11 октября День отдыха
12 октября День отдыха
13 октября День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания под Moby - flower

Подтягивания
Лесенкой зверя
До 7 уровня
Итого: 140 подтягиваний

Прокачка пресса под музыку в статодинамике
3-4 трека

Всадник
4 минуты

Заминка
Гусиный шаг
Прыжки
Выпады в движении вперед
Прыжки в даль

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подъём на мыски
2 подхода по 10 повторений на каждую ногу, 20 повторений на обе ноги

Начни считать каллории через скачанное приложение на смартфон

у меня походу такая же хрень на указательном пальце! Жесть...

Отжимания на брусьях
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 повторений
10-20-30-40-50-60-70-80-90 сек отдыха соответственно
Итого: 110 отжиманий на брусьях

8 октября День отдыха
9 октября День отдыха

Напиши Safrayt. Может быть ему было бы интересно)

6 октября День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)
Гусиный шаг
Короткие прыжки
Ходьба выпадами
Длинные прыжки
Прыжок с колен вдаль на стопы
Медвежья проходка

Преодолевание препятствий по площадке, импровизация

Проходка по рукоходу
5 отжиманий
Проходка по рукоходу
5 отжиманий

Проходка по рукоходу
5 алмазных отжиманий
Проходка по рукоходу
5 алмазных отжиманий

Челлендж "Bring Sally Up"

Прокачка пресса под музыку
Статика удержание ног, динамика
ножницы (или велосипед)
Ласточка, гиперэкстензия, скручивания

20-ти минутка Чёт/НеЧёт
Подтягивания/отжимания
5/15

Лесенка патриотов в австралийские подтягивания
10-20-30-40-50-40-30-20-10 повторений
1-2-3-4-5-4-3-2-1 минкт отдыха соответственно
В сумме 250 подтягиваний

Подтягивания
Несколько подходов от 6 до 1 повторения
В сумме 23 подтягивания

05 октября
День
г. Москва, у работы

Подтягивания
24 повторения
5 минут отдыха
17 повторений
4 минуты отдыха
12 повторений
3 минуты отдыха
10 повторений
2 минуты отдыха
9 повторений
1 минуту отдыха
6 повторений

Итого: 78 подтягиваний за 20 минут

Никита, привет!
Расскажи по-подробнее про ММБ. :slight_smile: Что, как, сколько?)

04 октября
День
г. Москва, у работы

Подтягивания
20 повторения
4 минут отдыха
17 повторений
3 минуты отдыха
10 повторений
2 минуты отдыха
10 повторений
1 минуты отдыха
8 повторений

Итого: 65 подтягивание за 10 минут

01 октября День отдыха
02 октября День отдыха

Подтягивания
22 повторения
4 минут отдыха
16 повторений
3 минуты отдыха
12 повторений
2 минуты отдаыха
6 повторений
1 минуты отдыха
5 повторений

Итого: 61 подтягивание за 10 минут

В Ступино почти нет участников стодневки(

Разминка (суставная гимнастика)

Демонстрация кругов стодневки

Схема тренировок на ноги "Делай ноги"
5/7 схемы выполнили

Фристайл-планка 4 минуты

28 сентября день отдыха


Разминка(суставная гимнастика)

Отжимания от пола через каскад
10 по 10 повторений

Интервальные отжимания на троих друг за другом
10 по 10 повторений
Интервал 1 минута

Отжимания от брусьев
Пирамида на троих
Интервал 2 повторения
С 2 до 14 и до 2

Подтягивания на максимум нейтральным хватом
15 повторений

Выходы силой
5 походов по 1 повторению

Стойка на руках