MayaVE

1.05.18: выходной
2.05.18: супер скульпт 50 мин
3.05.18: выходной
4.05.18: беговая дорожка 1 час 5 минут, около 7 км, тренажеры, хамам
5.05.18: выходной
6.05.18: 7,79 км за 62 мин - беговая дорожка, тренажеры, хамам
7.05.18: выходной
8.05.18: выходной
9.05.18: выходной

1.04.18: разминка + 4-20-6-20//5 + доп + круг + минимальная растяжка
2.04.18: беговая дорожка 20 мин + тренажеры + crunch 45 мин + минимальная растяжка
3.04.18: беговая дорожка 35 мин - жиросжигающая тренировка + тренажеры 25 мин (гравитон, на ноги, на спину) + латино 1 час
4.04.18: разминка + 2-20-6-20//2 + доп + круг + минимальная растяжка
5.04.18:беговая дорожка. 18:00 – силовая тренировка интервал. Хамам
6.04.18: велосипед и обруч
7.04.18: 2/25/6/25//5 (с усложнениями) + круг + растяжка; беговая дорожка + кранч 45минут
8.04.18: день отдыха
9.04.18: беговая дорожка 1 час, 20-7-20//3 + гравитон и др, степ 55, растяжка 45мин
10.04.18:(день сыроедения) велотренажер 20 минут, латино 75 минут
11.04.18:(день на воде) боди флекс 50мин и 30 минут ходьба на беговой дорожке
12.04.18:латино вечером
13.04.18: разминка 3-25-7-25//5 + доп + растяжка + обруч
14.04.18: степ энд скульпт 55 мин, боди стрейч 55мин
15.04.18: день отдыха
16.04.18: беговая дорожка 65 минут, занятия в зале, 25-7-25//3
17.04.18: рол релак 55 мин, соло латина 1 час 30 мин, вращение обручей 10 мин, приседания 100р
18.04.18: беговая дорожка 3км за 27 мин, сложный кранч 45мин
19.04.18: планка 230 секунд, пешая активная прогулка 2 часа 12949 шагов
20.04.18: табата 50 минут сложный уровень
21.04.18: отжимания 40, приседания 135, скручивания 50, подтягивания из локтевого 3, обруч 10 мин, подтягивания в гравитоне 30 раз, беговая дорожка 7,3 км за 64 мин, другие тренажеры 30 мин.
22.04.18: выходной
23.04.18: отжимания 20, отжимания с колен 20, приседания 50, скручивания 70, планка 100 сек, наклоны 20, махи ногами 50, велосипед 50, выпады 30, подъем 70, ножницы 50, подтягивания и обруч.
24.04.18: беговая 7,86 км за 65 мин, 24 подтягивания в гравитоне и другие тренажеры
25.04.18: сложный функционал 50 мин
26.04.18: подтягивания в гравитоне 22 раза, упражнения на ноги в других тренажерах, пешая прогулка 1 час, беговая дорожка 7,82 км за 65 мин
27.04.18:выходной
28.04.18:выходной
29.04.18:босу фит и стрейч бек
30.04.18:боди пумп про 50 мин и стрейч боди 50 мин

Доброе утро. Вопрос к знатокам. При приседаниях не могу правильно держать спину в нижнем положении или валюсь назад. Но раньше вообще не могла присесть, чтоб ноги от пола не отрывать, сейчас ноги не отрываю, приседаю больше раз и гораздо глубже, но до правильного приседания очень далеко. Так нужно ли увеличивать количество (резерв для этого появился), но качество пока еще сильно хромает?

интересно про 10000 часов. Если я занимаюсь каждый день по 40 мин, то мне нужен примерно 41 год!!!! Красивой старушкой буду Но пост действительно хороший

спасибо

Добрый день. Подскажите, как избежать мазолей на руках, когда только учишься подтягиваться? Есть какие-то рекомендации на этот счет? Может я неправильно обхватываю турник?

14-й: разминка + 4-15-4-15// 3 + доп + круг + растяжка
15-й: надрыв связки, обруч
16-й: обруч, приседания 15 р, + доп
17-й: без занятий
18-й: разминка 4-15-4-15 // 3 + доп + круг + минимальная растяжка
19-й: разминка 4-15-4-15 // 4 + доп + круг + минимальная растяжка
20-й: разминка 4-15-4-15 // 4 + доп + круг + минимальная растяжка
21-й: разминка 4-15-5-15 // 4 + доп + круг + минимальная растяжка
22-й: разминка 4-15-5-15 // 4 + доп + круг
23-й: разминка 4-15-5-15 // 5 + доп + круг + минимальная растяжка
24-й: разминка 4-17-5-17 // 5 + доп + круг + минимальная растяжка
25-й: разминка 4-17-5-17 // 5 + доп + круг + минимальная растяжка
26-й: разминка 4-17-5-17 // 5 + доп + круг + минимальная растяжка
27-й: разминка 4-17-5-17 // 5 + доп + круг + минимальная растяжка
28-й: пропуск
29-й: разминка, беговая дорожка, тренажерный зал + 4-17-5-17 // + минимальная растяжка
30-й: беговая дорожка, гравитон, упражнения на ноги, интенсивная жиросжигающая тренировка 50 мин
31-й: беговая дорожка холмы, гравитон, упражнение на ноги, латина 1 час

заболела, сильно, тренировки временно прекращаю

разминка + 4х15х4х15//6 + обруч + доп + растяжка
параетры: 89//73-83//101//58,5
вес: 63,6

разминка + 3х10х3х10//6 + растяжка+ доп+ обруч

разминка + 3х10х3х10//6 + растяжка+ доп+ обруч

растяжка + 3х10х3х10//4 +растяжка

растяжка + 3х10х3х10//4 + доп + обруч + растяжка

растяжка + 3х10х3х10//4 + доп + обруч + растяжка

растяжка + 3х10х3х10//4 + доп + обруч + растяжка