Ну это ремонтные цеха и территория нефтебазы с разными приблудами, организация большая и самостоятельная, раньше была. Не в серверной же турник ставить🤣

Я сисадмин в прошлом будущем и настоящем, и похоже что только по совместительству начальник ИТ отдела. Но в душе и по призванию я всегда был и есть сисадмин.

Сисадмин в отпуске, пока его нет надо все сделать как надо по красоте 🤣 а то придет и сделает все как попало.

Вот только что-то с сервером намудрили, взяли восстановленный Dell, а он что-то выпендривается, не подвел бы, вот сегодня мне спать не дал в 4:00 проснулся с мыслями разными.

Не парься это админские шуточки.

15.05.24 Среда.

Вес 83,7 кг (-0,8)

День сегодня полный атас. Много вопросов пришлось порешать много переделать, много что-то сегодня на себя взял, хотелось все переделать. Все шло четко но к концу дня на новом сервере при установке материализовался страшный сон сисадмина, рейд контроллер отвалился выпал в ошибку и потерялись все массивы. Хорошо что только начали все устанавливать, а не на рабочем. Обидно, досадно, но ладно, как говориться. Завтра будем смотреть и связываться с производителем.

В обед зато хорошо потренил.

95 кг, 5 подходов по 6 раз, отдых 3 мин.

Кое как справился, крайний подход на грани.

Следующая треня с соткой уже, хз как там справлюсь.

Потом пошел на улицу выходы тренить.

Выходы сначала с доп весом +4 кг, лесенкой до 4 дошел. Типа такая разминка была.

Через 6 мин.

Подход 10 с собственным весом. 8 норм, +2 кривых.

Через 5 мин еще 10 с собственным. Тут уже больше кривых было.

Далее доделал лесенку с +4 кг 5-4-3-3.

Итого получилось 25 с +4 кг, +20 = 45.

Делал в перчатках и даже не заметил никакого дискомфорта по хвату, раньше хват сдавал, поэтому на максимум всегда делал без перчаток с магнезией. Видимо хват всё-таки укрепился от подтягиваний в технике полиатлон, в пятницу буду пробовать на максимум подтянуться.

Записал видео на канал.

Это ты так решил "кайфануть", кругами по стадиону 🤣 я с вас балдею дорогие товарищи.

Чето он не карликовый совсем, здоровый какойто.

Да как ты не поймёшь, организм сейчас все силы на восстановление кидает, а ты его отвлекаешь. Толку ноль, только вред сам себе причиняешь. Бошка то должна соображать, большой мальчик уже или не?

Теперь понятно почему му ты так любишь тренить по жестокому 🤣

Знал подобных врачей, у товарища жена примерно так же работала она после смены стаканюгу водки засаживала и спать ложилась, а у тебя немного другой путь.

Начинали было +5, к концу +10 было точно.

Вес 84,45 кг (-0,05)

В обед кросс. Хотел 10 км, но так четко бежалось, что решил 12 км.

Побежал по горкам, ну как горкам там плавный набор на овраг, потом спуск и так туда суда. Бежишь как бы по крутому берегу, внизу ЖД и потом озеро.

Цель выбежать до или около 140. Справлялся кое как подгадывал. То ветер то небольшой набор. старался и сильно не просесть и пульс не задрать. В общем интересно так получилось в кайф, все не как просто так бежишь.

На крайнем км посмотрел средний темп за 11 км 5,02 /км был, ну и началось подумал посмотрю на сколько могу его уменьшить чтоб общий из 5/км был. Ну и ускорился крайний км. получилось что начальный чсс был 150 конечный 158. темп 4,25/км. Так кайфово было ускоряться. Т.е. только начал уставать и уже прибежал. Смог снизить до 4,59/км. при этом средний чсс 141 получился.

Да уж. Пойду ка, я лучше на свою работу за компом посижу и подчинённым мозги по выношу 🤣

Вот ты говоришь, как физиология?

А еслиб ты в туалет по большому захотел? Тоже бы с понедельника начинал?

Нет это другое, больше на психологии и самодисциплине замешано.

Андрюха, мозг покачай гирей 16 кг.

Посиди ты неделю хотябы, ну что за спешка?

Вес средний 84,5 кг (-0,29 )

Бег 55 км, время 5:41 мин,

Трени 4 шт, время 5:34 мин.

Вес 84,95 кг (+0,45)

Сегодня рекава 6 км и растяжка

Растяжка на площадке