Поддерживаю, я б включил в норматив такие упражнения на ноги, как шпагат и приседания с дополнительной нагрузкой килограмм этак 80-100.

Вот это круто.

Здравствуйте товарищи спортсмены, Я тоже начал тренировать подтягивания, где-то месяц назад. Думаю так, что каждый должен для себя решить зачем он это делает. Кто-то хочет выступать на соревнованиях и ему нужна идеальная техника, кто-то тренируется для себя, кому-то нужны разы на рекорд и т.д. Я хочу себе сильную и широкую спину - вот моя цель. Поэтому я и не слушаю своих товарищей которые мне всё время подсказывают, как надо делать (хотя в моём дворе больше меня ещё никто не подтянулся, ни на одной руке, ни на двух).

Горизонтальный вис спереди на одной руке это жесть, такого я ещё не делал.

Я делаю с прямыми руками, но первые 5-6 раз, а потом сил уже не хватает и руки немного сгибаю. Это по факту, а по сути, если руки прямые то тянет чисто спина, а если руки сгибаются то в динамическую часть упражнения включается бицепс.

Да, и обязательно выше горизонтального положения, я делал 3-4 подхода по 6-8 раз почти до касания ногами турника (кстати это потом для подтягивания в висе очень помогает). Вот начал тренировки в этом сезоне по той же схеме, заметил что и для преса это хорошее статическое упражнение.

Расскажу как я тренировал горизонтальный вис спереди. Посмотрев много обучающего видео, выбрал для себя несколько упражнений, такие как вис ноги врозь, подъёмы выше горизонтального уровня, вис с одной выпрямленной ногой. Попробовал все эти упражнения, но толку они не дали, может быть что мало их делал, а может что они и бесполезны, не знаю, но остановил свой выбор на поднятии тела выше горизонтального уровня, так как спина от этого упражнения больше всего забивалась. После долгих и упорных тренировок начало получаться задержать тело на 2-3 секунды, но после подхода стала сильно болеть спина в области широчайших, такая боль будто широчайшая хочет оторваться от меня и в тоже время сжать грудную клетку и сломать рёбра. Конечно со временем это прошло и спина привыкла к нагрузке, бывало в лучшие времена держал вис около 20 секунд, и подтягивался по три раза в нём. Вот всё что я хотел рассказать.

Ну, вот подходит начало нового сезона и есть отличная мотивация и цель к чему стремиться и что тренировать. Очень хочу попасть в список сдавших на этот норматив.

Горизонтальный вис спереди одно из моих любимых упражнений, очень хорошо развивает силу на статическое удержание тела, да и вообще красивое упражнение.

Вот и мои 5 копеек (точнее 2):
+2
=2087

Здравствуйте, очень жду челенджы (надеюсь скоро они вернутся к нам), так как меня они очень мотивируют заниматься, тем более сейчас после зимы.

Всем привет, внесу и я свои 5 копеек в общую тему. Зима подходит к концу (у нас весной ещё не пахнет) и надо готовиться к летнему сезону, попробовал сделать пару выходов, получилось так себе.
Как я буду тренить выходы на две: первым делом это подтягивания, и чем больше тем лучше (вообще я считаю выходы одним из видов подтягиваний), дальше конечно же отжимания на брусьях (чисто на трицу). Этим я буду заниматься недели три (ну всё зависит от погоды) и только потом сами выходы. Количество подходов и разы не пишу так как всё по ощущениям.
Вот примерно через месяц-полтора и посмотрим, надо ведь рекорд побивать, а то он там давненько уже)

Думаю около 45 раз.

Привет всем, давненько не заходил сюда, вот как брусья оттают так буду записывать свою заявку на рекорд.

Однако больше никто не хочет участвовать, походу дела все ждут лета)