На этом Дневник Тренировки Lawnmover 2020 вскоре закроется и открывается новый.

Если есть что сказать, говорите пока есть возможность.
Новый дневник будет тут:

<url="https://workout.su/forum_thread/20767-trenirovki-lawnmover-2021">Тренировки Lawnmover 2021</url>
Не забываем подписываться, если кому-то интересен этот бред


Всех с Наступающим !!!

Итоги уходящего 2020 года

Ну что ж пора подводить итоги 2020года.
Как оказалось этот год почти повторил предыдущий.
Целей наставил много, а выполнить не выполнил.
В общем радует хотя бы то, что победил себя прошлогоднего по многим пунктам, есть ЛР и тд. пока это так, это значит что есть еще потенциал и он до конца не раскрыт, значит есть шанс в следующем году еще что-то улучшить в себе и сделать еще более совершенную версию себя !!!

Ну перейдем к целям и оправданиям

База:
-30 подтягиваний в чистой технике.
выполнена,
Да, считаю преуспел, было как то почти 32)
честно уже не думал что смогу, такое ощущение что встал на одном месте, как будто потолок, но теперь я знаю, что это не так и можно лучше и больше. Значит и в других упражнениях можно.
-50 отжиманий на брусьях
не выполнена,
На свежака с подводкой было 49, и максимум 48 совсем недавно, и техника хорошая, почти но все-таки пока еще нет, хочется всегда и уверенно мочить 50 нон-стопом.
-80 отжиманий от пола
не выполнена,
повторил свой максимум в 60 и техника почти идеальная.
С отжиманиями у меня труба, мое слабое место - моя "боль". Это относится и к жиму лежа. Грудная мышца большая, а толку от нее мало не функциональная короче.

Элементы:
-10 выходов силой на две в чистой технике
не выполнена, 10 то я делаю но в относительно чистой технике только 5-6.

-передний вис
не выполнена, это понятно, все опять в планах.

-стойка на руках
не выполнена, тоже самое

-отжимания в стойке на руках у стены 10 раз
не выполнена, тоже самое что с отжиманиями.

Комплексы, рутины, челленджи, зарубы:
-5 мд - уложиться в 5 мин.
не выполнена, тут почти получилось 5:31, буду еще стараться в следующем году.

-Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике.
не выполнена, тоже получше -49 мин. но все еще нет 45 минут в чистой технике.


Бег:
Надо отметить беговые результаты, так как была Цель пробежать марафон и трейлы.
Главные достижения это понимание процесса тренировок.
-Марафон 3:43 мин. не официальный
-Полумарафон 1:40 мин. официальный старт (5 место из 11или 13 в своей возрастной)
-Трейл 35 км 3:55 мин. набор высоты 1200 м. официальный старт (1-место в своей возрастной из 5 кажись.)
-проект "Супермен Забайкалья". официальный старт (2-е место в возрастной) во многих дисциплинах 1е места (лыжи 2 км, подтягивания, армейский рывок, прыжок в длину), начал с 6го этапа, всего 9 было.

Вывод: Назову 2020 год, годом закрепления результатов.

Теперь то что удалось достичь как прогресс за 2020 год:

было /стало

База:
подтягивания - 26 / 31 +5 <url="https://youtu.be/U8p1iOMFy5Y">:clapper:</url>
отжимания на брусьях - 43 / 49 +6 <url="https://youtu.be/eZ0PeLogroA">:clapper:</url>
отжимания от пола - 60 / 60 +0<url="https://youtu.be/6NTXHsboXeE">:clapper:</url>
Элементы:
Выходы на две - 9 / 10 +1 <url="https://youtu.be/8qCLwr8kF3c">:clapper:</url>
более менее чистые 4-5 / 5-6 +1

Задний вис - 25 сек. / не тестировалось, смысла нет.

Что еще получилось в этом году чем я горжусь

-Драконий флаг 3 сек. <url="https://youtu.be/iYBH8pCyo54">:clapper:</url>
-Форма под конец года топчик <url="https://youtu.be/X6-jSlDkJaA">:clapper:</url>
-Выходы на брусьях<url="https://youtu.be/HRA8Ighdj6A">:clapper:</url>

Рост - 182 см (ска не изменяется)
Вес - 87 кг. / 87 кг +0
По весу интересная картина, все повторилась как в том году летом 84 кг в декабре 87 кг но как ни странно наилучшие силовые показатели именно в весе 87 кг. Бицуха - 39,5 см / 40 см +0,5 см и это круто.

Результаты с доп. весом.
Подтягивания, нижний хват +24 кг = 11 раз
Подтягивания, нижний хват +32 кг =6 раз
Брусья +32 кг = 16 раз
Брусья +48 кг = 5 раз <

не тестировалось

С Новым Годом Серега и новых достижений !!!

31.12.2020 Четверг
Сегодня пакуем чемоданы.
Я стал упаковщиком обуви 80го левела.
2пары упаковываю в одну. Хорошо когда у тебя размер ноги конский а у жены маленький


По плану сегодня Новый год !
Всем желаю новых ЛР над собой в следующем году !!! И да прибудет с нами Сила !!!

