Пятница отжимания
- 18 подходов отжимания от упоров по 10 повторений.

Среда день отжимания
- 10 подходов отжимания на упорах по 12 повторений.
- 5 подходов отжимания от низкой перекладины (упоров) по 12 повторений.
- 5 подходов отжимания ноги выше рук (от упоров) по 10 повторений.
- 2 подхода отжимания ноги выше рук от низкой перекладины (от упоров) по 10 повторений.

Среда
Был в гостях у друзей детства, собирались мужской компанией не смог потренить. Был турник у друга дома, сделал чиста ради интереса подтягивания с +16 кг 13 повторений вышло, считаю неплохо. С +32 2 повторения. Но доп вес не моё чуть неприятные ощущения в спине после 32кг, лучше свой вес и многоповторка

Вторник день выходов силы
Лёгкая тренировка на Урале, температура -22,ошущается как -27,холодно.
- 5 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3, шаг 1. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 40 сек.
P.S Тренировка 21 минута.
Тренировкой доволен, мог бы ещё и сылы были, но очень холодно, по сравнению с мск, непревычно. За 21 минуту 49 повторений, норм.

9 января у сестры день рождение приехал в гости на Урал
Сделал подход выходов силы на максимум получилось 8 раз. Очень неплохо. Завтра сделаю нормальную тренировку с выходами надо уже начинать. А то два дня дороги, два дня отдыха из за дня рождения. Хватит уже отдыха

Среда 6 января
День плеч
- 6 подходов с резинкой на плечи по 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.

Вторник 5 января
День подтягивания
- 5 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 9 подходов подтягивания (средним прямой/нижний, узкий прямой/нижний, широкий прямой/нижний, параллельный узкий/средний/широкий) по 6 повторений. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- "\Лесенка подтягивания с 12,шаг 2. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 4 подхода подтягивания (параллельным узким/средним/широким, средним нижним) по 8 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов подтягивания по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Подтягивания 2 повторения до ровного счета.
- 3 подхода австралийские подтягивания (средним прямой/нижний, узкий) по 15 повторений. Отдых 30 сек.
P.S Тренировка 47 минут.

Воскресенье 3 января
День брусьев
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20.шаг 2. Отдых минимальный до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусья по 10 повторений. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений. Отдых 30 сек.
P.S Тренировка 44 минуты.

Суббота 2 января
Первая тренировка в этом 2021 году. Будем набирать форму
День выходов силы
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 30 сек.
- 15 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 30 сек.
P.S Тренировка 51 минута.

Понедельник день выходов силы
- 4 подхода выходов силы по 4 повторения. Отдых 30 сек.
40 сек отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3, шаг 1.отдых 30 сек.
40 сек отдыха.
- 4 подхода выходов силы по 3 повторения. Отдых 30 сек.
40 сек отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3, шаг 1.отдых 30 сек.
P.S. тренировка 20 минут

Воскресенье лёгкая тренировка дома
- 10 подходов отжимания от пола по 15 повторений.
- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений.
Отдых минута примерно

Пятница подтягивания + брусья
- 9 подходов подтягивания по 4 повторения (средний прямой/нижний, узкий прямой/нижний, широкий прямой/нижний, параллельный узкий/средний/широкий). Отдых 30 сек.
40 сек отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусья по 8 повторений. Отдых 30 сек.
40 сек отдыха.
- 8 сетов: 3 подтягивания + 6 брусья. Отдых 30 сек.
P.S. Тренировка 20 минут.

Понедельник день выходов силы
- 4 подхода выходов силы по 4 повторения. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 4 подхода выходов силы по 3 повторения. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 8 подхода выходов силы по 2 повторения. Отдых 20 сек.
P.S 20 минут тренировка

Среда день брусьев (да мало но будем увеличивать, пока восстановление)
- 10 подходов отжимания на брусья по 12 повторений. Отдых ~30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 4 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых ~30 сек.
- 3 подхода отжимания от скамьи по 15 повторений. Отдых ~30 сек.
P.S 25 минут тренировка

Вторник день выходов силы
Я опять в строю. Начну с малого,ну и по схеме 2018 года с каждой неделей буду увеличивать
- 10 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых ~30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 сетов: 2 выхода силой + 5 отжиманий от перекладины. Отдых ~30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 сетов: 1 выход силой + 3 отжиманий от перекладины. Отдых ~20 сек.
P.S. 27 минут тренировка