Отправлено: 10.06.2021 15:56

Тренировка переднего виса. (07.06.2021)

Разминка!!! Суставная. После пара подтягиваний.

  1. Удержание виса в группировке (нижнее+верхнее положение) - 3 подхода на макс.
  2. *Выход силой + Подтягивание - 3+3.*
  3. Горизонтальные подтягивания + Подтягивания нижним хватом - 3 + 3 - 3 подхода.
  4. Подтягивания верхним узким хватом + Подтягивания нижним хватом - 3+3 - 3 подхода.
  5. Австралийские подтягивания (широкий+средний+узкий) - 5+5+5 - 3 подхода.
  6. Протяжка на бицепс - 8 - 3 подхода.
  7. Удержание виса в группировке - 1 подход на макс.
В теме: Новая игра +
Отправлено: 10.06.2021 15:44
Сбил тренировочный режим. Решил всё наверстать и начать "новую игру +".
Так как база есть, решил начать осваивать продвинутые элементы. Планирую что-то придумывать своё, либо пользоваться готовыми схемами.
На данный момент следующие результаты:
- подтягиваний на одной руке - грязный 1 повтор;
- флажок - грязные 5 секунд;
- стойка на руках - 10 секунд.
В планах улучшить то, что уже есть и освоить другие упражнения. Передний вис, планш, высокий уголок, отжимания в стойке на руках и так далее.
Буду рад советам и рекомендациям!
В теме: Новая игра +
Отправлено: 10.11.2017 19:06
Подтягивания: было 10 - стало 14 ( самые качественные подтягивания в моей жизни, медленные подконтрольные)
Отжимания: было 25 - стало 30 ( аналогично подтягиваниям, максимально качественные и медленные)
Приседания: было 15 - стало 50 ( так же качественно)
Результат как мне, кажется, не плох, так как из всех 49 дней, я тренировался толко 21 день. Всем успехов и не пропускаем тренировки)