в подтягиваниях нагнал по кол-ву пвторний отжимания на брусьях. В приседаниях месяца полтора назад остановился на 13 повторениях, чтобы суммарно за тренировку выходило чуть блльше 100. Сейчас делаю 4 х 8-13-8-13. По подтягиваниям по ощущениям небольшой запас есть, по отжиманиям на брусьях еще больше. Наверно скоро увеличу повторения до 9.

Тяжелая тренировка приходится на субботу, или воскресенье, когда я на даче, так что времени на тренировку вагон и маленькая тележка. Время на отдых не замеряю. Все по ощущениям. Подтянулся 10 раз, занялся другими делами, потом опять подход и так далее. В сумме 150 раз.

Наверно сперва стоит сказать пару слов о себе. Мне 34 года. Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок и вредные привычки сделали своё дело – несмотря на худощавое телосложение начало расти пузо! Давно говорил себе, что пора бы привести себя в форму и заняться физкультурой. Но сказать, проще чем сделать. Занятия спортом всё время откладывались на неопределённый период.

Последней каплей стало одно казалось бы совсем непримечательное событие в феврале этого года. После снорклинга я не смог самостоятельно залезть в лодку. Борт находился в 40 см над кромкой воды и фактически нужно было сделать выход силой, чтобы забраться внутрь. И хотя в воде это делать в 10 раз легче, я не смог! Даже жена мне вечером сказала – ну как-то ты совсем уже... Было обидно ещё и потому, что когда-то давно с турником я очень даже дружил. 17 лет назад я подтягивался 28 раз, делал выходы силой, крутил солнышко, а сейчас не могу в лодку залезть самостоятельно. Приплыли в общем.

В конце апреля окончательно и бесповоротно решил наконец заняться физкультурой. Задача была одна – привести себя в форму. Программу придумал весьма незамысловатую - подтягивания на максимум по 4 подхода три раза в неделю. Максимум оказался весьма скромным – 5 раз. Во второй и третий подходы выжимал всего 1 повторение, а в четвёртый еле-еле половинку. Ну что ж, со временем всё получится, подумал я. Однако через неделю таких тренировок я загнал себя в жесточайший перетрен. Даже спустя 3-4 дня отдыха я мог подтянуться максимум 2 раза.

Тогда начал думать, что же я делаю не так. Нашёл этот сайт, прочитал про стодневку, почерпнул немало полезной информации, однако некоторые вещи в стодневке меня принципиально не устраивали, а именно:

- в стодневке время тренировки постепенно увеличивалось с 5 минут до часа в день. А я не хотел тратить по часу каждый день на физкультуру. Хотелось уложиться в 10-15 минут максимум.
- пропагандировался полный отказ от алкоголя, который по мнению Антона полностью несовместим с тренировками. Я пью весьма умеренно, однако полностью отказываться от алкоголя ради физкультуры я не собирался.
- частота тренировок по стодневке – 5 раз в неделю, что с моей точки зения было многовато.

Путём некоторых проб я пришёл к следующей схеме, которая отлично для меня работает: я решил миксовать лёгкие и тяжёлые тренировки.

Программу лёгких тренировок я взял из стодневки: круговые суперсеты подтягивания – приседания – отжимания на брусьях – приседания с отдыхом между кругами 1 минуту. Я решил ограничиться 4 кругами, чтобы укладываться в 15 минут. Оптимальным для меня являются 2 -3 лёгкие тренировки в неделю.

Тяжёлая тренировка – 1 раз в неделю, как правило по выходным, и она включает в себя исключительно подтягивания. Первый раз на максимум. Потом несколько подходов по 10 повторений. По общему количеству повторений в последнее время это около 150 подтягиваний в течении примерно 3 часов.

Вот собственно и всё. Я не ограничиваю себя ни в еде, ни с алкоголем, ни с курением. Курю, пью, ем, всё как обычно. В принципе за 3 с небольщим месяца я уже достиг того, чего хотел. Я более менее привёл себя в форму. Подтягиваюсь 20 раз, и считаю это уже более-менее приемлемым результатом. В общем продолжаю заниматься физкультурой в своё удовольствие без ущерба для своего привычного образа жизни

Немного фото. Фото слева сделаны 1 мая 2018 года, фото справа – 21 июля 2018.

Так вот он 30 выходов делает с небольшим читтингом:


А вот 23 чистых:


Там, где он 30 делает, он пишет, что в этот день тренировал выходы и бегал, так что был уставшим :upside_down:

Нет, совсем не химик :sunglasses:

Эх, сегодня пятница. Как говорится, сам бог велел. Кто сегодня планирует употреблять? :upside_down:

А сами вы что думаете? Молодой парень, лицо детское, тело как у кабана. Не выглядит он как физкультурник, накачавший мышцы на турнике и брусьях.

А этот товарищ на видео (выделен красным) - химик?


вот ещё его фотографии. "Икона" воркаута по мнению Антона. :grinning:
"Ну не верю" С

Руки разгибаются полностью на 100%. За этим я особенно слежу, т.к. сам считаю неполное разгибание рук читтингом.

Я не против полиатлона. Просто я считаю, что время отдыха в нижнем положении должно быть разумным. 3, ну 5 секунд, но явно не по 15-20 секунд.

P.S. твою технику полиатлона я считаю практически эталонной, не считая последних двух - трёх повторов, когда время отдыха в нижнем положении по 10 секунд и более.

Первых 11 нонстоп, остальные 8 с висом в нижнем положении пол секунды - секунду. Последнее повторение может быть 2 секунды в нижнем положении, но не больше.

Полностью согласен с этими словами. Однако они не умаляют важности живого общения с носителями языка.

Откуда такие выводы? Почему до 10 тысяч, а не до 20-ти?

Я не утверждаю, что это невозможно, но мой опыт противоположный. После определённого уровня условно в 3000 слов наступает плато, как в физкультуре и большинство новых слов в лучшем случае идут в пассивный словарный запас. Объяснения очень простое: эти слова не используются так же часто как базовые. Зачастую это синонимы. Иногда можно сказать то же самое более простыми словами. Без реального живого общения с носителем языка увеличить активный словарный запас после определённого уровня практически нереально.