Отправлено: 06.02.2018 11:26
<quote name=Safrayt post="422010">
У меня мозоли от подтягиваний со среды. А Мурата пятничный день ног срубил.</quote>
Жесть)сегодня будете тренить
Отправлено: 06.02.2018 09:07
<quote name=Safrayt post="421982">
Мозоли не прошли ещё для выходов и у Мурата ноги болят.</quote>
Все с той тренировки ног,неделю уже)))жесть.Где вы так натерли мозоли
Отправлено: 06.02.2018 00:10
Понедельник внеплановый выходной
В теме: Тренировки
Отправлено: 05.02.2018 22:11
<quote name=Safrayt post="421888">
Понедельник - неожиданно, но тоже отдых 😃.</quote>
Что так из за погоды
Отправлено: 04.02.2018 18:11
Воскресенье день ног
2 подхода 5 циклов(15 приседаний + 10 секунд всадник)
2 минуты отдых между подходами
3 минуты отдых
2 подхода:
- 20 приседаний + 10 секунд всадник + 15 болгарских приседаний на правой ноге + 10 секунд всадник + 15 болгарских приседаний на левой ноге + 10 секунд всадник + 14 выпадов + 10 секунд всадник + 14 выпадов + 10 секунд всадник + 20 приседаний + 10 секунд всадник
Отдых между 2 минуты
2 минуты отдых
5 подходов подъем на икры 40+40+40 1.5 минуты отдых между подходами
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.02.2018 14:39
Суббота - общая тренировка.

- Подтягивания прямым хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Подтягивания параллельным хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Отжимания ноги выше рук:
10 подходов по 20 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Подтягивания нижним хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Отжимания на брусьях:
10 подходов по 20 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.02.2018 21:23
Пятница выходной форс-можор
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.02.2018 21:22
<quote name=Safrayt post="421461">
Пятница - день ног.
"Жёваный крот"
-60 сек всадник+10 прыжки из приседа;
60 сек всадник+10 прыжки из приседа;
60 сек всадник+10 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха.
-60 сек всадник+10 прыжки из приседа;
60 сек всадник+10 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха.
-60 сек всадник+10 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха
-60 сек всадник+10 прыжки из приседа;
60 сек всадник+10 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха.
-60 сек всадник+10 прыжки из приседа;
60 сек всадник+10 прыжки из приседа;
60 сек всадник+10 прыжки из приседа.
5 мин отдыха
"Проходка":
30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30
приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек
всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник.
5 мин отдыха
"У скамьи":
30 приседаний + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 50 приседаний + 10 сек всадник.
5 мин отдыха
Подъёмы на носки. 5 подхода по 40 повторений на каждой ноге + 40 повторений на двух. Между подходами 2 минуты.</quote>
Вы психи просто)))жесть я не представляю как будут чувствовать себя Ваши ноги завтра.это убийство.пусть даже и в кроте прыжки по 10
Отправлено: 02.02.2018 21:20
<quote name=OlegSh post="421401">
Ясно, всё продумано у вас.
А то меня смущало, что Мурат делает 3 минуты, а потом 4 отдыхает, а ты наоборот. И про подбор количества на общих сборах тоже продумано.</quote>
Да мы такие.каждый подберает под себя,не гонится не за кем.А делает именно столько чтоб и не умереть и чтоб хватило)))
Отправлено: 01.02.2018 22:07
<quote name=Safrayt post="421322">
Четверг - отжимания от пола.
Мурат в норме, так что тренировка проходит в обычном режиме - друг за другом.
8 суперподходов на 100 повторений.
1 суперподход на 200 повторений.</quote>
Выздоровил это хорошо)от пола делали или руки выше ног
Отправлено: 01.02.2018 22:06
Четверг подтягивания
40-ка минутка подтягивания обратным хватом по 10 раз,4 раза из всего времени было прямым хватом.
1 минута отдых
20 австралийских подтягивания обратным хватом
1 минута отдых
Супер подход подъем коленей к груди на брусьях 70 раз
В теме: Тренировки
Отправлено: 31.01.2018 22:34
Среда день выходов
5 подходов выходов силой по 4 раза,отдых между подходами 1.5 минуты.
2 минуты отдых
5 подходов выходов силой с желтой резинкой на максимум + 10 отжиманий от перекладины,не слезая с турника,отдых между подходами 2 минуты
В этот раз получилось 7,остальные по 6.
3 подхода подъем ног к перекладине по 10 раз
Супер подход подъем коленей к груди на брусьях 50 раз
В теме: Тренировки
Отправлено: 31.01.2018 22:30
<quote name=Safrayt post="421153">
Среда - день подтягиваний.
10 суперподходов по 50 подтягиваний. Отдых между суперподходами 4 минуты.</quote>
Сколько по времени заняла тренировка?
Отправлено: 30.01.2018 22:07
Safrayt это ты один тренил сегодня?плохо,что травма пусть поправляется,а то как мы на сборе то без него)
Отправлено: 30.01.2018 21:51
Вторник брусья
40-ка минутка отжимания на брусьях
Первые 10минут по 20 раз
Вторые 10 минут по 17 раз
Потом 5 по 20;10 по 17 и 5 по 15
2 минуты отдых
Супер подход французские отжимания по 50
2 минуты отдых
Супер подход отжимания на трицепс(отжимания от скамьи) 100 раз
В теме: Тренировки