Отправлено:
11.05.2016 09:51
Совсем забил на дневник, но Вы не подумайте что я не занимаюсь (недождётесь
). Так вот, прошли ещё две тренировки, примерно для себя прикинул схему, то есть порядок и количество упражнений, выглядит это всё так:
1. Разминка, общая (как всегда) и силовая, а именно нагрузить и согреть целевые мышцы, подтягивания 8-10 раз, отжимания на брусьях 10 раз, выход силой 3 раза, подтягивания на одной по разу на каждую.
2. Первым делом я тренирую самые сложные упражнения и элементы, сейчас у меня в приоритете передний вис и подтягивания на одной, сначала делаю несколько подходов на удержание самого виса, конечно если вообще идёт, потом три подхода по шесть раз подъём горизонтального тела чуть выше параллели к земле, затем лесенку в подтягивании на одной до трёх на каждую, только вверх. Если есть настроение то делаю ещё два-три подхода выходов силой на две руки по три-четыре раза.
3. Завершаю тренировку обычными подтягиваниями 50 раз за наименьшее количество подходов, сейчас это три, 25, 15, 10 раз.