Отправлено: 27.04.2019 11:34
ХЗ какой день напишу 15

Вообщем я продолжаю тренить только сюда не записываю, как то держу это все в уме. Надо бы записывать. В послений раз была вот такая вот тренировочка:
1)Гиперэкстензия 3х12 с грузом в 10кг
2) Тяга вертикального блока широким хватом к груди. 3х12 (вес 40) чистыми нормально идет
3) Жим в тренажере Хаммер 3х12. (вес в общей сумме 70кг) 1 подход - 12, 2- 9, 3- 6
4) Жим ногами 3х12 40кг (в сумме) можно добавить +5
5) Приседания с гантелями. 3х12 вес(15кг)
6) Выпады с гантелями 3х12 на каждую ногу (вес 15кг) жестко но можно
7) Разгибание ног сидя. 3х12 вес 40.5кг

Короче, я треню, масса них не идет, застряла на отметке 56-57кг и никак не могу пробить этот потолок, думаю надо просто следить за хавкой больше чем сейчас, вроде записываю ккал но не так хорошо получается, вообщем надо взяться за это дело систематичнее. Писать сюда почаще.
Всем гудбай, расход ежжи
Отправлено: 02.04.2019 20:29
День 14
Короче я тут чет травмировался, да и плюс чет обленился, поэтому недельки две не занимался. Возобновляю треню с сегодняшнего дня. Занимался дома, чисто как профилактика перед треней.
Отправлено: 04.03.2019 23:18
День 13

Если честно то наверно день 15 или 17 но ладно уж не будем выбиваться

1)Жим гантелей на горизонтальной скамье сидя с наклоном вверх. 3х12 (15кг) нормас
2) Подтягивания широким хватом 8х4 уже нормально идет, только надо перчатки купить ска
3) Жим гантелей сидя. 3х12 15кг нормально идет, надо только по технике выполнять!
4) Махи гантелей в стороны. (8кг) Сложно, здесь пока не прибавляю
5) Я не знаю как это упражнение называется ну крч тяга на трицепц, там еще 2 веревки такие, жим Арнольда я хз 3х12 (вес 15кг вродь) 20 нормас заходит
6) Теперь делаю тягу французского грифа 25 кг вроде. 3 подхода
7) «Складной нож» в положении лежа на спине (3х15) пипец как сложно, ало, есть какие нибудь упражнения на пресс адекватные, я вообще не прогрессирую

Короче дела обстоят так, не писал потому что уже отчаился, что вес не идет + загоны по учебе, диплом все дела, подспустил немного. Дома весы показывают 56.4, весы в зале показывают постоянный прогресс. Там на весах у меня уже 57.7 Но я вообще думаю что не прогрессирую ни капли, хоть и растут силовые.

Короче в печали я, надо больше жрать, больше навешивать и больше тренить и МАССА пойдет.

Вам жиробасам повезло, я бы поменялся с вами на недельку другую. Сидишь и тренишь целыми днями, сушишься, на максимальное кол-во раз делаешь, бегаешь, подтягиваешься.
А тут больше 3-х раз нельзя. Только база, никаких изолирующих(хоть я и делаю)
иногда так хочется сорваться и пойти брусья на максимум сделать, турник на максимум, пойти бицуху до жести докачать. Потом понимаю что из за этого еще больше скину(( Короче печаль беда быть неЖИРОБАСОМ
Отправлено: 24.02.2019 15:55
День 12
1)Жим гантелей на горизонтальной скамье сидя с наклоном вверх. 3х12 (15кг) нормас
2) Подтягивания широким хватом 8х4 сложно но можно
3) Жим гантелей сидя. 3х12 12кг легко!!! но больше не буду брать, боюсь травмироваться
4) Махи гантелей в стороны. (8кг)
5) Я не знаю как это упражнение называется ну крч тяга на трицепц, там еще 2 веревки такие, жим Арнольда я хз 3х12 (вес 15кг вродь) до 20 пока недотягиваю, но в след раз попробую 20
6) Забивку гантелями на бицепс 8-9-10 кг очень жестко делаю 10х10х10 (х3)
7) «Складной нож» в положении лежа на спине (3х15) как всегда сложно.
Отправлено: 24.02.2019 15:54
День 11
1)Жим гантелей на горизонтальной скамье сидя с наклоном вверх. 3х12 (15кг) было жестко
2) Подтягивания широким хватом 8х4
3) Жим гантелей сидя. 3х12 12кг легко
4) Махи гантелей в стороны. (8кг)
5) Я не знаю как это упражнение называется ну крч тяга на трицепц, там еще 2 веревки такие, жим Арнольда я хз 3х12 (вес 15кг вродь) сегодня было легче намного!
6) Забивку гантелями на бицепс 8-9-10 кг очень жестко делаю 10х10х10 (х3)
7) «Складной нож» в положении лежа на спине (3х15) как всегда сложно.
Отправлено: 14.02.2019 00:39
День 10
1)Гиперэкстензия 3х12 с грузом в 5кг
2) Тяга вертикального блока широким хватом к груди. 3х12 (вес 45)
3) Жим в тренажере Хаммер 3х12. (вес в общей сумме 70кг) тяжко до отказа работал
4) Жим ногами 3х12 10кг (+5 можно)
5) Приседания с гантелями. 3х12 вес(10кг)
6) Выпады с гантелями 3х10 на каждую ногу (вес 10кг) вот эти сложно идут очень прям умираю
7) Разгибание ног сидя. 3х12 вес 36кг
Отправлено: 12.02.2019 01:17
День 9
1)Жим гантелей на горизонтальной скамье сидя с наклоном вверх. 3х12 (12кг) 15 так и не попробовал(
2) Подтягивания широким хватом 8х3 уже легче, но все равно хочу сделать чистыми их перед переходом на 9
3) Жим гантелей сидя. 3х12 12кг для меня оказались непосильными в этот раз. (12-7-6 + добил 10кг пару разов)
4) Махи гантелей в стороны. (7кг) +1 надо взять попробовать
5) Я не знаю как это упражнение называется ну крч тяга на трицепц, там еще 2 веревки такие, жим Арнольда я хз 3х12 (вес 15кг вродь) сегодня было легче намного!
6) Забивку гантелями на бицепс 7-8-10 кг очень жестко делаю 10х10х10 (х3)
7) «Складной нож» в положении лежа на спине (3х15) как всегда сложно.

