Отправлено: 13.05.2021 12:17
Четко 👍
и все-таки мы кони :)
Музло - Удо Диркшнайдер - U.D.O.
он основатель Accept, ты прав :)
его выгнали из-за голоса типа, но они не понимали что это и есть основная фича, потом звали обратно но он не пошел. Создал свой проект UDO, и стал легендой при жизни.
Отправлено: 13.05.2021 08:57
неделя 2 день 5

Тонизирующая треня по брусьям по программе увеличения брусьев
1.Комбинированная лесенка подтягивания + брусья, 10 подходов, через 2 мин
5-10, 2 мин
5-12, 2 мин
5-14, 2 мин
5-16, 2 мин
5-18, 2 мин
5-16, 2 мин
5-14, 2 мин
5-12, 2 мин
5-10, 2 мин
======
50-140

5 подход на видео.
Вообще на "изи", завтра затащу проходку на максимум. Силища прет неумоверная :)

Отправлено: 13.05.2021 08:42
13.05.21 Четверг
На улице никак теплеть не хочет, +10 но ветер пипец холодный.
Бег 4 км, чсс до 150 уд/мин
Расстояние 4,19 км Темп 5:30 /км Время 23мин. 5сек. ЧСС 139 уд/мин


Далее
Тонизирующая треня по брусьям по программе увеличения брусьев
1.Комбинированная лесенка подтягивания + брусья, 10 подходов, через 2 мин
5-10, 2 мин
5-12, 2 мин
5-14, 2 мин
5-16, 2 мин
5-18, 2 мин
5-16, 2 мин
5-14, 2 мин
5-12, 2 мин
5-10, 2 мин
======
50-140

5 подход на видео.



далее от себя
2.Выходы
Лесенка вверх до 5, как можно чище на остатках сил.
4й подход на видео

Отправлено: 13.05.2021 06:19

Программа тренировки на 16.05.21

1.Выходы.Лесенка до 5 и вниз. На 5 подходе замер максимума в чистой технике.

2.Брусья+Отжимания по программе увеличения брусьев.

Три подхода по пять сетов
отжиманий на брусьях нон-стоп и отжиманий от пола на максимум с
интервалом отдыха между сетами 1 мин, между подходами 5 мин.

3*(5*(брусья max, 1 мин+отжимания max, 1 мин)), 5 мин

Выглядит следующим образом.
Делаем подход отжиманий на брусьях на максимум нон-стоп, через минуту делаем
подход на максимум отжиманий от пола или низкой перекладины и через
минуту повторяем это еще 4 раза.Отдыхаем 5 мин и повторяем это все еще 2 раза.Крайние повторы на брусьях выполняются до отказа с нарушением техники,
дотягиваем как можем. Отжимания от пола с 2-3 передышками в упоре.Результаты выполнения фиксируем для следующих тренировок, они нам пригодятся для отслеживания прогресса.
Должна получиться примерно такая запись.
40/25-13/15-14/15-15/15-15/15
26/20-11/15-10/12-9/6-5/7
6/10-8/10-6/10-6/1-8/10
Не надо бояться если количество повторов будет падать до 1-2, это нормально, именно это делает нас сильнее Отдых 10 мин или по самочувствию.

3.Комбинированная лесенка подтягивания-австралийские подтягивания
5-5 с шагом +1. Важно делать не в отказ, плавно без рывков.
Например, подтягивания-австралийские подтягивания.

5-5,6-6,7-7,8-8,9-9,10-10,9-9,8-8,7-7,6-6,5-5, Время отдыха 2-3 мин.

Когда чувствуете что след подход не вывезете начинайте идти вниз, в каждом
подходе крайнее повторение должно быть на грани отказа, но не в отказ.
если чувствуете что след подход не вывезете отдохните подольше, но не
более 5 мин.

4.Ход конем
Пробуем 10 ходовой, если не идет то 5 ходовой. Подставка под ноги около 40-50 см. Отжимания с нарастающей нагрузкой,
Отжимания ноги выше рук, отжимания ноги и руки на полу-отжимания руки выше ног,
отжимания ноги и руки на полу, отжимания ноги выше рук.

