---

1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
15 мин перерыв

2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.

3 серии из 5 суперподходов брусья+отжимания на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 15 мин.

3*(5*брусья_max+отжимания_max,1 мин),15 мин

Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.

3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)

4.Ход конем, пробуем 5 ходовой, если идет то 10 ходовой.
по сомочусвию, короче, возможно уже кто то в этот момент будет плакать .

Бегать надо в аробном режиме. Так же как и ходить. Посути это и будет быстрая ходьба, но с отрывом обеих ног.

+4 = 3 706

Забудь надежду всяк сюда входящий сайт мертвый в смысле разрядов и достижений, все в прошлом, теперь тут только старые пердуны пукают, остальные на отдельном соточном сайте тусуются

А если на лямках попробовать подтягиваться?
Отжиматься на кулаках, там нагрузка на передние две костяшки.
Хотя лучше не стегать а дать организму восстановиться, успеешь еще наотжиматься за всю жизнь.

Тогда отжимания с узкой постановкой рук, локти вдоль тела, ладони "попкой", то есть алмазные отжимания, почти аналог брусьев.
Будешь топить 80, значит 60 брусьев сможешь сделать, пропорция примерно брусья=отжимания-20.

т.е. хочешь затащить 50 брусьев, 70 отжиматься должен.

Да ! Когда ?

29.01.19 Вторник
Бег на лыжах 4 км
Сегодня без энтузиазма, на улице ветер уже несколько дней намело сажи, лыжи липнут и не едут, промучился 4 км и бросил.

у нас каратнит по всему городу всвязи с эпиденией свинного гриппа, вот и чушечка пришла, ее так ждали в этом новом году.
закрыты на карантин с сег. числа все школы

лучше максимум + добивка.

У тебя,странно как то идет, все норм но потом раз, в средине проскакивает недоразгибон.
Не нонстопные так все отличные.
Такое ощущение что топопишься и чисто как на время делаешь.
Куда торопишься ? дядя Олег жизнь еще длинная
Давай тоже до среды, чегонибудь изобразим? а у вас из команды никто еще не хочет присоединиться?

Блин, хоть раз бы засняли, очень интересно посмотреть выс подтягивания в вашем исполнении.

Много с весом у тебя, повышенная нагрузка на связки. Раз в неделю заглаза. И то это уже когда они железные.

Прога, gps test.

GPS хороший? Страва очень чувствительна к жопсику.
Вот мой, стою в квартире возле окна.

Давай тогда в течении 1-2 дней выкладываем, то что есть на данный момент.
Т.е. пытаемся сделать вис полностью, так сказать начальная точка. Потом по подводящим из программы http://workout.su/articles/301
и каждые выходные опять полный или как там будет получаться.