Суммарный итог: Сегодня вообще не было сил тренироваться, какой то был вялый + еще не похавал нормально перед треней по сути ел только за 5 часов до трени. На трене чувствовал что силы меня совсем покидают, наверно нужно пить что то типо BCAA во время тренировки чтобы пополнять запас сил, но эт не точно.
В целом по показателям видно что я расту, за исключением жима сидя 12кг сегодня чет не пошло совсем.

Инсайд: Не жрать на ночь очень много + выбрать оптимальное время для тренировки чтобы сделать после него еще +1 прием пищи.
Отправлено: 09.02.2019 12:20
День 8
1)Жим гантелей на горизонтальной скамье лежа с наклоном вверх. 3х12 (12кг) 15 надо попробовать
2) Подтягивания широким хватом 8х3 было сложно опять.
3) Жим гантелей сидя. 3х12 последний поход на 9 (12 кг)
4) Махи гантелей в стороны. (7кг)
5) Я не знаю как это упражнение называется ну крч тяга на трицепц, там еще 2 веревки такие, жим Арнольда я хз 3х12 (вес 15кг вродь) вот это вообще жестко
6) Забивку гантелями на бицепс 7-8-10 кг очень жестко делаю 10х10х10 (х3)
7) «Складной нож» в положении лежа на спине (3х15)

Видимо из за пропусков немного тяжелее стало, но все равно растут силовые... Вес не сходит, что очень странно, раньше было как: не пожрал один день нормально -1кг.

Сейчас же вес приблизительно 56.7 и не сходит.

Может быть скоро нужно начинать делать качковские упражнения типо становой и приседа?) или пока с гантелями обойтись?)

P.S на бокс пока забил, думаю пока фин. возможности не позволяют, буду пользоваться тем что есть.
Отправлено: 09.02.2019 12:16
День 7

1)Гиперэкстензия 3х12 с грузом в 5кг
2) Тяга вертикального блока широким хватом к груди. 3х12 (вес 40)
3) Жим в тренажере Хаммер 3х12. (вес в общей сумме 60кг) можно +10 никинуть
4) Жим ногами 3х12 +5кг (+5 можно)
5) Приседания с гантелями. 3х12 вес(10кг)
6) Выпады с гантелями 3х10 на каждую ногу (вес 10кг)
7) Разгибание ног сидя. 3х12 вес 30
Отправлено: 09.02.2019 12:15
День 6
1)Гиперэкстензия 3х12 с грузом в 5кг
2) Тяга вертикального блока широким хватом к груди. 3х12 (вес 36.2)
3) Жим в тренажере Хаммер 3х12. (вес в общей сумме 50кг) уже легко))
4) Жим ногами 3х12 +5кг
5) Приседания с гантелями. 3х12 вес(8кг)
6) Выпады с гантелями 3х10 на каждую ногу (вес 8кг)
7) Разгибание ног сидя. 3х12 вес 27.2 можно увеличить

Давно чет не писал сюда, забываю постоянно, на самом деле еще пропустил 2-3 тренировки очень нагруженнность большая была)
Отправлено: 26.01.2019 12:33
День 5
Так, дневник по качке:
1)Жим гантелей на горизонтальной скамье лежа с наклоном вверх. 3х12 (10кг +1 можно брать)
2) Подтягивания широким хватом 8х3 было сложно, но уже полегче
3) Жим гантелей сидя. (10кг) Сначала было легко, даже думал брать 12кг, но под 3 подход было тяжко, накопилась усталость 3х12
4) Махи гантелей в стороны. (6к + 1кг надо попробовать)
5) Я не знаю как это упражнение называется ну крч тяга на трицепц, там еще 2 веревки такие, жим Арнольда я хз 3х12 (вес 15кг вродь)
6) Забивку гантелями на бицепс 5-6-7 кг, надо брать на +1 кг в каждом
7) «Складной нож» в положении лежа на спине (3х15)

