После 5 мин планки вы уже не сможете делать упражнения в которых, пресс, кор. и еже с ними стабилизаторы участвуют.
т.е. не ласточку не стойку на руках, возможно с выходами тоже будут проблемы потому как плечи и дельты тоже устают.
Логичнее ее было бы сделать в конце трени.
А так же про пот не забываем, если сильно стараться и тем более в теплой одежде, то весь будешь мокрый.

Крутые чуваки !!!

Напишу свое мнение по этому поводу.

Необходимо понимать что ЭТО прежде всего нагрузка на сердце.
Если уж и получилось так что пришлось выпить(случаи разные бывают), то надо планировать что на следующий день, а то и два дня (смотря как выпить) никаких тренировок пробежек и т.д. любых нагрузок

Для того что бы "восстановиться" и выйти на свой тренировочный уровень надо как минимум три дня, а то и неделя.

Короче, надо планировать бухачь заранее и "с головой".
Особенно становится актуально с возрастом, в молодости все спортсмены бухают чуть ли не на соревнованиях и всем все пох, утром встал и побежал, сердце и организм сильные по молодости, все сдюжат.

Лично сам пересмотрел немного отношение к алкоголю, пью редко (если это действительно стоящий повод) но если и пью то стараюсь элитные напитки типа коньяка или самогона, но в умеренных количествах, а не водку за 300р ведрами как раньше

Считаю что "Маниакально" тоже к этому вопросу нельзя относиться что типа "не капли в рот". Это уже маразм. Если только по строгим медицинским показаниям категорически противопоказано.

Красное винишко попиваю по 50 гр в конце недели иногда, так сказать в семейном кругу. Пока никаких жировых отложений под ремнем не заметил

Пропиздон, говорят помогает !!!

Про то как дольше простоять поначалу. Можно ручки поперебирать. Параллельно телу вместе и периодически раз в минуту примерно менять то одна впереди то вторая, прямо чувствуешь как становится легче. Потом их поставить треугольником.
Мне кажется что это не честно, уж если стоять по чесноку то положение рук нельзя менять.

Это кажется, мы просто не осознаем возможности человеческого организма мне кажется что там больше психикой тормозишь чем телом.

йогическая техника есть, сначала так делаете потом технику расскажу и посмотрим как она поможет.

ну с 3:30 тогда... я с этого начинал )) причем после кругов без кругов на свежачек так вообще легкотня была

Сегодня к вечеру задняя поверхность бедра догнала, да и передняя тоже
Очень уж они мне понравились теперь буду их тренить. На работе чувакам показал им тоже понравились. Мне кажется они еще прыжок тренируют это есть гуд для волейбола.
Только я пока начну с 10/10 на 6 подходов.

Предлагаю планку тренить от 5 мин, а то меньше не интересно

Сегодня
6-16-16-10/10 60 *6
Планка 5 мин.

Ноги поменьше сегодня, тому как ноги надо на волейбол оставить, вечером игра.

Как то сегодня все тяжко дается, видимо после субботнего отдыха, а может после совместной трени в вск.

Завтра хочу отжимания увеличивать до 17 ти, а подтягивания увеличивать не буду, просто буду стараться выше подтягиваться. т.е. упор на качество.

Заменить выпады на поли-выпригивания, по 20 повторений на 6 подходов. Кажется они более эффективны. Да и тренируют прыгательные мышцы что для волейбола есть гуд.

Потом посмотрим.

Сегодня стандартная программа за исключением ног (ноги надо на волейбол оставить)
6-16-16-10/10 60 *6
Планка 5 мин.

Как то сегодня все тяжко дается, видимо после отдыха.
Завтра хочу отжимания увеличивать до 17 ти,
а подтягивания увеличивать не буду, просто буду стараться выше подтягиваться. т.е. упор на качество.
Заменить выпады на поли-выпригивания, по 20 повторений на 6 подходов. Потом посмотрим.

Сегодня стандартная программа за исключением ног (надо на волейбол)
6-16-16-10/10 60 *6
Планка 5 мин.
Завтра хочу отжимания увеличивать и заменить выпады на поли-выпригивания, Андрей Андреич меня пристыдил с этими выпадами.

О да, тоже заменил, когда мало спишь то сил нет, такая же фигня. Если знаю что завтра трудный день всегда стараюсь выспасться и потом все идет просто "на изи"

Сегодня была общая совместная треня. Такое ощущение что вчерашний день отдыха пошел не на пользу. С трудом дались подходы, особенно подтягивания.
Еще было прохладно на улице -18, поэтому народу было мало. Больше не буду отдыхать перед треней, такое ощущение что мышцы тонус потеряли.