Отправлено: 17.09.2017 20:15
Ведущий инженер-программист в Центральном Банке Республики Узбекистан.
Отправлено: 17.09.2017 18:55
<quote name=olgacherry post="370177">
Ох уж этот ремонт!
Возобновляю тренировки (ну или пытаюсь)
Пока только йога/растяжка.</quote>

Видать капитальный ремонт) Уже два месяца идет)
Отправлено: 16.09.2017 21:00
<quote name=kiss post="371954">
<quote name=SDV83 post="371792">
Но они классно заходят как разогрев и разминка мышц для остальных подтягиваний.</quote>

в таком случае вот это для жима лежа классная разминка

https://www.youtube.com/watch?v=2ibf8puFcPQ</quote>

Четко сделал! И пресс покачал и грудь. Надо взять на вооружение!
Отправлено: 14.09.2017 14:37
В форуме на эту тему ничего полезного не нашел)
Отправлено: 12.09.2017 20:24
<quote name=Ray19 post="370820">
Хочу попробовать себя в 100-дневном воркауте. По предыдущим стартам программы увидел, что в круговых тренировках есть 2 подхода приседаний. У меня есть небольшие проблемы с коленом. Советовался с 2 врачами: один говорит можно только бассейн и велосипед, другой можно все, только не усердствовать. Собственно вопрос: можно ли один из подходов заменить на планку и/или велосипед?</quote>


У меня также были проблемы с коленями. Тоже переживал за приседания.
В итоге решил делать и внимательно смотреть, будут ли неприятные ощущения.

На удивление, стало только лучше! Неприятных ощущений нет, даже меньше хрустеть стали)

Так что попробовать можно, без фанатизма.
Отправлено: 12.09.2017 19:55
<quote name=Larri post="365722">
Жесть)
</quote>

Наверное так обидно. Так круто подтягивается, а выглядит дрыщ дрыщом!
Отправлено: 12.09.2017 19:38
VyxodNadve Расскажите, как вы занимаетесь зимой? Уже становится прохладно, я переживаю)
Отправлено: 09.09.2017 20:11
<quote name=Vyxodnadve post="371064">
<quote name=ApTucT post="371046">
Между hole 2 и hole 3 я по картинке, правда, разницы не вижу.</quote>
Кисти по разному стоят.

Но все равно это блажь,чисто для разнообразия тренировочного процесса,во всех отжиманиях работают дельты.

Возьми пауэрлифтеров или жимовиков,я вот не видел чтобы они в зале гантельтками изолированные упражнения делали на разные пучки,а плечи у них будь здоров какие.От базовых упражнений.</quote>

В отжиманиях может работать передняя дельта, правда это скорее огрехи техники значит. Потому что жим- для груди. Это как на подтягиваниях бицепс качать. Тоже можно, но подтягивания больше для спины.

Как раз у паурлифтеров входит в программу упражнения на плечи - жим гантелей, рывок, толчок, армейский жим. Без этого у них никуда.

Правильно пишите, от базовых упражнений. Но вот отжимания в набор базовых упражнений для плеч не входит.
Отправлено: 09.09.2017 19:47
<quote name=WasD post="370870">
kiss

Ещё одно видео про то, что Ганнибал совсем небольшой.

</quote>

Пресс вообще отличный. И главное - ровный, не кривой))
В теме: вес атлета
Отправлено: 09.09.2017 19:30
<quote name=warpl post="370916">
<quote name=ApTucT post="370910">
человек с более широкими костями будет сильнее человека с более узкими костями, при прочих равных условиях.</quote>
Тут ещё длина рычагов роль сыграет. Даже больше, чем мышечные объёмы, я полагаю.</quote>

Тоже верно! Есть такие люди - мослатые)) Вот у них силы немерянно.
В теме: вес атлета
Отправлено: 09.09.2017 19:12
<quote name=Vyxodnadve post="371051">
<quote name=ApTucT post="371050">
обще, почему в стодневке занятия без отдыха почти идут?</quote>
Там нагрузка прописана 40% от максимумов.При такой нагрузке проблем с восстановением не должно быть,а если они появляются,то описано,что нагрузку нужно снизить.Просто многие этого не хотят понимать и грузятся на около максимумы.

Это программа для начинающих ,зачем она тебе?</quote>

У меня практически нет выносливости. Мне кажется, круговые тренировки для развития выносливости самое то.

Например, я делаю 4 круга по схеме, предложенной в стодневке.
За один круг:
8 подтягиваний.
20 приседаний
16 отжиманий
20 приседаний.

После 4 кругов чувствую, что устал. Не мышщы устали или забились, а общее состояние усталости.

Получается, в таком виде тренинга я новичок))
Отправлено: 09.09.2017 18:09
Еще вопрос есть по режиму тренировок.
В стодневке надо заниматься каждый день подряд, потом день отдыха, потом день растяжки.
На 4 день отчетливо заболели крылья.
С чем это может быть связано? У меня есть варианты:
Не успеваю восстановиться.
Слишком большая нагрузка на мышцу.
Вообще, почему в стодневке занятия без отдыха почти идут? В то время как везде советуют делаю через день, для суперкомпенсации?
Отправлено: 09.09.2017 17:55
<quote name=Zhev post="371036">
<quote name=ApTucT post="371032">
Я пока в вашей терминологии не силен. Что есть средний нижний хват?</quote>
Ладони к себе, руки на ширине плеч.
Такой вот.


</quote>

Спасибо!
Еще сегодня попробую сделать пайковые отжимания.
Отправлено: 09.09.2017 17:53
<quote name=Caracal post="371027">
<quote name=ApTucT post="370996">
Никогда на подтягиваниях у меня задняя дельта не уставала. Наверное, это какая то особая техника нужна) Спасибо!</quote>
Браться поуже, подтягиваться повыше. Да просто минуту повиси в верхней точке нижним хватом (подбородок выше перекладины).
<quote name=ApTucT post="370999">
Я уже не раз пытаюсь ПОНЯТЬ, как будут работать средние дельты на брусьях отжиманиях или подтягиваниях.</quote>
На брусьях и на подтягиваниях - фактически никак.
На отжиманиях вот так:
</quote>

Спасибо за картинку!

Ммм... Насколько я понял - hole 2 и hole 3. Напрягают дельты. А есть видео где делают с такой постановкой?

Между hole 2 и hole 3 я по картинке, правда, разницы не вижу.
Отправлено: 09.09.2017 16:05
<quote name=Zhev post="371018">
<quote name=ApTucT post="371006">
По поводу дельты задней в подтягиваниях. Раз я не чувствую ее в упражнении, значит она не достаточно работает, значит и прогрессировать не будет.</quote>

В анатомии и причинно следственных связях не разбираюсь 😃
Но лично у меня ощутимо забиваются задние дельты после подтягиваний средним нижним хватом. А на следующий день дельты ощутимо болят.</quote>

Я пока в вашей терминологии не силен. Что есть средний нижний хват?