Короче у меня сейчас стоит вопрос, что выбрать. Бокс или качка. Боюсь, что если уйду полностью в бокс, то о наборе массы придется позабыть. В тоже время не хочется уходить в качку полностью, потому что бокс очень нравится, да и полезно очень. Совмещать тоже не получится потому что у меня посещение всего 3 раза в неделю. И выход - либо идти сначала на бокс а потом в качку Либо записать в сторонюю секцию по боксу и ходить туда чередуя с качалкой.
Второй вариант конечно мне очень нравится, но боюсь что начну лениться и прогуливать занятия, или чего хуже словлю перетрен.
Что делать пока и не знаю. Пока думаю, буду заниматься в качалке, там посмотрим.
Отправлено: 24.01.2019 02:27
День 4

Короче сегодня была тренировка ног, описываю ее ниже:
1)Гиперэкстензия 3х12 с грузом в 5кг
2) Тяга вертикального блока широким хватом к груди. 3х12 (вес 36.2)
3) Жим в тренажере Хаммер 3х12. (вес в общей сумме 50кг ебать меня там распидорасило, вот это реально было до отказа)
4) Жим ногами 3х12(пустой гриф)
5) Приседания с гантелями. 3х12 вес(8кг)
6) Выпады с гантелями 3х10 на каждую ногу (вес 8кг)
7) Разгибание ног сидя. 3х12(вес 27.2 можно увеличить)

Короче я понял что грудь и спина у меня хорошо развита, в хаммере меня в основном пидорасило потому что трицепс не выдерживал и выключался раньше чем происходил отказ груди. Вообщем надо подтягивать мышцы стабилизаторы + развивать нейро-мышечную связь. Все таки пока адаптироваться к упражнениям тяжеловато. Нужна сноровка.


Инсайд

Не знаю писал ли я это или нет. Но то что я понял так это то, что нужно тренироваться до отказа, work hard pay well. Нельзя давать себе спуску. Я частенько жалею себя в подходах, в питании, думаю что мне станет от чего то плохо. ПОХУЙ. Пошел проблевался, доделал подход. Иначе не вырастишь.

НО в тоже время, всегда уходить из зала голодным, оставлять силы еще на подходик. Иначе можно морально истощиться.


Ну все жиробасики, всем удачи в тренировках
Отправлено: 22.01.2019 07:34
День 3

Так, дотер записался на бокс. Пизда хейтерам.
Думаю теперь буду делать 2 тренировки бокса в неделю где буду делать кардио а потом идти в качку и там забиваться. и 1 день чистой тренировки в качке (ноги)

За сегодня очень устал. 60 мин бокса + 60 минут упражнений в качалке. Жестко крч. Надо как то разбивать на 2 тренировки чтоль.

Так, дневник по качке:
1)Жим гантелей на горизонтальной скамье лежа с наклоном вверх. 3х12 (10кг +1 можно брать)
2) Подтягивания широким хватом 8х3 было сложно...
3) Жим гантелей сидя. (10кг) БЫЛО ОЧЕНЬ СЛОЖНО сделал 2х10. Плечи забились на боксе
4) Махи гантелей в стороны. (6к + 1кг надо попробовать)
5) Жим штанги лежа узким хватом
6) Подтягивания средним обратным хватом.
7) «Складной нож» в положении лежа на спине (4х10 надо увеличить до 15 на каждый повтор)

Короче теперь когда посмотрел на количество невыполненных понял что надо выбирать между чем то одним. Иначе будет перетрен какой нибудь еще.
Отправлено: 19.01.2019 01:59
День 2

Думаю буду ближайшие 3 дня описывать свои упражнения как раз поймете какая у меня программа.

Сегодня сделал:

1)Жим гантелей на горизонтальной скамье лежа с наклоном вверх. 3х12 (10кг)
2) Подтягивания широким хватом 8х4(надо добавить +1). Блин во всех фитнеса нет нормального турника??? лол что за бред, они все какие то корявые. пздц.
3) Жим гантелей сидя. (10кг)
4) Махи гантелей в стороны. (6к + 1кг надо попробовать)
5) Жим штанги лежа узким хватом (чистый гриф. Надо попробовать 10к навестить но мне кажется будет много... хз как тогда...)
6) Подтягивания средним обратным хватом. (заменил на памп от Jay Hardbody 3х 7-8-10 (9) кг было жестко, делал до отказа с сохранением техники посмотрите кому будет интересно Семенихин и hardbody. А, все равно все похуй на меня)
7) «Складной нож» в положении лежа на спине (4х10 надо увеличить до 15 на каждый повтор)

Вообщем вот так мои любимые жиробасики, проходит моя тренировка. Она у меня в пн и пт. Про среду я вам расскажу в среду (там ноги)
Вот так и треним.
Отправлено: 19.01.2019 01:44
WasD Да у меня по большей части вопросы в дизайну, отвечу тебе конструктивно, с примерами, в лс, в ближайшее время.