3 апреля
День
г. Егорьевск
воркаут-площадка МСЦ "Теремок"
Прошу обратить внимание на пол. Это жесть. Половина площадки стоит в воде и уйти в низину она не может, так как стоит деревянная коробка по периметру, внутри которой щебень.
10 человек. 1 ушёл раньше. Забыл сделать фото. 3 участника 100-дневки. Удивительно! Написал паре-тройке человек в лс и народ подвалил
Даже в такую зашкварную погоду. Благо без дождя, но ветер был лютый! Иногда радовало солнышко
А теперь перейдём к тренировке. Идею взял у "Патриотов".
Разминка (суставная гимнастика)
Разминка:
3 круга по 5-10 повторений каждого базового упражнения, медленно, с прочувствованием работы мышц, фиксацией в основных фазах упражнения.
Выходы силой/подтягивания/отжимания от брусьев/отжимания от низкой перекладины (скамьи)/приседания
Я выполнил
1 круг: 5/10/10/10/10
2 круг: 5/5/10/10/10
3 круг: 3/5/10/10/10
Всадник 3 минуты
Пред-тренировка:
10 кругов: французские отжимания (отжимания Ганнибала, они же трицепсовые отжимания) --> алмазные отжимания --> обычные отжимания
По 5 --> 10 --> 15 повторений
Без отдыха между упражнениями, с отдыхом между кругами 20-30 секунд или по самочувствию
Всадник 3 минуты
Тренировка:
Выполнили несколько модифицированную "настоящую программу
Hannibal For King (по крайней мере по словам Сани)"
10 кругов: подтягивания верхним хватом --> Отжимания на брусьях --> Приседания с узкой постановкой ног --> Алмазные отжимания
По 10 --> 10 --> 10 --> 10 повторений
С минимальным отдыхом между упражнениями и кругами, по ходу выполнения программы - по самочувствию.
Всадник 3 минуты
Заминка.
Вот и вся тренировочка. Спасибо всем кто пришёл!