Отправлено: 20.01.2018 20:13
<quote name=Murat1987 post="419326">
<quote name=Shalinoy post="419318">
А мы во втором и третьем сете по 3 раза приседали,я думал в начале и конце,если 3 то я косипор не делал((</quote>
Всё нормально, обычные приседания мы делали в начале и в конце. Так что ты ничего не перепутал.</quote>
Все я понял,спасибо.он и на той недели так написал)
Отправлено: 20.01.2018 19:25
Суббота - день ног - общий сбор
- 3 подхода всадника на максимум, 2 минуты отдыха между подходами.(2;1.2;1 минута)
- 3 минуты отдыха.
- Первый сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30
приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек
всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник.
Делал по 20(30 сложно пока,но в будущем парней догоним)
- 3 минуты отдыха.
- Второй сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек + всадник + 50 приседаний + 10 сек всадник.
всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Третий сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек + всадник + 50 приседаний + 10 сек всадник.
всадник.
Во втором сете делал 30 приседаний,15 болгарских,16 выпадов,40 приседаний.В третьем 20,15,14,30(будем улучшать результат)
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носки. 5 подхода по 40 повторений на каждой ноге + 40 повторений на двух. Между подходами 2 минуты.Делал по 35 раз.
В теме: Тренировки
Отправлено: 20.01.2018 19:20
А мы во втором и третьем сете по 3 раза приседали,я думал в начале и конце,если 3 то я косипор не делал((
Отправлено: 20.01.2018 19:18
<quote name=Safrayt post="419315">
Shalinoy Спасибо)</quote>
А еще почему воскресенье если сегодня суббота
Отправлено: 20.01.2018 19:02
Safrayt забыл еще во втором - третьем сете сначала 30 раз Приседания + 10 сек всадник,а потом уже болгарские
Отправлено: 19.01.2018 23:09
Пятница форсмажорный выходной
В теме: Тренировки
Отправлено: 19.01.2018 22:25
<quote name=Safrayt post="419194">
Пятница - интенсив.

- 5MD (50 подтягиваний и 100 отжимания - попытаться уложиться в 5 минут).
- 7,5 мин отдыха.
- Первая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 7 мин отдыха.
- Вторая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 5 мин отдыха.
- 30 подтягиваний + 30 отжиманий + 20 подтягиваний + 20 отжиманий + 10 подтяваний + 10 отжиманий - суперподходами с минимальным отдыхом.

*X и Y каждый выбирает под себя. Х: обычно 10,15,20 или 25 отжиманий, Y: обычно 5 подтягиваний.</quote>
Опять туже делали что и на той недели?как время?завтра значит другое бомбим?
Отправлено: 19.01.2018 08:21
<quote name=Edushkin post="419068">
<quote name=Shalinoy post="419035">
А почему до 20 минут.</quote>

Каждую четную минуту брусья, каждую нечетную подтягивания - получается 10 подходов каждого упражнения за 20 мин.</quote>
Я понял и спрашивал что 40 минут и по 20 подходов каждого а принцип да как ты написал
Отправлено: 18.01.2018 22:10
<quote name=Edushkin post="418804">
ТРЕНЯ #263

На районе

[ ] разминка
[ ] чет/нечет первые 6мин 10б/10п остальное до 20мин 10б/5п
[ ] отжимания каждые 3мин лесенкой с 30 до 20

Средняя треня. На днях взвешивался в тренировочной одежде и обуви - 3-4кг дополнительного веса, т.е.
утяжелитель не хилый. Треню с собственным весом 89-90кг в одежде 😵 . И еще - свежую крепатуру чувствую ровно через сутки, на сутки... пресс и плечи болели - резинки и ролики работают 😁</quote>
А почему до 20 минут.А так не плохо,смотрю мы прям в один день похожие делали только вместо брусьев у меня обычные отжимашки были
Отправлено: 18.01.2018 21:57
Четверг
Делал по 20/7,забился даже думаю больше трицепс чем грудь на отжиманиях можно чуть добавить
3 минуты отдых
И один подход подтягивания на максимум получилось 17
В теме: Тренировки
Отправлено: 18.01.2018 21:54
<quote name=Edushkin post="418809">
Не могу понять - ты такие объемы делаешь в подтягивании и отжимании, да и за раз много можешь, а выход силой ни одного, да и 5MD с такими характеристиками за 3минуты должен укладывать. В чем фишка?</quote>
Объемы это одно.их легче делать чем,что то типа 5md или другие такие же штуки еще и на время,там выносливость нужна,и забеваешься быстро,при том еще и качественно надо.выход силой это вообще больная тема,я не понимаю как надо руки прокручивать я тупо тину руками как в подтягивании.вот вся и фишка.причем с Safrayt и Murat1987 с кем я на сборе треню,Мурат делает ее,а Вася так же примерно как и я хотя он мощнее меня и большие объемы делает и за раз у него больше моего
В теме: Тренировки
Отправлено: 17.01.2018 18:10
Среда выходной
В теме: Тренировки
Отправлено: 16.01.2018 22:06
<quote name=kiss post="418672">
Вот щас не понял, то ли это вопрос,то ли че.</quote>
Да вопрос.
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 16.01.2018 21:39
<quote name=kiss post="418658">
<quote name=Shalinoy post="418655">
barboss</quote>

если терпение ограничено, то лучше ставь запятые, а не раскладку переключай.</quote>
То есть,ты вообще не понял,что я хотел сказать
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 16.01.2018 21:35
Вторник подтягивания
Лесенка с 1 до 10 и обратно (шаг:1 повторение)
2 минуты отдых
40-ка минутка подтягивания по 6 раз
1.5 минуты отдых
5 подходов отжимания от перекладины по 10 раз
1 минута отдых
Супер подход австралийские подтягивания 100 раз
8+2 подтягивания до ровного счета
В теме: Тренировки