По плану развивающий кросс.

Ровные участки на комфорте 142-145, горки и нагрузкой 150-155.

По дороге два оврага, резкий спуск и резкий подъем около 15 м.

Надо как нибудь там специально отрезки побегать. Пульс резко повышается, потом на ровном участке снижается, самое шило стараться не остановиться и терпеть пока он не снизится до 142, кажется в такие моменты что то и развивается.

Общее состояние пипец, ноги по прежнему тяжелые, но уже лучше чем вчера.

Из крепатуры осталась задняя часть бедра и икры.

На комфортном пульсе 142-145, сейчас темп около 5:40- 6,00 мин/км, пипец я какой-то медленный стал, видимо старость уже подкралась. незаметно, где мои 4:40. ну это. как я подозреваю, конечно уже на пульсе 155-160 было :) хотя по ощущениям и переносилось нормально.

Пока буду равномерно повышать скилл, пока не могу побить даже свои прошлые ЛР по горкам, когда половина забегал половина заходил, хоть сейчас и забегаю полностью но получается медленнее, надо дальше хаккерить.

Бег

По прошлой неделе набег 55 км набор 723м.

Эту планирую также провести, в субботу короткий но интенсивный трейл, чтоб продуть меха.

До трейла "Шаман" 2 недели, мысли пока такие:

Побегу на среднем 142-145 пульсе кратковременные или затяжные подъемы с нагрузкой до 20 мин 155-160, если пульс до 160 и выше поднимется считаю 5 мин и на шаг. Ну а крутые там уже и так понятно ноги не вывозят сразу - на шаг.

По плану восстановительная пробежка на пульсе до 142.

Ноги тяжелые капец, начала накрывать крепатура от штанги.

Задняя часть бедра, ягодицы, икры. Хорошо потренили, только как теперь бегать хз. :)

Бегу пульс вообще в районе 135-138, а ноги не бегут. Будем надеяться от этого (приседания со штангой) будет профит.

Совместная тренировка.

Всю ночь шел дождь, уже под утро списались и решили пойти в зал.

На этот раз выбор пал на фитнес клуб "Цех".

Так как занятие у многих было первое то уболтали на бесплатное занятие.

Вообще инициатором сего дела выступил Герман, он отмечает рождение дочки и принесет торт. Так как он ходит в этот клуб то рещили туда и пойти.

В этот раз решили использовать доп вес.

Программа выстроилась такая.

1.Выходы, разминка и 5 по 5.

2.Лесенка подтягивания + двойные брусья с доп весом,

вес выбрали на подтягивания +10 кг, на брусья +20.кг.

3.Приседания со штангой + жим штанги на наклонной скамье

4.Сауна

Народ подтянулся и было весело.

Фото было таким

еще фото

Саня, ну ты и нашел с кем сравнивать :) с собой. Тыто вообще не человек :) конина какойто.

Я думаю если раньше жал сотку, раза 2-3 хотябы и после не на диване 33 года лежал, а занимался, то и пожмешь хотя бы раз на изи тоже.

И результат в жиме быстро вернется.

Поддерживаю, очень хорошо!!! Люблю читать опыт других, особенно ощущения мысли и т.д. а не сухие цыфры типа +9к. :)

Буду свои мысли озвучивать, не притендую на правоту и их обязателььное принятие. Велкам как говорится. Будем делится опытом 5 лет это хороший стаж и опыт у меня где то с 16-17 года примерно, это даже меньше твоего.

И сразу с первых строчек скажу. Бег, особенно трейл раннинг + ходьба после бега в течении дня хотябы по 10000 шагов. Это мощьная бомба. Очень хорошо восстанавливает, можно хоть каждый день бегать. Ощутил это на себе в отпуске, когда утром трейл с набором, а днем прогулки с детьми. Утром встал и побежал опять. И так почти каждый день или через день интенсивность по самочуствию конечно, не каждый день с набором по 1к. За день все разминается и заходится что ничего нигде не болит и никаких дискомфортов.

Если пробежать, а потом мало двигаться или например пролежать весь день то потом будет долгий отходняк и дискомфорт в ногах.

Сейчас вот на работе час пробежал, потом сидишь пол дня, не хватает чисто ходьбы, прям чувствую. Вечерами с дочкой буду стараться гулять.

Такчто ждем новых постов от тебя.

+9=32188

Все невозможно знать, то что мне нужно знать, знаю.

Ничоси вас там народу.

У них есть своя группа вайбер, на этот сайт иногда заходят схемы трень берут. Я им говорил чтобы регились и присоединялись, но будут ли? вопрос. Им своего общения достаточно, я так понял они работают все вместе.

У нас затяжные дожди начались, на этот раз в зале тренили.

Четко 👍

Кому интересно могу поподробнее расписать как бежал, кое какие выводы для себя все равно сделал.

С регидроном в этот раз бежал. Для себя писать не охота.

Надо шортики для трейлов подкупить какие нибудь черненькие и огонь будет :) а то в плавательных бегаю как триатлет :)

По плану небольшой трейл по окресным сопочкам.

Опробовал желет с гидратором. Все понравилось.

Получилось 24 км время 2:43 набор 636м темп 6,39 чсс 146.

Большой круг по официальному маршруту осеннего трейла Т35. Расчет был на 20, но чувствовал себя норм и решил еще один участок 4 км захватить посмотреть как его на усталости пройду, все ок даже не переходил на шаг, потихоньку прошкондыбал весь.

Часы показали время восстановления 120 часов, это 5 суток, зашибись :)

Понял что пульс оказывается может быть и не определяющим звеном при беге в гору, если гора крутая ноги устают и приходится тяжко так же как большом пульсе хотя пульс всего 151. Надо ноги переодически грузить, чтоб к нагрузке привыкали и качать быстрые водокна, а то на одних окислительных все время бегаем, силы то нет нифига, одна выносливость. Помниться на лыжах на крутом затяжном подъеме так тоже было как-то раз.

Фото с трейла.

Потом туда на машине за грибами съездили, танковая дорога все дела, жена чуть не поседела :) Одно ведро подостновиков набрали. Колесо одно наглухо порвал правда. Резина старая почти холявная и запаская такая же есть, такчто не сильно и жалко, на запаску надо чегото взять теперь и перебортировать и все дела.

+24 ⬆636=32147