Отправлено: 24.03.2020 10:46
Еще
Ну раз на весах 85,7 кг решил сравнить другие показатели с показателями 2018-2019 года

2018/2019/2020

Вес 87,4/85,7 кг/85,7 кг
пузо 18/18/17
бок 6/6/6
грудь 6/8/7
нога 8/10/8
всего: 38/42/38 (-4)
бицуха 38,1/38,8/39,4 (+0,6 мм)

Судя по всему жира стало меньше, бицуха больше, чего и вам желаю 😃
Отправлено: 24.03.2020 10:35
подредактировал немного дневник.
24.03.2020 Вторник
Утром на весах 85,7 кг
Вчера вечером после басика и вовсе было 84,7 кг.
Так что в этом направлении подвижки есть вес падает.
и это после того что в вск было 88,1, видимо много ненужного из меня вышло 😃
Сегодня бег и зал - жим, что ненаесть народный 😃
Бег с коллегой, старались темпом 6 бежать, вроде получилось но пульс почему так как на 5 мин/км
Расстояние 4,15 км, Темп 5:57 /км, Время 24мин.43сек. ср.пульс 145 уд/мин
Потом Жим все по стандарту быстро размялись
Разминка 45 кг*10, 65*5,75*5, 2 мин
87кг*9(-1), 10 мин
87кг*7(-2)

Больше не успели.
Короче, жим упал.

Даже сразу чувствовалось что не будет рекордов.
Короче по жиму поздняк метаться в выходные уже соревы, на победу не рассчитываю так как там довольно сильные жимовики будут.
Отправлено: 24.03.2020 06:49
Неплохо прибавил, видео будет?
Отправлено: 24.03.2020 00:35
Серега, давай, рывок за минуту делать? 24 кг.
Отправлено: 24.03.2020 00:33
Подтягивания перед стойкой не делай так много. Чисто размятся и все 5-10 раз. Стойку потрень потом уже доделывай полтягивания.
Стойка как любой элемент тренится в начале тренировки.
Отправлено: 24.03.2020 00:29
Надо свою иметь 😃
Отправлено: 24.03.2020 00:28
Браслет у тебя прикольный, все считает 😃
По басу у меня тоже хрень. Гребков 22-23 получается, на скорость 25-26.
Говорят что должно быть 15-16 гребков на технику когда плывешь. Ноги тонут, скольжения нет. Надо больше практики.
В теме: трень
Отправлено: 23.03.2020 12:12
23.03.20 Понедельник
Пробежка 4,12 км, Темп 4:54 /км, Время 20мин. 12сек.
ср. пульс 146 уд/мин
Чето как то сильно разбежался, не комфортно, надо медленнее пробовать.

Сегодня, тепло(+14), на площадке загорал голый 😃(фото нет, забыл 😃)

Размялся по чуть-чуть, потянулся.
подтягивания 5-5, высокие 5,
брусья 10-20,
отжимашки 10-20

Странно мышцы вроде работают а внутренне какое-то напряжение неприятное. наверное еще от воскресения не отошел.

Потом потренил немного передний вис, по прежнему какой-то плохой 😃,
выходы совсем немного, 1-2-2 идут совсем плохо. Как будто силы маловато по сравнению с прошлым годом 😃 или так кажется 😃
В общем чувствую себя хорошо, с воскресной трени понемногу побаливает там сям трицепс, спина, но ничего критичного, ночью даже пульс покоя был в норме. т.е. психологически не пострадал 😃
Думаю это все пока не войду в форму, слишком долгий отдых в неделю для меня, тело успевает расслабиться и результаты ухудшаются, за эту недельку втянусь, там еще не известно соревы по жиму отменять или нет, должны быть 28-29.03.20. Завтра планирую жать на макималку свой вес кхе-кхе 😃

Вечером басс, был.
Наплавались с Андрюхой Droll, доусрачки, руки еле поднимаются.

Еще:
если будет время вечером,
возможно и воскресную треню оформлю в дневник, и про рыбалку расскажу немного.
Нету времени и сил, пошел спать...
Отправлено: 23.03.2020 11:13
че там за кони живут в этой Германии 😃
Отправлено: 22.03.2020 07:32
22.03.20 Чита
Отправлено: 22.03.2020 01:05
Как в беге так и везде замечательно работает переодизация с четыремя неделями.
Легкая,
средняя,
тяжелая(соревновательная),
легкая (восстановительная),
отдых.
Не раз проверено, реально работает.
Я обычно совмещаю восстановительную и отдых в одну, просто не напрягаюсь.
Отправлено: 21.03.2020 18:29
22.03.2020 Воскресение Совместная тренировка.
Утром на весах увидел цифру 88,1 кг, мама рОдная 😃

С утра неожиданно тепло, около -6.
Сначала пробежались с Андреем Droll
Расстояние 5,20 км, Темп 4:59 /км, Время, 25мин. 54сек.

Программа тренировки была примерно такой
Программа тренировки
1. Передний вис, стойка на руках.
2. Выходы силой.
10*1,
3*5+20дипсов
3.Отжимания+брусья-подтягивания
3*21+15+9
4.Ход конем 10 ходовой
3*10-10-10-10-10
5.Подтягивания
5*5
5*10

Совместная фотка

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ-NzAELi5pW2McOzxudqcZY">Плейлист трени</url>

В общем впечатления следующие, так как на рыбалке много сверлили буром то сильно отдохнуть не получилось, видимо такой отдых в одну неделю не лучшим образом сказался и на показателях. Выходы идут очень плохо, ну тут еще и тот факт что мало их тренировал.
Короче в этом плане в этом году я слабее чем в том 😃
НО зато чувствую в себе большой потенциал, прямо знаю что все смогу что захочу, есть желание возможности и силы, так что все будет. Хочется всего и сразу, в общем как обычно 😃


Теперь немного о рыбалке.
Съездили как обычно - хорошо, и без приключений тоже не обошлось (рваные колеса по дороге не считаются)
Установили новый рекорд по выловленной щуке 11 кг 800 гр

Много бурили льда, лед толстый порядка 120-130 см, местами еще больше на фото можно примерно прикинуть как трудно это приходилось.

Утром мороз под -23 градуса, вокруг много снега.
Были и метели и снежные заносы и солнечные дни.
Когда поехали обратно по реке то попали в наледь, которую пришлось объезжать по суше.
ниже фотографии.
В итоге наловили 22 щуки, 14 налимов не мерянно (наверно мешка два) окуня и сороги. Загорели лицом как сталевары 😃 Приехали все довольные.
Отправлено: 21.03.2020 18:18
<quote name=Brom post="543313">
где я написал про это? дай ссылку! почитаю )))
бицепс меня вообще мало волнует, в отличии от некоторых</quote>
Ээээ... А вот щас обидно было 😃
Отправлено: 15.03.2020 21:09
Про палец, Санек так и хочет что бы мы были с ним полностью похожи 😃
Рост, вес, возраст, бицуха, .... палец, что дальше ?

П.с.
Надеюсь я научусь также подтягиваться и мочить брусья 😃
Отправлено: 15.03.2020 17:11
Нормально ты пробежала, молодец !!! Не надо стараться быстро бежать, надо получать удовольствие, кому как не вам девушкам это знать 😃