Выводы за неделю.
По бегу, хотел чтобы это была отдыхная неделя, но что то както она по набегу не очень получилась отдыхная, но бегал мало, просто подлиньше чем обычно, в общем по ощущениям совсем не напрягаясь, три дня полного отдыха от бега было.


По тренировкам всю неделю не тренил в связи с событиями.
Понервничал конечно конкретно.
Вес средний за неделю получился 86,2 кг (-500гр от предыдущей).

По ощущениям.
Выходы пока совсем не идут, только через одну (это огорчает).
Сила вроде как по чуть-чуть прибавилась (но это не точно), надо мерять максимумы, а для этого надо настрой, а вот с ним последнее время беда.

20.04.20 Понедельник
Сегодня с утра настроение паршивое было.
Решил что утром не побегу так как будет ломка от трени.
Так как ту всю неделю не тренил то ломка пришла, хотя по своему состоянию и по пульсу покоя видно что организм вполне справился с нагрузкой и сильно не напрягся (мы же без доп веса тренили). Так как настроение было совсем никакое, как говорит Саня паничекское какоето решил что надо пробежаться что бы отвлечься. Дотерпел до обеда и Думаю поеду пробегусь, времени часок выкроил, а там видно будет как пойдет, пойдет подольше не пойдет пробегу 4 км и харе.
Заехал в лес подальше чтоб не светиться, время обед.
Когда побежал на удивление показалось легко, ну не то что легко но и не тяжело, что и подтверждалось пульсом он был в зоне интенсивной нагрузки до 150. Пробежал круг пошел на второй, к концу второго пульс уже пополз к 160 ну думаю все заначит хватит. В итоге получилось что пробежал 8 км со средним пульсом 132. Вот тебе и возьми что вчера была треня и сегодня должен был по идее не мочь бежать.
В общем пар выпустил и успокоился, поехал к маме в больницу.
Получилось 8,77км, время 42:56 сек, ср.темп 4:54/км
Что считаю очень неплохим результатом.

Для себя отметил что пульс себя хорошо ведет, во первых медленно поднимается и толко в гору, с горы немного уменьшается, что говорит о некоем запасе по силе, после пробежки специально сразу не погасил тренировку на пульсомере и примерно за две минуты он упал до 100, что говорит что все норм. Ну и наверное это первые 8 км на среднем в 132 получились, возможно что это на фоне стресса так получилось. В конце я уже спецом немного себя подзагнал в горку знал что немного добежать осталось и немного поднапрягся (хотелось немного нагрузиться).

Завтра на работу.

19.04.2020 Воскресение
Совместная тренировка. Утром прохладно окло -6.
Пробежка с Андреем (Droll) 5,22 км, в хорошем темпе, но не усираясь в ср.темпе 4,59 /км
Ну так как нас два чела и осталось дальше мы веселились как могли

Так как мне не удавалось тренить всю неделю, то решил замерять брусья на макимум.
45 получилось (ЛР) ранее 43 но заснять не удалось.
Вообще я расчитывал на 50, но что то пошло не так, как говориться

Потом у нас по плану было поздравления в ДР для
Кости Kokos1(30) и Лены Felis(33), решили их объеденить в одно мегапоздравление

подтягивания-брусья-отжимания
1*13-13-13
5*10-10-10
=63-63-63

Вот что из этого вышло

Андрюха-конь затащил все.
У меня подтягивания в предпоследнем бились 8+2 и в крайнем 7+2+1

Далее мы потренили немного стойку, вис.

-Лесенка выходов на две + подтягивания 1-5-1=25
-Лесенка животных из Читы до 10 и вниз
подтягивания нижним-2*брусья-подтиягивания верхним*3отжимания

-лесенка
Подтягивания узким параллельным поочередно к одной и к другой руке по 5.
Австралийские подтягивания-10
Отжимания-20
5 кругов

Ну и пофотались малехо.
Ниже на фото два Терминатора

А сила то нужна не? Или так...сопли жевать ходить..?

Если до этого не было бокса и плавания, то этого за глаза тебе хватит.
Быстро с 110-70 не получится, забудь. Года 2-3 примерно, если филонить на тренях не будешь
Если тупо не жрать то можно и за пол года, но сил не будет не на что, соответственно и выносливости тоже. Будешь умирать поднимаясь по лестнице на 5 этаж и очень злым

Нафига вам мышцы? В бодибилдеры что ли собрались ?

Артем так ты ноги то подубил, что же ты от них хотел . Бег это та же тренировка там тоже все так же. Если будешь херачить каждый день то толку от этого будет мало. Там так же есть понятие объем, интенсивная тренировка и поддерживающая. Ты же в этом хорошо разбираешься, вот и примени знания туда же.
Смотри, есть понятие набег объема.
Интенсивная, Низко интенсивная, восстановительная. Смекаешь?

