Отправлено:
26.01.2018 22:38
Пятница день хвата
Brookly Pull-ups / Push-ups
Тренировка хвата от Зефа Закавелли
3 подхода,отдых между подходами 1.5 минуты
15 секунд над перекладиной
15 секунд под перекладиной
15 секунд полностью а прямых руках
15 секунд под перекладиной
15 секунд над перекладиной
30 отжиманий от пола
1.5 минуты отдых
4 подхода вис на турнике на прямых руках по 40-45 секунд,отдых между ними 1 минута
1 минута отдых
4 подхода отжимания от перекладины по 10 раз,отдых между ними 30 секунд
1.5 минута отдых
3 суперсета подъем прямых ног к перекладине 10 раз + подъем прямых ног на брусьях 10 раз,45 секунд отдых между ними
1 минута отдых
Подтягивания от закавелли:
Нижний - 3(широкий),3(средний),3(узкий)
Верхний - 3(узкий),3(средний),3(широкий)