sharipova

Итоги за неделю

Вес – 54,9 кг (-0,6 кг)
Талия – 64 см (-1 см)
Левое бедро – 50 см (-0,5 см)
Над коленом – 36 см (-0,5 см)
Под грудью – 70 см (-1 см)

Сегодня вынужденный отдых. Вчера утром была отдельная тренировка на верхнюю часть тела, уже ближе к вечеру начали ныть практически все мышцы которые тренировала. А после вчерашних кругов 100 дневки у меня сегодня ещё больше болят грудные, трицепс и мышцы спины особенно широчайшие.

Сегодня утром была отдельная тренировка на нижнюю часть тела, к вечеру уже начали ныть ягодичные мышцы и мышцы бицепса бедра. Сидеть больно. Попробовала поприседать, не могла даже сделать 1 повторение, так как болят ягодичные мышцы.

Широчайшие как и трицепс так же ноют.

Решила не издеваться над организмом и отдохнуть сегодня от 100 дневки. Ну и ещё сегодня пол дня гуляли с подружкой, устала за день сильно. Сомневаюсь что я смогла бы сделать хотя бы 1 круг с этим состоянием

День 23
Отдых

День 22
5 кругов:
10 подтягиваний (австралийские)
20 приседаний
7 отжиманий
20 приседаний

Моё состояние после 5 круга

Пока не буду уменьшать кол-во повторений. Посмотрим, как будут даваться круги завтра.

Освободился вечер и решила сделать растяжку

Видимо с увеличением повторений для подтягиваний и приседаний придётся повременить. Прочитала в инфо-посте, что завтра надо будет добавить 1 круг. Оставлю пока всё как есть. Отжимания оставлю так же на 7 повторений. Если круги будут даваться тяжело, уменьшу кол-во повторений во всех упражнениях.

День 21
4 круга:
10 подтягиваний (австралийские)
20 приседаний
7 отжиманий
20 приседаний

Решила сегодня увеличить отжимания до 7 повторений. Зашло хорошо. Посмотрим, как будут даваться круги завтра и послезавтра, если хорошо, то увеличу кол-во подтягивания и приседаний

День 20
Отдых

Было лень делать растяжку. Растяжку перенесла на выходные.

Совсем забыла что сегодня 6 день, хотела было уже выйти на улицу, но с начала посчитала кол-во дней с момента начала тренировок после перерыва, вышло 6 дней. Отдых так отдых.

День 19
Отдых

День 18
4 круга:
10 подтягиваний (австралийские)
20 приседаний
6 отжиманий
20 приседаний

Сегодня потренировалась утром. На улице холодрыга , повезло что не было дождя и ветра. Потом выглянуло солнышко

День 17
4 круга:
10 подтягиваний (австралийские)
20 приседаний
6 отжиманий
20 приседаний

Каждое воскресенье буду публиковать вес и замеры.

Вес – 55,5 кг
Талия – 65 см
Левое бедро – 50,5 см
Над коленом – 36,5 см
Под грудью – 71 см

День 16
4 круга:
10 подтягиваний (австралийские)
20 приседаний
6 отжиманий
20 приседаний

Погода гадкая. Ждала, когда прекратится дождь, вышла на улицу, сделала 1 круг, на 2 круге начался дождь, доделала 2 круг, дождь перестал, потом начал моросить Додела остальные круги.

Посмотрим, какие сюрпризы принесёт завтра погода.

Сегодня опять дождь и сильный ветер. Решила подождать, когда прекратится дождь, чтобы выйти на улицу. Был вариант, что если не перестанет, обойдусь сегодня без подтягиваний. Выждала момент, когда дождь прекратился, быстренько выбежала на улицу, потренировалась, только зашла в дом, как сново начался дождь. Во время вышла

День 15
4 круга:
8 подтягиваний (австралийские)
15 приседаний
5 отжимания
15 приседаний

Я сново в строю

День 7-13
Пропуск

Уже несколько дней льёт дождь, сегодня было очень лень выходить на улицу, можно было бы обойтись приседаниями и отжиманиями, но решила что пропускать подтягивания нельзя.

День 14
4 круга:
8 подтягиваний (австралийские)
15 приседаний
5 отжимания
15 приседаний

Делать ожимания на мокрой от дожде земле и подтягивания на мокрой перекладине, так как моросил дождь, было не очень приятно, так как на перекладине скользили руки, не спасло даже протирание перекладины салфеткой...

Надеюсь завтра хоть немного повезёт с погодой.

Я не стала сегодня отдыхать. На несколько дней выбываю из 100-дневки. Сегодня будет небольшая операция по удалению слизистой носа, после операции запрещены любые нагрузки в ближайшие несколько дней. По этой причине сегодня решила позаниматься и в конце сделаю растяжку.

День 6
4 круга:
8 подтягиваний (австралийские)
15 приседаний
5 отжимания
15 приседаний

Растяжка.