Набег объема, не что иное как твоя тренированность, в данном случае к бегу. Т.е. ты должен выйти на некий режим, чтоб тело привыкло что оно бегает и начало под это подстраиваться. Мышечная память.
Это твой так сказать общий котел за неделю скажем. Примерно 50% из этого объема ты должен мочь пробежать за один раз. Т.е. набегал ты за неделю 50 км. Значит 25 км за раз ты уже должен смочь пробежать, без особых последствий для организма.
В этом котле за неделю у тебя должны быть интенсивная, сам понимаешь, один раз в неделю, темповичек твой почти на пределе с пульсом за 170, не большой км 5. Восстановительная кросс на самом низком и комфортном для тебя темпе. Остальные набеги для поддержки штанов в среднем темпе. Отдых один день, мне почемуто кажется что надо. И длинный кросс, сам выбираешь по ощущениям, но не более 50% всего объема.
Вот эта схема рабочая.
А бег на маленьком пульсе это все хрень, специально будешь стараться - не пробежишь, постепенно сам увидишь что бегая допустим восстановительный или длинный кросс пульс сам будет постепенно с каждым разом уменьшаться.

Ты пульс покоя ночной не меряешь, полезная штука? Из него можно понять что ждать от организма.

Пасхальная Совместная тренировка г.Чита 19.04.2020.
Андрей (Droll) пытался мне объяснить что эту треню мы затащим как два пальца об....

Как бы больше угол там и не нужно. В приседаниях вес переносится на зал, попа отклячивается назад и голень почти вертикально, там даже и 15 градусов много, надо чтоб колено не выступало за носок в вертикальной проекции.
Так что на счет приседаний все должно быть хорошо.
По икрам, на скакалке сакать пробовал? Бег? Просто делай подъемы на сноски сколько можешь ежедневно со своим весом, это будет самое эффективное.

18.04.2020 Суббота.
Отдых от тренировок.

Короче это все как и везде, когда начинаешь что то понимать, то осознаешь что оказывается еще ничего что знаешь. Видимо в передыщем посте у меня была речь про некую срочную адаптацию.

И Миша хочет сказать что настоящий бегун никогда не задохнется по дыхалке он просто тупо не сможет бежать много или быстро по свойствам организма
Да? Т.е. в зависимости от тренированности последнего.

И
Еще
Не надо забывать что настоящий бегун это дрищь дрищенский, ибо долгосрочная адаптация для бега она такая .... Адаптация и это не наш путь.

Brom
Ну как же не в силе? Побегав по горкам пару дней и немного отдохнув потом по прямой просто летишь, ноги как крылья расправив. Всетаки они натренировались нагрузкой, а не поменяли себе структуру волокон.
И напротив? бегая все время по прямой, потом ощутимо трудно бежать в гору.

17.04.2020 Пятница
Утром решил пробежаться.
Бежалось как то странно, сразу первый км пульс под 180 зашкалил но потом выровнялся до 170 и уже в районе 160-170 шарахался. Зато в конце буквально 1-2 мин и все пульс 90-100. Это хорошо, восстановление пульса быстрое, значит нагрузка адекватная.
По дыхалке запас есть, но ноги сегодня уставали быстрее.
Вывел небольшую закономерность, тут примерно как и в плавании есть две крайности, дыхалка и сила, хочешь чтобы было хорошо надо соблюсти баланс.
Если не вывозишь по силе то устают ноги, при этом пульс высоко не скачет, так допустим проявляется когда бежишт в небольшую затяжную горку, ножки вроде уже на пределе ты морально устал, казалось бы сейчас будешь подыхать, а пульс при этом не такой высокий. А бывает что ноги тащат здорово но дыхалка не поспевает за всем этим (типа бег под гору), усталости как таковой не чувствуешь но становиться херово по дыханию и пульс в такие моменты зашкаливает.
В плавании, обычно сила первой сдает, кажеться что сейчас помрешь а пульс все равно низкий, тут еще надо уметь дышать, добавляется фактор правильного дыхания ибо начинаешь захлебываться, и чем больше устаешь больше захлебываешься.

Но везде принцип одинаковый, дыхание и силу надо распределять равномерно, тогда на долго хватит, а вот скорость уже приходит с наработкой навыка и тренировкой отдельных свойств силы и дыхалки.

О какие мысли меня посещают иногда

Сегодня пробежал 12 км.

На этом трени на сегодня закончились. Опять пол дня в больнице, вечером уже поздно было хотелось жрать и спать тренить не хаотелось, хотя чувствую что силы накопилось вал, может завтра как-нибудь брусья на максимум замерю или уж до воскресения ждать теперь, поживем увидим.

Да Саша, понимаю, мож хоть схудну немного.