Geronimo96

100-дневка | День 100 | 31.12.17

Как и в 49 день, сделал сначала 2 разминочных подхода, 3-й подход на максимум. В скобках первым пунктом идут сравнение с максимумами до начала 100дневки, вторым - с промежуточными итогами.

Подтягивания - 15 (+2 | не изм.)
Отжимания - 41 (+11 | +6)
Приседания - 121 (- | +39)

Вес - 58 (не изм. | не изм.)

Прибавил немного в отжиманиях, хоть и не дошел до 50 повторений, что обещал в челлендже "Успеть до Нового года". В приседаниях заметный прогресс произошел, где-то после 60 повторения ноги начали забиваться.

К сожалению, ни одну из поставленных целей не выполнил. Это дает стимул дальше работать над собой, чтобы дойти до этих цифр, и быть может, превзойти.

Что насчет количества тренировочных дней, то:

Тренировки - 69 раз (28 - базовый блок, 32 - продвинутый блок и 7 - турбо блок, 2 - тестирование максимумов)
Отдых - 24 раза (из них 8 раз пропустил из-за нездоровья)
Растяжка - 7 раз

Что пропускал из-за нездоровья, где-то нагонял в другие дни. В общем, всего в 100дневке 73 тренировочных дня, так что, я пропустил всего 4 тренировки.

Вот и все! Всех с наступающим!

100-дневка | День 99 | 30.12.17

Отдых

100-дневка | День 98 | 29.12.17

ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

Подтягивания
1-2-3-4-5-4-3-2-1

Приседания
10-20-30-40-30-20-10

Отжимания
2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2

В подтягиваниях два раза слезал с турника, когда шел на уменьшение, в отжиманиях один раз, когда делал 10 повторений. После вчерашнего турбо блока, мышцы груди не до конца восстановились, поэтому было немного тяжко выполнять отжимания. Отдыхал 6 минут между упражнениями. Жеваный крот еще дает о себе знать, ноги забились после приседаний.

Пресс (подъемы ног в висе и скручивания лежа, оба по 4 подхода)

100-дневка | День 97 | 28.12.17

ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём

5 кругов по 5-5-5-5-5 (отжимания с ногами на возвышенности → отжимания от пола → отжимания с руками на возвышенности → отжимания с ногами на возвышенности → отжимания от пола)

Время отдыха - 1 минута.

Немного перепутал последовательность выполнения отжиманий, сделав четвертым отжимания с ногами на возвышенности.

100-дневка | День 96 | 27.12.17

ТУРБО комплекс ГАММА

5 кругов по 6-10-3 (медленные отжимания - медленные приседания - медленные подтягивания)

Отдых - 45 секунд. При подъеме иногда не получалось 5 секунд, выходило меньше. Сложно дались отжимания, рассчитывал сделать больше, но сделал столько, сколько смог.

Пресс (подъемы ног в висе и скручивания лежа, оба по 4 подхода)

100-дневка | День 95 | 26.12.17

ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот

Планка 3*60 (сек.)

1 подход
1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход
1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход
1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход
1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход
1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Недооценил я этот вид тренировок. Нагрузка на ноги была внушительная, не знаю, как завтра встану с кровати)

Отдыхал 3 минуты между подходами, в планке - 20 секунд.

100-дневка | День 94 | 25.12.17

ТУРБО комплекс БЕТА

5 кругов по 8-8-5 (индийские отжимания - спартанские наклоны - подтягивания с согнутыми ногами)

Индийские отжимания
Спартанские наклоны
Пресс (подъемы ног в висе и скручивания лежа, оба по 4 подхода)

100-дневка | День 93 | 24.12.17

ФРИСТАЙЛ комплекс Турник

1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягивания в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягивания в полную амплитуду

2 подход:
3 подтягивания узким хватом
3 подтягивания средним хватом
3 подтягивания средним хватом (кисти чуть дальше)
3 подтягивания широким хватом

3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
3 подтягивания средним хватом
3 подтягивания средним хватом (разнохват)
3 подтягивания средним обратным хватом
3 подтягивания средним хватом (разнохват)
3 подтягивания средним хватом

5 подход:
10 подтягиваний параллельным хватом

Отдых между подходами - 4 минуты. Во время подходов, когда было тяжело, отдыхал несколько секунд, потом продолжал.

100-дневка | День 92 | 23.12.17

35 кругов по 4-2-1 (отжимания - выпады - подтягивания) за 15 минут

Пресс (подъемы ног в висе и скручивания лежа, оба по 4 подхода)

100-дневка | День 91 | 22.12.17

Растяжка

100-дневка | День 90 | 21.12.17

Подтягивания 6*7
Приседания 6*16
Отжимания 6*15
Выпады 6*16

Сделал во всех упражнениях максимумы, давненько такого не было. Вчера после плохого самочувствия не стал тренироваться, сегодня было чуть лучше и решил провести тренировку.

Завтра проведу день растяжки и с субботы начну турбо блок.

100-дневка | День 89 | 20.12.17

Пропустил тренировку

100-дневка | День 88 | 19.12.17

Подтягивания 5*7, 1*5
Приседания 6*16
Отжимания 4*15, 1*10

Во время отжиманий почувствовал головокружение и слабость. Кое-как сделал отжимания, выпады уже не удались.

100-дневка | День 87 | 18.12.17

Небольшая 20-минутная растяжка

100-дневка | День 86 | 17.12.17

Подтягивания 5*7, 1*6
Приседания 6*16
Отжимания 3*16, 1*13
Выпады 6*16

Хорошая тренировка, подтягивания сегодня дались. Вот отжимания не даются, тяжело делать. Планирую делать на 15 повторений.