Среда день отжиманий
Отжимания по схеме патриотов первая неделя
Разминки
5*30 отжимания от пола отдых между подходами 1.2 минута
2.5 минуты отдых
Обратный ход конем по 10 раз + (5 глубоких отжиманий от столбиков + 10 сек пауза в низу 3 раза) повторить 3 раза.отдых между подходами 3 минуты
4 минуты отдых
КАСКАД ТУРНИКОВ (4 круга):
Отжимания от пола
Отжимания от низкой перекладины
Отжимания от средней перекладины (максимально резко!)
Отжимания от высокой перекладины (максимально резко!)
Отжимания от пола
Начинаешь ты с 5 повторений, а с каждым кругом увеличиваешь ещё на 5. Таким образом в 4-ом круге ты будешь делать по 20 повторений.последнию 20 разбил на 7/7/6
Отдых между подходами от 1;1.5;2.5 минуты
2.5 минуты отдых
50 отжиманий от пола(35/15 с паузой 10 сек)
2.5 минуты отдых
ОТЖИМАНИЯ С ПАУЗАМИ:
- 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами(8/2 подхода с 10 сек между)
2 минуты отдых
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами(4/3/2/1 отдых 15-20 секунд)очень тяжело уже забит
3 минуты отдых
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 5 секунд между подходами(4/2/2/2 отдых до 20 секунд)
4 минуты отдых
Супер подход отжимания от пола 105 раз
45/35/25 отдых 20 секунд
Время 80 минут

Вторник выходной

Лесенка патриотов там отдых до 5 минут

Сколько все заняло по времени?да ты просто монстр столько затощить.

Понедельник брусья
Первая неделя на брусьях от патриотов
Разминка
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 1.5 минуты.
2.5 минуты отдых
Лесенка патриотов
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
50 отжиманий на брусьях, отдых 5 минут.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута
1.5 минуты отдых
Заминка
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 1.5 минуты.

Воскресенье интенсив
5md по схеме 5/10 5 подходов,3/6 5 подходов,2/4 5 подходов схема скажу не очень ну или надо отдых день-два до нее.вышло 4.50 техника к концу не очень,будем работать
5 минут отдых
Делал 5 минут по 25,5 минут по 20 и 10 минут по 15 отжиманий.отжимания особенно после 5md пошли очень тяжело
Супер подход вертикальные отжимания 50 раз

Murat1987 я прикинул 664 вроде у тебя получилось на брусьях

Суббота общий сбор
5 супер сетов подъем прямых ног к перекладине и подъем коленей на турнике 10/20 раз,отдых между подходами 1 минута
5 минут отдых
Лесенка отжимания на брусьях с 2 до максимума и обратно,друг за другом(шаг:2 повторения у меня было,у Мурата 3 и Вова 1)дошел до 32.В сумме 512 получилось
3 минуты отдых
5 подходов отжимания от перекладины по 15 раз друг за другом

Пятница выходной

Офигеть просто,делал считай все по 125,так еще и выходы шпарил,и пресс еще успел замутить.Мурат зверь просто.он у вас теперь вместо обычных отжимашек пока будет,как эффект

Четверг день подтягивания
Мега крутая схема,все что надо.упражнения стоят таким образом,что ты успеваешь отдохнуть перед другой вариацией.прокачка идет и спины и бицепса,хотя и грудь чуть дает.сложно было 20/15 делать,техника уже на второй 20 к концу была не очень.отдых был между 20ми и 15 - 2 минуты,между 10-1.5,и 5 - минута.на австралийских 1.2минут.50 конечно было тяжко (16,7,7,5,4,4,4,3),хотя пошел хорошо.вертикалка (90,40,40,30).Все супер будем работать над качеством

Раньше же кочал,говорил лавку тоже купил.А на тренировки не делал

А что он так его стал рьяно качать,готовится к лету уже)))

Safrayt что это Мурат так,все тренировки пропускает,и интенсивно качает пресс.причем в таком бешеном количестве и столько супер подходов.как я понял же пока ты делаешь подтягивания он отдыхает,потом он пресс ты отдыхаешь

Среда по идее брусья,но...
Продвинутый уровень 30/40
Заминка 2*5 брусья