guslee

59 день.
Отдых

60 день.
Подходов 6
Подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 6 (-2)
Выпады 8

60 день.
Подходов 6
Подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 6
Выпады 8

61 день.
Подходов 6
Подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 6
Выпады 8

62 день.
Отдых

63 день.
Растяжка

64 день.
Подходов 6
Подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 6
Выпады 8

65 день.
Подходов 6
Подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 6
Выпады 8

66 день.
Подходов 6
Подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 6
Выпады 6 (-2) Решил уменьшить. Как-то тяжеловато последние подходы заходят.

67 день.
Подходов 6
Подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 6
Выпады 6

68 день.
Отдых.

69 день.
Подходов 6
Подтягивания 3
Отжимания 6
На работе не слабо загрузил ноги, решил не перетруждать. Поэтому делал только отжимания и подтягивания. Зашли налегке.

70 день.
Растяжка.

71 день.
Отдых.
Должен был быть первым днем тренировочной недели. Но получился днем отдыха. Суббота будет тренировочной.

58 день.

Подходов 6
Подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 8 (в 5ом подходе 7раз, как-то тяжелее чем вчера, завтра опущу)
Выпады 8 (-2)

Отжимания тяжелее зашли. Придется снижать кол-во. Может что технику немного изменил. Или что ел за час до тренировки, а раньше за 2. Хз короче.

57 день.

Подходов 6
Подтягивания 3 (-1)
Приседания 10
Отжимания 8
Выпады 10

Эти выпады, которые приседания в разножке, забивают ноги конкретно. Не то, что делал раньше выпады с чередованием ног на месте.

55 день.
Отдых.

56 день.
Отдых. Хотя должна была быть разминка. Что-то замотался и забыл.

54 день.

Последний тренировочный день недели. Поэтому решил еще поднять количество повторений)
Подходов 6
Подтягивания 4 (+1) в пятом подходе не осилил и сделал 3
Приседания 10 (+2)
Отжимания 8 (+2) 5,6 подход осилил только по 7
Выпады 10 (+2)

Мышцы забились жэстачайшэ :grin:

53 день.
Подходов 6
Подтягивания 3
Приседания 8 (+2)
Отжимания 6
Выпады 8 (+2)
Кстати, до этого дня я делал выпады на месте с чередованием ног. А сегодня попробовал выпады, которые у вас называются "Приседания в разножке". Хз конечно, почему в вашей классификации приседания в разножке - это первый уровень, а выпады на месте с чередованием ног - это третий. Потому что лично мне намного тяжелее делать приседания в разножке.
Поэтому с этого занятия я буду делать приседания в разножке, называя их выпадами.

52 день.
Подходов 6
Подтягивания 3
Приседания 6
Отжимания 6
Выпады 6
Тренировка зашла нормально.
Стал уделять больше внимания разминке и заминке.

51 день.
Первая тренировка не по кругам, а по подходам. Перенес тренировки на вечер, т.к. в инфо-посте сказали, что время увеличится в 1,5-2 раза. Как и советовали, начал с минимума 6 подходов по 2 и 4 повторения. Зашло очень легко. На следующей тренировке подниму до 3-6.

50 день.
Замерял максимум на подтягиваниях и отжиманиях. Крайне не доволен результатом.
Подтягивания: было 6, стало 9. Рассчитывал сделать 10-12.
Отжимания: было 30, осталось 30.
Вес: был 68, стал 68,7.

Очень большое неудобство доставляет то, что для ведения дневника нужно заходить на сайт, что дневника нету в приложении.
И что некоторые инфо-посты не совпадают в приложении и на сайте.
Кто знает, это планируют исправлять?

40 день.
5 4-10-8-8

41 день.
Отдых.

42 день.
Растяжка.

43, 44, 45, 46, 47 день.
Добавлен 6-ой круг. Собирался увеличить количество подтягиваний, отжиманий и приседаний, но в связи с новым кругом остаюсь на том же количестве повторений.
6 4-10-8-8

48 день.
Отдых.

49 день.
Растяжка.

Заебись, нравится) я же встаю в 5.40, чтобы перед работой потренироваться. Приучил себя немного к режиму. Стараюсь ложиться пораньше. Редко, конечно, получается) Но я стараюсь) И хорошо, что подбил друга со мной заниматься. Есть какая-то ответственность, что ли) Стимул встать и идти заниматься, а не поспать подольше. Зато как охуенно я себя чувствую, когда выхожу из контрастного душа после тренировки) этого не передать

ого как долго я заходил) но тренировался исправно)
18, 19 день.
3-8-6-8

20 день.
должен был быть днем отдыха. но мы с другом автостопом поехали из Минска в Киев. Так что была большая нагрузка на спину и ноги.

21 день.
Должен был быть день разминки. Но ее не делал. Целый день наслаждался пешеходными прогулками по Киеву.

22, 23 день.
Должны были быть тренировки. Но ввиду того, что очень много ходил, тренировки пропущены.

24, 25, 26 день.
Добавлен 5 круг!
Так что теперь цикл такой: 5 3-8-6-8

27 день.
Отдых.

28 день.
Должна была быть разминка, но не сделал. Не помню почему.

29, 30 день.
В какой-то из этих дней или чуть раньше нужно было заменить приседания на выпады. Но ввиду того, что не посмотрел информации по правильной технике, продолжать делать приседания.
5 3-8-6-8

31 день.
Заменил приседания на выпады. По 10 на ногу. Трудновато с непривычки, скажу я вам)
Значит схема такая 5 3-10-6-8.

32, 33 день.
Добавил еще 2 отжимания.
5 3-10-8-8

34 день.
Отдых. особо не получился) на работе прошел пешком 19 км.

35 день.
Должна была быть разминка, но не сделал. Вчера устал и отдыхал целый день.

36, 37, 38, 39 день.
Добавил одно подтягивание
5 4-10-8-8.

16, 17 день.
Колено чудом перестало болеть. Продолжил 3-8-6-8. На последнем подходе последнее подтягивание стало заходить легче. Продолжаем на этой же волне.
Сегодня словил себя на мысли, что вставать утром стало легче. Встаю в 5:40, в 6:00 на турниках. Это радует.

15 день.
Вчера ударил колено. Поэтому приседания не делал.
3-0-6-0 4 подхода.