Отправлено: 10.12.2018 11:33
09 декабря 2018 г.
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

<url="https://vk.com/workoutlands">WorkOutLandS</url> (ссылка на группу в ВК с описанием, правилами и карточками).
Вытянули задание "Оборона (120 волн).
Били-били, били-били и набили за 1,5 часа только 45-50 монстров.
1 волна = 1 подход 1 атаки в карточке
Динамично, быстро, весело, интересно. Всем скопом били все-все перетасованные карты.

Завершили, однако, всё это тактическим отступлением с поля боя :smile:😄 , выполнив заклинание 20 + 100.

20 подтягиваний, 100 отжиманий от пола. В идеале уложиться в 5 минут. Я выполнил за 6 мин. 3 сек.
Порядок выполнения "круговой":
1 подтягивание --> 5 отжиманий. Повторять, пока в сумме не набежит 50 и 100 соответственно.
Отправлено: 10.12.2018 11:14
<quote name=andreygeorg post="495218">
Есть!!! Одна из целей достигнута! При росте 184 весы показали 84 кг. Этой весной вес крутился около 100кг.</quote>
Молодец, Андрей!)
В теме: Дневник.
Отправлено: 08.12.2018 23:50
<quote name=Russman post="494949">
Не!Стоп!Я кругами бомбил.Ты подходами?Я запутался :see_no_evil:🙈</quote>
Я кругами, ты кругами)
Отправлено: 08.12.2018 11:33
<quote name=Russman post="494807">
<quote name=Russman post="494806">
Круто!Молодцы,вместе веселее :muscle:💪</quote>
Мы с тобой вчера одно и тоже тренили.Только последовательность другая</quote>
Ты по подходам что ли делал? Читая, я подумал, что круговая.

07 декабря День отдыха. Руки "отваливаются", грудные болят.
08 декабря
Утро
Г.о. Химки, парк Л.Н. Толстого


Разминка суставная гимнастика
1 "пистолет" на каждую ногу --> 10 приседаний

5 "пистолетов" на каждую ногу --> 50 приседаний

10 "пистолетов" на каждую ногу --> 100 приседаний

60 балгарских приседаний на каждую ногу
Отправлено: 07.12.2018 10:56
05 декабря День отдыха
06 декабря
Вечер
г. Москва, парк Победы



Разминка (суставная гимнастика)

"Изи катка"
Начал в 20:01 (20:02). Интервальный таймер на 44 раунда по 1 минуте. Круговая тренировка на 11 кругов.
Каждый раунд это подход в упражнении, каждые четыре раунда это новый круг.

Итого:

— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний нейтральным хватом.

Порядок выполнения упражнений следующий:

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват нейтральный) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Пока выполнял, подошли парни из Курска и Омска. Предложил потренить со мной. Тут я взял небольшой перерыв на 3-5 минут. Позже подтянулись наши Олег и Павел.
С Евгением (из Курса) и Александром (из Омска) делали друг за другом, приближаясь к концу, ускорялись и делали без отдыха. Закончил в 20:51. Получилось как раз 45-46 мин.

Подтягивания --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
10 --> 20 --> 20
4 круга, упражнения друг за другом без отдыха, отдых между кругами 4 минуты

Итого:

— 355 отжиманий (+80);
— 110 подтягиваний (+40);
— 245 отжиманий на брусьях (+ 80);
— 70 подтягиваний нейтральным хватом.

Отправлено: 07.12.2018 10:40
<quote name=Russman post="494693">
Понятно одно по времени уложиться можно,но надо работать над качеством.
Надо опустить время до 55мин.и работать.
Болит все,но я доволен :grin:😁
И в заключении: в этой бочке меда есть две ложки дегтя.
Качество и отсутствие брусьев.Будем работать
P.S.и сама программа для тех кто забыл</quote>
Хорооош!)
Отправлено: 06.12.2018 10:36
<quote name=Deti_2013_2015 post="494516">
Незнаю зачем пишу...но хочется научится подтягиваться,офп поднять иииии похудеть:yum:😋</quote>
Привет!
Все твои желания поможет достичь образовательно-тренировочная программа "100-дневный воркаут". По ссылке 100.workout.su . Каждое воскресенье в Егорьевске по адресу: ул. Октябрьская, д. 121, стадион Мещёра проходят сборы участников этой программы и совместные тренировки. Приходите) Я Куратор данной программы. Отвечу на все Ваши вопросы, помогу чем смогу.
Отправлено: 05.12.2018 07:40
<quote name=Russman post="494277">
<quote name=VASILEN post="494242">
03 декабря. День отдыха. Я вешу 65 кг.</quote>
Ты что!!!!Маловато</quote>
Умные весы возможно не такие умные. Зато я не жирный)
04 декабря
Вечер
Г.о. Люберцы, Наташинский парк