Всех с наступающим !

Дорого, готовь себя морально. Я тоже так думал. Но потом с не с первого раза конечно, но получилось

Санек, наоборот хорошо, сам бы фиг так дал себе передохнуть Может это и к лучшему, кто знает.

Пиши, нафига ты это делаешь

изометрические нельзя выполнять на уставшие и не восстановившиеся мышцы это 100% путь к травме. Как сухожилие так и связки. Особенно связки могут пострадать. Потом заживает долго от 3 до 6 месяцев. при каждой нагрузке особенно резкой начинают болеть. Такая резкая ноющая боль, екоторую ни с чем не спутаешь, проходит в течении 30-60 мин. после воздействия.

особенно это дело любят армрестлеры.

я тоже поугалал, это ж вечером можно опять мочить
на воскресную 35 часов всего дали, тоже через два дня можно мочить
сейчас показывают мои ресурсы 7% всего осталось

ну в данном случае я уверен что Настя их порвет не напрягаясь. Ее трени как у них первенства

30.12.20 Среда
Ну вот и крайний рабочий день в этом году.
Решено было мочкануть сегодня тренировку Ганнибала.
Хоть и невосствновился от воскресения, но другого шанса проводить этот год не будет.
Решил сегодня делать так.
Перед брусьями отдыхать 1 мин, перед отжиманиями 2 мин. Будет не будет получаться - пофиг, отдых всегда такой, если не тащиться то бить.
В итоге брусья начали биться на 4 подходе по +3 +2 повтора, не хватает чуть-чуть до полных подходов, думаю что это от недовосстановления нет запаса по выносливости.
Короче получилось довольно быстро для меня 49:38 мин. В общем буду стараться делать также но теперь без разбивки.
8ой подход традиционно на видео (качество отжиманий не очень, но там на 8ом подходе уже пипец как недокачества)

По часам прикольно получается отслеживать этапы, видно какой подход, сколько времени на него ушло, средний пульс на них, общее время, в общем все на одном циферблате. Секундомер теперь больше не нужен. Еще там есть интервалы со временем восстановления, но они задаются жестко их во время трени изменить нельзя, для бега видимо.
Насоздавал там себе в часах круговых тренировок.
-Тренировка Ганнибала
-5 мд
не знаю когда теперь делать хз.

по поводу жкт, летом как то неделю-полторы на вегетарианском питании сидел (ну почти иногда жрал все-таки шашлык раз в три-пять дней) так срал (сори за мой француский) каждые 30 мин.
Так что на все, к чему организм не привык, примерно так и будет реагировать. Бег не исключение. Многие даже опытные бегуну например перед соревами обсираются по полной каждые 10-15 мин. (об этом, естественно, никто не говорит) это что? Не потому что что-то не то съели. А по тому что организм дает им сигналы и так реагирует, нервная система и т.д. питание как обычно никаких изменений, но тем не менее такая реакция есть. Считаю это нормой.

Неоднократно все бегуны обсираются на дальних забегах, (повторю, причем опытные бегуны со стажем тоже) раньше я думал что один такой Но как все вместе стали бегать смотрю что это оказывается норма (просто все об этом молчат). Думаешь зачем паузу в тренировках на часах и в страве сделали? шутка.

Все нашел этот пост, все перерыл.
Когда ты регулярно бегаешь.
1.Тратишь больше калорий, это значит что по любому от твоей нормы часть отнимается. если бегаешь всегда по разному то сложно сосчитать сколько калорий ты тратишь, поэтому это нивелирует все твои подсчеты, дает тебе шанс на ошибку. Груботговоря, тв можешь позволить себе лишнего без какого либо "ущерба".
2.когда много бегаешь автоматом хочется меньше жрать. отчасти это адаптация организма, для того чтоб лишнее с собой не таскать.
3.увеличивается обмен, так как много крови прокачивается, вода туда суда выходит. поэтому то что ешь быстро все усваивается и выходит.

советы и выводы одни.

1.надо бегать, регулярно и постоянно.
2.твой организм сам тебе подскажет что есть и как есть.
3.многие вещи сами собой устаканятся.
4.только не надо ждать быстрых результатов. от 6 месяцев, начнется что то более менее заметное.

ошибки ВСЕХ.
побегают неделю, две, три,четыре.
и говорят Ну, нифига не изменилось, фу это не мое. Я криведко и т.д.

хочешь быть здоровым, видеть
какието результаты - меняй свою жизнь на постоянку.
это не к сезону подкачаться и не краткосрочная цель.

это в принципе, относится и ко всему остальному, не только бегу.

более подробнее всегда можешь спросить.
я загадками на вопросы не отвечаю

вы тут своими площадками не мажтесь, эта ветка для поздравлений !

всем кто тут трет.

Ну ка быстро все по два взрывных выхода сделали !