15.02 ПТ

Приседания 3х20
Скручивания 3х30

Австралийские подтягивания 2х30
Отжимания 4х20
Подтягивания 2х8

Подтягивания высокие широким хватом ("ротация Шредера") 10-9-9
Отжимания на брусьях 12-15-15-15
Подтягивания высокие обратным хватом ("книжка Шредера") 2х8
Отжимания от перекладины 3х8
С петлями на спину 3х20

Вис на перекладине 2 минуты 3 подтягивания

В ПН нужно будет отжиманиями больше забить грудь, а спину поменьше.

10км пешком

14.02

2.4 км пешком

13.02

Скручивания 50-40-40

Австралийские Подтягивания 2х25
Отжимания от низкой планки 2х12 медленные

Подтягивания до груди 3х8
Отжимания на брусьях 3х12

Приседания 4х25
Отжимания домиком 4х12

Выпады 2х20
Спина с резиной 3х20
Плечи с резиной 2х10
Отжимания от турника 2х8

7км пешком

12.02

Отжимания
ЛЗ 1-10(55) - 6м отдых - ЛЗ* 1-10(55) - 7м отдых - ЛЗ 1-9 (45) - 6м отдых - ЛЗ 1-8-6(51) - 7м отдых - ЛЗ* 10-8(27) : всего 55+55+45+51+27=233

Отжимания домиком 4х12 1м отдыха

Планка 3 х 1м 15с отдых 1м
Скручивания 3x50 отдых 1м

4.6км пешком

11.02

Отжимания
Лесенка зверя 1-9-8(53) - 5м отдых - лесенка зверя 1-8-6(51) - 5м отдых - лз 1-7-1(49) - 5м отдых - лз 1-7-1(49) - 7м отдыха - лз* 10-5(45): всего 53+51+49+49+45=247

Скручивания 3х30

Подтягивания
австралийские 10 - 1м отдых - 20 - 2м отдых - 30 - 3м отдых - 40 - 4м отдых - 50
5х11(6 высоких с уголком+5 обычных) 5-7м отдых
13 - 4м отдых - 11 - 3м отдых - 8 - 2м отдых - 7 - 1м отдых - 5
австралийские 4х10 1м отдых

приседания 5х20
выпады 5х15
брусья 4х15

9.5км пешком

10.02

4.2км пешком

09.02
Скручивания 3х30

С петлями:
3х(бицепс 10+10+10, плечи 12+10, спина 10, трицепс 15, трапеция 20)
3х(спина 10+10, фр жим 10)
2хгрудь

Скручивания 3х30

4.9км пешком

08.02
Планка
1.5м - минута отдых - 1.5м - минута отдых - 1.5м

Отжимания
Лесенка зверя 1-9(45) - 5 минут отдых - Лесенка зверя 1-8-6(51) - 5 минут отдых - Лесенка зверя 1-7-4(43) - 5 минут отдых - Лесенка зверя 1-6-3-4(37) - 7 минут отдых - лесенка зверя* 10-7(34) : всего 45 + 51 + 43 + 37 + 34 = 210

Австралийские подтягивания 10-1м отдых-20-2м отдых-30-3м отдых-40-4м отдых-45+5
Подтягивания с уголком ~ до груди 10x5 с отдыхом 5 минут
Медленные подтягивания 5-5м отдых-5-5м отдых-4-5м отдых-4-5м отдых-3-5м отдых-2
Подтягивания - 7-5-6-5-3
Австралийские подтягивания 5х10 с отдыхом 1 минута
Брусья 10-10-10-10-16 отдых 1 минута
Приседания 6х15

11.1км пешком

07.02
Планка
1.5м - минута отдых - 1.5м - минута отдых - минута 20 секунд

Отжимания
Лесенка зверя 1-9(45) - 5 минут отдых - Лесенка зверя 1-8(36) - 4 минуты отдых - Лесенка зверя 1-7-5(39) - 4 минуты отдых - Лесенка зверя 1-6-1(36) - 6 минут отдых - лесенка зверя* 10-7(34) : всего 45 + 36 + 39 + 36 + 34 = 190

Отжимания на плечи
16 - 30 сек отдых - 16 - 35 сек отдых - 16 - 40 сек отдых - 16: 64 раза

Дровосек 3 х 20, молитва 30 - 40 - 40

С петлями
2 х (бицепс 10+10+10, плечи 10+10, спина 10, трицепс 12, трапеция 10)
2 х грудь+пресс 10+10

7.5 км пешком