Отправлено: 11.05.2016 20:03
<quote name=kiss post="256794">
Name:>
15-18 раз пожмёт 90 кг.</quote>

возьмем человека,который жмет 90 кг на 15-18

на сколько он пожмет 100 кг?

</quote>
100 кг на 12
110 кг на 8
120 кг на 5
130 кг на 1 раз точно
Сам так жал, поэтому и называю такие цифры, это показатели ключевые точки, опорные пункты так сказать, при жиме 100 кг на 10 раз 130 кг у меня не шло.
Отправлено: 11.05.2016 12:16
<quote name=Kahar post="255867">
Zark Что именно?)
</quote>
Ты массу его видел?
Отправлено: 11.05.2016 12:15
<quote name=mtbrDot post="256737">
<quote name=kiss post="256735">

а на тренях не может быть ПИКА.По определению
</quote>

Да согласны мы уже, согласны. тока воркаут не спорт.
Тут на форуме 2.5 человека соревновательно подтягиваются и отжимаются да и это трудновато назвать каким-либо "спортом".</quote>
Блин, что выходит я не спортсмен?😕
Отправлено: 11.05.2016 09:54
<quote name=mtbrDot post="256696">
если у меня на турнике или в отжиманиях на последнем повторении пульс 180+ значит это реальный отказ</quote>
Согласен.
Отправлено: 11.05.2016 09:51
Совсем забил на дневник, но Вы не подумайте что я не занимаюсь (недождётесь😁). Так вот, прошли ещё две тренировки, примерно для себя прикинул схему, то есть порядок и количество упражнений, выглядит это всё так:
1. Разминка, общая (как всегда) и силовая, а именно нагрузить и согреть целевые мышцы, подтягивания 8-10 раз, отжимания на брусьях 10 раз, выход силой 3 раза, подтягивания на одной по разу на каждую.
2. Первым делом я тренирую самые сложные упражнения и элементы, сейчас у меня в приоритете передний вис и подтягивания на одной, сначала делаю несколько подходов на удержание самого виса, конечно если вообще идёт, потом три подхода по шесть раз подъём горизонтального тела чуть выше параллели к земле, затем лесенку в подтягивании на одной до трёх на каждую, только вверх. Если есть настроение то делаю ещё два-три подхода выходов силой на две руки по три-четыре раза.
3. Завершаю тренировку обычными подтягиваниями 50 раз за наименьшее количество подходов, сейчас это три, 25, 15, 10 раз.
В теме: Дневник Zark'a
Отправлено: 11.05.2016 09:29
<quote name=kiss post="256345">
жим лежа

67.5 кг 3 по 20

70 кг 3 по 18

75 кг 3 на 15</quote>
Долго искать у тебя в дневнике, вопрос такой зачем так много подходов в жиме и почему такой вес и такое количество повторений?
Отправлено: 11.05.2016 09:24
<quote name=mtbrDot post="256691">
<quote name=kiss post="256617">
Спортсмены,подводясь к соревнованиям,гораздо ближе подходят к абсолютному максимуму.
Вы на своих тренировках вообще не доходите до какого либо стресса для мышц,а сидите в глубокой яме,когда нервная система просто отключается.Адаптация.Чтобы глупый человек не творил херню.</quote>

Очередная сферическая правда от сферического специалиста 😉kiss, вроде начитанный, соображающий, но как чё скажет - хоть стой хоть падай.</quote>
Что Вы на человека накинулись, по сути то говорит всё по делу, проф спортсмены зачастую только один раз в жизни показывают свой лучший результат (рекорд), к которому готовятся очень долго и больше повторить его не могут.
Отправлено: 10.05.2016 11:09
<quote name=kiss post="256176">
хорошо

возьмем человека,который может пожать 80кг на 20 в отказ и с бОльшими весами не работает

на сколько он пожмет 90 кг?

</quote>
15-18 раз пожмёт 90 кг.
Отправлено: 08.05.2016 13:12
<quote name=Bamb post="256169">
<quote name=kiss post="256128">
<quote name=Bamb post="256122">
<quote name=mtbrDot post="255860">
думаю, что фактором является утомление. Отказные подходы утомляют сильнее, чем подходы на половину-две трети от максимума.</quote>
Причем утомляются не столько мышцы, сколько нервная система. </quote>

как раз наоборот,при отказных подходах нервная система вообще не утомляется,так как ваши отказы это яма,комфортная для организма,в которую вы себя загнали.Доказательство простое.Был бы это реально предел,вы бы потом неделю не вставали с кровати,а вы на следующий день уже бежите за новым отказом)))</quote>
Вот тут не согласен. Нервная система выполняет роль предохранителя в данном случае и в отказных тренировках летит первой, не давая достигнуть мышечного предела. В противном случае достигнуть мышечного предела было бы просто, но в реальности никто потом по неделе не лежит в кровати приходя в себя. </quote>
у тебя явно не было такого отказа, вот ты так и говоришь, выполни любой норматив мастера спорта (в силовом виде спорта) и всё поймёшь.
Отправлено: 08.05.2016 13:08
<quote name=kiss post="256128">
<quote name=Bamb post="256122">
<quote name=mtbrDot post="255860">
думаю, что фактором является утомление. Отказные подходы утомляют сильнее, чем подходы на половину-две трети от максимума.</quote>
Причем утомляются не столько мышцы, сколько нервная система. </quote>

как раз наоборот,при отказных подходах нервная система вообще не утомляется,так как ваши отказы это яма,комфортная для организма,в которую вы себя загнали.Доказательство простое.Был бы это реально предел,вы бы потом неделю не вставали с кровати,а вы на следующий день уже бежите за новым отказом)))</quote>
С собственным весом крайне сложно дойти до такого отказа, чтоб потом неделю восстанавливаться.
Отправлено: 08.05.2016 12:31
<quote name=kiss post="256117">
хорошо.Возьмем человека.Он жмет 70 кг на 30 в отказ и с бОльшим весом не работает.Если повесить 80 кг,то какое количество он выполнит?Пиши нижний и верхний возможный предел.С учетом твоих идей про выносливость ,силу,волокна итд.
</quote>
80 кг на 20 раз пожмёт точно, и пм у него будет в районе 130 кг, но что б выйти на эти 130 кг нужно работать на бОльших весах чем 80 кг.
Отправлено: 07.05.2016 22:52
<quote name=kiss post="245018">
есть)))ты можешь пожать 150,жмя на тренях 140 по 2 раза,а можешь пожать 150 жмя 70 по 30))))
И то и то приведет к увеличению пм</quote>
нет 70 кг к 150 кг не приведёт.
Отправлено: 07.05.2016 22:50
<quote name=ogrudko post="245012">
Загнул так загнул. А навскидку 3 варианта дальнейшей специализации, если уже подтягиваешься 35 раз, можешь сказать?</quote>
Я могу.
Отправлено: 07.05.2016 19:19
<quote name=kiss post="256041">
к такой философии я не готов
</quote>
)))
Отправлено: 07.05.2016 18:40
Оставлю здесь чтоб не потерять http://workout.su/forum_thread/546 разряды.
В теме: Дневник Zark'a