shmax

11.03 ПН

Приседания 3х12(+30кг)
Скручивания 3х100

Отжимания 2х20
Австралийские 2х30

Брусья 1х12; 3х8(+6кг)
Подтягивания взрывные 3х(8-13)

Отжимания от турника 2х8(+3кг); 1х8(+6кг)
Подтягивания широким к груди 2х8
Подтягивания взрывные 2х8

Отжимания 2х12(+петля)

08.03 ПТ

Приседания 3х15(+13кг)
Скручивания локтями до колен 3х100

Австралийские 2х30
Отжимания 2х20

Подтягивания 1х12; 2х8(+6кг)
Брусья 1х12; 3х8(+6кг)

Подтягивания широким хватом 1х10;2х8(+3кг)
Отжимания от перекладины 2х8(+3кг); 1х8(+6кг)
Подтягивания на бицепс 2х8(+6кг)

Подтягивания нейтральным высокие 2х8
Выпрыгивания 3х10

Подтягивания на брусьях 2х10
Отжимания горизонтальные на брусьях 2х12

Спина резиной 2х(10+10)
Бицепс одной рукой резиной 2х15
Отжимания горизонтальные на брусьях 2х12

Австралийские 2х15
Бицепс двумя руками 2х(12+12)
Отжимания горизонтальные на брусьях 2х12

Хорошая треня

06.03 СР

Приболел-пропуск

05.03 ВТ

Прыгалка 3х3м

Кажется от ппрыгалки у меня начало ломить голеностоп, временно уберу

04.03 ПН

Отжимания 10, +13кг - 3х8; 10; 12; 12; 10; 12. Итого 100 раз (90 с +13кг)

---

Приседания 20; +13кг - 2х20
Скручивания локтями до колен 3х100

Отжимания +6кг 4х20
Австралийские подтягивания 2х30
Подтягивания 10; +6кг - 8

Брусья +3кг - 2х10; +6кг - 2х8
Широкие подтягивания на спину +3кг - 2х8
Подтягивания нейтральным хватом высокие 2х8

Отжимания от турника 3х8
Бицепс одной рукой 3х18

01.03 ПТ

Приседания 3х20
Скручивания локти к коленям 3х100
Прыгалка 3х3м

Отжимания +6кг - 2х20
Австралийские подтягивания 2х30

Подтягивания 10 + 19(макс)
Брусья 12 + 24(макс)

Подтягивания нейтральным хватом 2х8
Брусья +6кг - 2х10

Подтягивания широким к груди +3кг - 2х8
Отжимания от перекладины +3кг - 2х8

Резина на спину 2х( 15+10 )
Бицепс одной рукой 2х15
Выпрыгивания 2х8

Австралийские подтягивания 2х20
Отжимания 2х15
Бицепс двумя руками с резинкой 2х( 12+12 )

ВЫВОДЫ:
1) на количество нужно периодически делать-буду пробовать схему 1.5 недели с утяжелением - неделя на количество (лесенка терминатора попробовать)
2) прыгалку из разминки убрать, возможно и пресс не нужно делать настолько много
3) утренняя тренировка во время второго завтрака не заходит совершенно - сил нет совсем

27.02 СР

Приседания: 20; +6кг - 15; +29кг - 2х12
Отжимания в стойке у стены в неполной амплитуде 4х8

Выпады: 20; +6кг - 15; с резиной - 12
Отжимания с ногами на стене 3х8

Скакалка 3х3мин
Жим вверх+Подъем локтей с резинкой: 3х(20+15)

Становая+Трапеция с резинкой 3х( 15+8 )
Плечи в стороны и вперед с резинкой 3х(8+10)

26.02 ВТ (за ПН)

Приседания 3х20
Скручивания локти к коленям 100-60-60
Отжимания: ЛЗ 1-8(36) + 8 с петлёй + 10 с петлёй

Отжимания с наклоном вверх 15; +9кг 3х12
Австралийские подтягивания 2х30
Подтягивания 10; +3кг - 10; +6кг - 8

Брусья +3кг - 10; +6кг - 10; +9кг - 9
Подтягивания широким высокие +3кг 2х8
Подтягивания на бицепс +3кг 2х10
Отжимания от турника 8; +3кг - 8; +6кг - 7

Петли на бицепс одной рукой от шведской 2х15
Петли на грудь 2х( 8+8 )
Петли на бицепс двумя руками 2х(12+12)
Отжимания с хлопком 2х8

Вис с подтягиваниями 5минут 7 раз 2 отдыха по 10 сек

25.02

Прыгалка 3м х 3
Скручивания локти к коленям 3х100

23.02 СБ

Приседания 3х20
Скручивания 3х50

Отжимания 2х15
Австралийские 2х30
Отжимания+6кг 2х15
Подтягивания 2х8

Брусья 10, +6кг 2х10
Подтягивания широким к груди 3х10

Отжимания от турника 2х8, +6кг 8 раз
Подтягивания на брусьях 2х10
Подтягивания +6кг 2х8

Отжимания +6кг 4х12
На спину с резинкой 2х(10+10)
Австралийские +6кг 2х15

Вис с подтягиваниями 1м40с 3 подтягивания

20.02 СР

приседания:
без доп веса 20
+6кг 2х20
скручивания 3х20

присед:
без доп веса 20
+6кг 2Х12
отжимания у стены в стойке неполной амплитуды 7-8-8

прыгалка 130(1 мин)-140(1 мин)-150(45 сек)
Отжимания с закинутым на стену ногами на плечи 3х8

Брусья медленно на грудь+плечи 4х10 - хорошо качает, нужно так и продолжать
Подтягивания медленно 2х8
Подтягивания на брусьях с упором ног (книжка Шредера) 2х8

Отжимания от турника 3х8
Подтягивания на бицепс 2х8
Подтягивания высокие (ротация Шредера) 1х8

Отжимания с наклоном вверх 2х15
Спина резиной 2х(10+10)
Плечи резиной (перед/за головой) 2Х( 8+8 )

Треня получилось очень трудоемкой, следующая не раньше СБ

19.02

метров 500 прошёл за весь день

18.02 ПН

приседания 3х20
скручивания нижние 3х8

австралийские 2х30

отжимания наклон вверх:
ЛЗ 1-8(36) + ЛЗ 1-7(28) + ЛЗ 1-7(28) + ЛЗ 1-7(28) = 120
Подтягивания 2х8
Подтягивания высокие широким (ротация шредера) с фиксацией вверху 2х7
Брусья 12 + 15

Тренировку пришлось завершить на полуслове, поэтому в среду нужно частично компенсировать

4км пешком

17.02

6км пешком

16.02

10км пешком