3*(10-10-10-10-10), 5 мин.

Между упражнениями внутри отдых минимальный (встряхнули руки перевели дыхание) между кругами отдых 5 мин.

Отправлено: 13.05.2021 04:25
Сейчас многое поменялось в плане техники. Когда быстро плыву такое ощущение что лечу и сильно скорость проседает на вторых 25 м. Но по скорости не сильно прибавилось. 50м - 50 сек примерно, первые 25 м за 20 сек, вторые уже за 30.
Отправлено: 13.05.2021 01:27
ken1
Добрый день. Занимался по программе Войтенко - Воин Спарта. Всю жизнь худощавый, высокий, рост 178, вес около 60, питаюсь часто по 5-6 раз в день. Есть перегиб желчного пузыря (паталогия).

За 3 месяца никак не смог набрать вес, стал только больше упражнений делать, но накачаться вообще никак не получается.
Что делать? Перепробовал всё, использовал разные гейнеры разных производителей.

Ссылка на данные которые я записывал в свой дневник (рост/вес/обхват рук/упражнения и т.д в гугл документах, пробелы уберите, а то мне пишет недостаточно репутации)
h t t p s : / / docs.g o o g l e . c o m /spreadsheets/d/1pjjsps5zKpbKtZkd96bxEsivr_5marygo8brCz3jFfI/edit?usp=sharing

(уберите пробелы, чтобы посмотреть)
Качать надо быстрые волокна, гугли как и в путь.
Воин спарты тябя наоборот сдрищит всего.
Отправлено: 13.05.2021 01:23
интересная схема, посмотрим 👍
"Влесенку" соревы по подтягиваниям начинаются, думаю тебе как раз туда надо выложить максимум. с 14 по 21.05.21.
Отправлено: 13.05.2021 01:12
чето переклинило у меня, хочется в бассейн постоянно :) вот понимаю что мне это нах. не надо, но ведь что-то тянет теперь туда. Только вышел уже думаю что в след раз делать буду. Какой-то интерес, видимо интересно становится чему-то научиться новому, чтоли.
Хочется поставить цель 50м - 30 сек. 3 взрослый. Но не уверен. И так целей наставил целую кучу и выполнить не могу уже несколько лет.
Отправлено: 13.05.2021 01:06
В басе тоже насмотрелся на детей. Какие же они легкие. гоняют как по воздуху. Смотрю на своего, он даже с кривой техникой шпарит быстрее меня, я его догнать не могу, на равномерном темпе. На скорость конечно обгоню, на 50м на полбасика, а вот на выносливость трудно, он меня догоняет.
Хорошая тема бассейн. После него он хоть есть хорошо стал :)
В теме: трень
Отправлено: 13.05.2021 01:00
Саня каждый день бомбить начал что ле?
Отправлено: 12.05.2021 17:55
Вечером был бассейн 1150 м.
Плавали с сыном горку до 150 м и вниз и потом еще так просто добивали. На изи. Понравилось. По ощущениям все дается легче, что-то видимо прокачивается. Но устал все равно опять прилично :)

а

я

Отправлено: 12.05.2021 11:02
+4=30739
Отправлено: 12.05.2021 11:01
неделя 2 день 4
к тонизирующей не готов. еще есть крепатура, на день сдвину.
Бег 4 км
Восстановительная №2
Отправлено: 12.05.2021 10:55
12.05.21 Среда
Бег 4 км,
Расстояние 4,14 км Темп 4:57 /км Время 20мин. 31сек. чсс 142
в общем то сегодня легко, можно было быстрее но не стал (видимо дошел профит от трейла) .Вечером еще в бассейн идти же.



Крепатура еще не прошла, немного остается но уже чувствую что завтра восстановлюсь полностью.
Чувствую приход силы, завтра будем жестить :)

Сегодня типа Восстановительной на площадке, все понемногу от виса до выходов.
прогресс по вису никакой. Все еще чувствую недовосстановление.

Еще вот такую дичь творили, сил выше подтянуться пока нет, стегали так :)



Отправлено: 12.05.2021 08:38
можно выходы делать с ним + 3 кг почти :)