21.06.2020 Совместная тренировка
На нашем озере какие то козлы сломали воркаут площадку, поэтому было решено сначала съездить пробежаться, потом приехать в Северный.
Утром был задуман полумарафон вокруг озера Кенон с последующим купанием.
Забегая вперед скажу что, задумка осуществилась удачно.
Участников было двое я и мой пейсмайкер Андрей (
Droll)
Утро выдалось свежее. И не смотря на то что мне пришлось ехать с дачи в город вставать в 5:30 утра, ночью не спать до часу, потому что ребенок чего то там испугался и никак не засыпал.
Все пофиг, ничего не остановит от выполнения заветной цели пробежаться утром по холодку вокруг озера
Побежали неспешно как всегда, я хотел покайфовать от бега и хотел бежать в своем темпе для кайфа 5.20 но этот "конь" как всегда....
Ну и бежалось очень легко, было свежо, солнца не было, висела какая то туча, тело потело и сразу высыхало. после 13 км мы выбежали на асфальт и тут нас понесло
и уже нас было не остановить.
Пульс в среднем получился 160, на последних км к 172 приближался, но там уже почувствовав финишь мы коней не сдерживали
В итоге сразу три ЛР.
Расстояние 21,28км, Время 1:46:52, темп 5:01/км, ср пуль 160
Искупались и поехали в Северный.
Программа была следующей
1. Сет именинника.Поздравления Дениса с 26 летием.
Подтягивания-брусья-отимания
26-26-26
2. Лесенка до 7 и вниз
Выходы-отжимания от каскада перекладин (10 низкая-10 средняя- 10 высокая)
3.Двойная Лесенка подтягивание до 10 и вниз.
Фото было таким
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_-R3w6oT41Haxc0qOfPXQG">Плейлист трени тут:</url>