Пипец, на улице у нас никак лето не настает, +9 ветер, пасмурно, временами то дождь то снег летит.

На сегодня планы такие:

1.Подтягивания на максимум в около полиатлоновской технике. для соревнований в приложении "Влесенку"

Задумка была сделать хоть 20ть, так и получилось

2.Брусья проходка на максимум по программе увеличения брусьев

4*макс, 6 мин

получилось так

44-35-33-32 = 146 общее количество также как и на прошлой трене, но вроде как техника получше должна быть. И учитывая что еще есть недовосстановление по связкам, то уже есть профит, в следующую пятницу будет день "Ч".

еще три подхода под спойлером

А, еще немного подтяли брусья, стало удобнее и теперь у нас есть воркаутерские кирпичи.

Будем мочить более качественно.

Вчером баня, Алелуйя !

Артем у меня про подводку было это 3 недели. в любом случае мы за тобой следим :) если что :)

С твоими данными три месяца на подготовку хватит, но лучше делать с запасом, мало ли что.

И сильно амбициозных целей типа за 3часа не надо ставить :) и все будет ок.

легкая тренировка на подобии восстановительной.

Чисто разминка

подтягивания брусья отжимания

5-10-10

7-12-10

7-14-10

от выходов кое как себя сдержал :)

В общем сила есть, крепатура прошла почти полностью, по груди еще немного осталась.

Но чувствуется что брусья не стабильно, нет крепости в руках.

Я там где то писал что мышцы восстановятся за неделю, но связкам и сухожилиям надо две :) только к концу следующей недели у тебя будут супер руки. Поэтому следующая развивающая треня (4 неделя 1 день) по трицепсу должна быть низкоинтенсивной объемной без всяких отказов. Нужно будет беречь связки и сухожилия чтоб восстановились нормально к замеру максимума.

Профилактика перетрена, покрасочные работы.

Сегодня на площадке делал из простых кирпичей воркаутерские.

Потом, разминка.

Подтягивания, брусья, отжимания

5-10-10

7-12-10

7-14-10

Сила прет просто зверская. Брусья пока вяленько (не стабильность в связках). Подтягивания очень легко - завтра буду жечь напалмом :) надо показать максимальный результат в чистой технике, близкой к полиатлонной. Определялся с шириной хвата, пришел к выводу что надо ровно на ширине плечь, чтоб хвата хватило максимально долго, потому как длительность хвата походу будет решать при таких подтягиваниях, силы должно хватить до окончания хвата.

Это нормално, так и задумывалось, это после первого дня 3 недели, недовостановленные связки и сухожилия остались, они так влияют на результат. На следующей неделе в это время огонь будет :) и максимально что возможно на текущем тренирочном уровне.

Посмотрел я тут на свои 30+ подтягиваний в профиле.

и чуть не блеванул :)

Понятное дело что это "техника такая" рывковая типа и подбородок поднятый вверх.

Но "не для такого меня моя мама такого красивого родила !"

Надо, в другой типа "чистой" технике 30 делать, голова ровно чтоб была и подбородок выше перекладины при этом был.

Вот озадачился теперь. Хочу красиво и ровно как в полиатлоне.

В идеале конечно в любой технике мочь делать за 30ку.

Вот типа теперь цель есть такая на будущее, 30ка в рывковой технике уже была. теперь надо красоту навести.

Завтра по плану снять максимум в "красивых подтягиваниях" как отправная точка и заодно для соревнований в приложение "Влесенку", если 20 смогу то это будет мега хороший результат.

там как бы за полмесяца до старта нагрузку снижают, а за месяц сверх длительные перестают бегать, а ты хочешь за две недели подготовиться?

не ну можно наверное проковылять с темпом 6-7 за 5-6 часов, но это будет пипец а не марафон. мучения для себя и организма.

Спасибо за поздравоения. Всем в ответ Добра !!!

Продолжу на сегодня .....

В нашем бассейне "Нептун" третий день нет горячей воды поэтому он пока закрылся, но нас уже не остановить. Пошли сегодня в другой бассейн "Дельфин".

Сегодня плавал сотки. Всего 1100м получилось.

Сначала забыл включить часы, пришлось по дороге на второй 25м под водой включать.

3*100, потом побаловались 25+25, и еще 7*100, 50 на заминку.

Самая быстрая сотка была 2:27.

В общем ловил себя на мысли что проплывая первую 25 вообше не замечал и даже не уставал. Иногда получается поймать технику и тогда прям заметно быстрее плывешь.

Лесенка подтягивания+двойные брусья, итого 100/200

видео 10го подхода

по плану тонизирующая по брусьям

Лесенка до 10 и вниз, подтягивания+2*брусья, итого 100/200

Сил не особо много как то. но появляются, сегодня хорошо спал, но мало :)

10 подход на видео.

Сегодня сыну 13 лет исполняется, младшей вчера было 2 года 9 мес.

Если в бассейне горячую воду к вечеру включат, то будем делать праздничный заплыв :)

Погода дурная, +11 то солнце то ветер холодный то пасмурно, лето у нас в этом году еще далеко, короче.

Не судьба видимо мне бегом нормально заняться, опять палец на ноге начал болеть, просто вчера к вечеру начал его чувствовать и вот сегодня утром он опять покраснел и начал болеть -сука, наступать на ногу больно. Пока не пойму в чем дело, но явно не от бега, возможно что-то жру не то.

Поэтому сегодня без бега.

Тренировка переднего виса.

Крепатура остается, грудь дельты, посмотрим как завтра будет.

Восстановительная треня #2

Тренировка переднего виса

Бег 4 км, разминка, растяжка буратины. Бассейн.

Нормально, нам всем еще тренить и тренить :)