Пробежка около 4 км

Высокие плиометрические подтягивания
10 повторений

Высокие подтягивания со сменой хватов поочередно
10 повторений
Отправлено: 04.12.2018 16:00
03 декабря. День отдыха. Я вешу 65 кг.
Отправлено: 03.12.2018 07:44
30 ноября День отдыха
01 декабря День отдыха
02 декабря
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Играли в карточную игру.
UPD: Я с Alexander55555 взял 6 карточек "горных гоблинов". 5 подходов по 12 отжиманий от пола, 6 подходов по 4 подтягивания, 6 подходов по 6 отжиманий на брусьях. Потом всё повторилось. Дальше завалили "босса горных гоблинов". Перешли на следующий уровень к "людоящерам" и помогли товарищам, завалив 2 "людоящеров" отжиманиями (5 по 18) и приседаниями (5 по 25). Дальше больше. Присоединились к самой сильной группе, к тем, кто "выжил" :joy:😂 и продолжили атаковать людоящеров подтягиваниями (6 по 7) и отжиманиями на брусьях (6 по 10 с подъёмом ног в уголок после каждого повторения). Заминка.
Отправлено: 30.11.2018 00:33
28 ноября День отдыха
29 ноября
Вечер
г.о. Люберцы, Наташинский парк



Пробежка до парка

Разминка (суставная гимнастика)

Половина "изи катки"

Заминка

На площадке был участник сотки. Завели знакомство) Фотку добавлю позже. Это второф стодннвщик за месяц)
Отправлено: 29.11.2018 10:42
<quote name=farmik post="493468">
68 День:
Спина получше, уже могу нагибаться и сидеть! помогает прекрасная мазь из Индии!!! Может на следующей неделе смогу возобновить тренировки!</quote>
Оболдеть! Выздоравливай!)
Отправлено: 28.11.2018 18:42
<quote name=Sergey1982 post="493390">
Продуло поясницу, и заболело плечо. Так что я выбился из графика тренировочного процесса.</quote>
Выздоравливай, Сергей!)
В теме: Осень 2018
Отправлено: 28.11.2018 17:32
Обновил информацию
НАС ОТОБРАЛ ЭКСПЕРТНЫЙ СОВЕТ В СПИСОК НОМИНАНТОВ НА ПРЕМИЮ!!!
Сначала нам пришло перво письмо о том, что нас приглашают на церемонию награждения.

Время шло, а мы пока думали стоит ли туда ехать, если мы не победили, поэтому я поспрашивал у организаторов об этих вопросах. Ничего никому неизвестно.
Позже мне уже позвонили и уточнили этот вопрос по телефону, а параллельно выслали второе письмо.

Короче говоря, НАС ВЫБРАЛ ЭКСПЕРТНЫЙ СОВЕТ ПО ПРИСУЖДЕНИЮ ПРЕМИИ В ЧИСЛО НОМИНАНТОВ ПРЕМИИ.

VI Торжественная церемония вручения
Национальной премии «ГРАЖДАНСКАЯ ИНИЦИАТИВА»
Дата: 11 декабря 2018г.
Начало церемонии: 19.00 (съезд гостей в 18.00).
Место: Московский государственный музыкальный театр фольклора «Русская песня»
Адрес: <url="http://go.2gis.com/ku7jt">Москва, Олимпийский проспект, дом 14</url> (<url="http://go.2gis.com/ku7jt">http://go.2gis.com/ku7jt</url>)

Все желающие поехать на церемонию могут написать VASILEN, который свяжется с организаторами, которые внесут Вас в список гостей.

11 ДЕКАБРЯ
VI торжественная церемония оглашения победителей
(Тринадцать лауреатов получат статуэтки «Золотой росток», а также денежный приз в размере 200 тысяч рублей на дальнейшее развитие своих проектов.)


Наши цели:



1. Набрать 500+ голосов на сайте; - Выполнено на 81.8% (409 голосов).
2. Набрать рейтинг проекта 4.99+; - Выполнено на 99.2% (Рейтинг 4.95)
3.1. Попасть в тройку проектов-лидеров номинации, которую определяет экспертный совет; - Выполнено!!! (Нас выбрал экспертный совет в номинанты премии)
ИЛИ
3.2. Попасть в тройку проектов-лидеров номинации, которую определяет народное голосование; - Не выполнено.
4. Победить в номинации «Здоровье нации» премии Гражданская Инициатива.
Отправлено: 27.11.2018 10:19
27 ноября
Утро
г. Москва

Бег 6 км

Болят ноги.