krasoffka

17 день . сделал без кругов . 10 подходов подт. разнохватом с петлёй (5 широкий , 3 на биц., 2- "хоккейный"). 2 подх. отж на 15 повт. колено правое не востановилось.

1 февраля. день 16. 15 день выпал по причине занятости и болезненного состояния. Сегодня приобрёл фитнесс - петлю (штука очень полезная, продуктивная) сделал подходов 8, но с правильной техникой получается немного повторений . сегодня 5 подт(с петлёй). +10 присед.+10 отж.+10 прис. = 4 круга. заминка 2 раунда по 2 мин "бой с тенью".

14 день.Отдых. Важно ! Очень важно разминаться! Скрипели суставы весь день.

13 день . Прогулка 30 мин. "разминка" пересмотреть диету. 2200 вес стоит.

12 день Времени край... без разминки ...4 подт.+9 прис. + 9отж. +9 прис.=4 круга.

11 день... прогулка быстрым шагом 35 мин. разминка " бой с тенью" 2 раунда. 3 подт. + 8 прис. + 8 отж. + 8 прис. = 4 круга .

День десятый! Разминка. + 3 раунда "бой с тенью". 3 подт. + 7 прис.+ 7 отж. + 7 присед. = 4 круга. ( подтягивания к сожалению не идут)

4 раунда "бой с тенью" в умеренном стиле. 3 подт.+6 присед +8 отж.+6 присед. =4 круга. в последних приседаниях : правое колено напряжение, без болевых ощущений , приседания не глубокие. счетчик калорий FATSECRET штука удобная, годная.

2300ккал. прогулка по лесу 1.5часа. 3 подт +5 прис. +5 отж.+5прис.=4круга снизил нагрузку.

Диета 2300ккл. вечерняя прогулка 40 мин.

Прогулка 40 мин. растяжка верхней части туловища. в правом колене напряжение.

Разминка " стандарт" 4подт + 15прис.+15отж.+15прис.= 3 круга (колено правое острая боль) доп. 4подт+15отж.

Разминка 3раунда по 2 мин "бой с тенью".
"Австр. подт. 12 + 13 прис.+13 отж.+13прис.=4круга.

Разминка 3 раунда по 2 мин "бой с тенью".
"Австрал.подт"-10 + писед 12 + отж.12. + прис.12 =4круга.
ноги болят "адцки"))). дыхание сбивается.

Разминка: бой с тенью 3р.по 2мин. 4круга- 3 подт+10прис.+10отж.+10прис. Тяжело,крепатура.