29.03.20 Воскресение. Совместная тренировка
Теспература -6 утром, потом постепенно повышалась до +. В общес я сегодня даже позагорал.
Первым делом бег, сегодня дикий темповичек получился с Андрюхой
Droll.
5 км, 4,48 /км и это пожалуй мой предел на сегодня.
Что то сразу както легко побежалось, первые полтора километра в горку залетели быстрее чем обычно, еще два под горку так вообще 4:09 получались, 5ый км в гору пошел очень тяжело, кажеться что еле бежишь но после посмотрели 4.49 /км бежали оказывается. Пульсометр что то глюканул какю то дичь показывал с самого начла низкий пульс потом к концу 170 в итоге средний 144, короче его в расчет не берем.
Набег за неделю составил 26,6 км, буду в следующую неделю плавно увеличивать, до 30-35 и начну тренить отрезки, цель потренирвать 1 км чтобы пробежать побыстрее.
Средний вес 85,8 кг, считай 86 кг, это значит что -1 кг, причем почти за неделю. Сильно резко для организма.
Вес стремительно падает, это то и пугает, вроде и мышцы на месте остаются но что то силы не чувствую. Сегодня на трене вроде и отдохнувший был, а выходы нифига не шли. Общее состояние какое то тоже дрищавое. Видимо надо время на адаптации организма.
Сама Треня.
Сегодня программа возникла на месте.
Так как у меня в багажнике валялась гиря о 16 кг, решили ее задействовать.
1. Передний вис, стойка на руках.
пока без видимых изменений
2. Выходы силой.
Лесенка 1-5-1
Далее стал подтягиваться народ и уже стала образовываться движуха
3.подтягивания+16кг-австралийские подтягивания-отжимания от каскада турников
10*(10-10-20/20)20)
4.подтягивания+брусья+16 кг-подтягивания нижним хватом+брусья +16 кг
5*(10+10-5+5)
Совместное фото
На фото я огорчен своим дрищизмом
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9yzBIpNzoVQzVeggB0WksS">Плейлист всей тренировки</url>