Человек сделал первый шаг к просветлению через турник:point_up:
А ты сразу "шлачница"...

Заинтригован :slight_smile:

Ещё варианты

1 Вариации австралийских подтягиваний в домашних условиях


2. Съёмный турник в дверной проем, который не требует монтажа

3. TRX петли или что-то самодельное с аналогичным функционалом

Вообщем то, да, известные истины

Продолжаю наедать тушку.
Вчера после плотного ужина даже увидел целевую цифру на весах 70 кг :grin:

На неделе

В четверг делал стандартную программу сотки 6х(7+16+14+16/16), на последнем подходе ушел в отказ и в подтягиваниях и отжиманиях.
А совсем еще недавно делал больше - 6х(8+16+16+16). Регрес?

Вчера под руку попались дети, использовал их в качестве доп. веса :grin:
С сыном весом 30+ кг подтянулся 1 раз и отжался 4.
Последний раз, когда так пробовал, а это было примерно -6 кг тому назад, выходило 1 подтягивание и 1 отжимание. Все таки прогресс? :thinking:

Признаки роста появились, когда стал в принципе больше есть
Т.е. для прогресса нужно всего есть больше, а не только белка.

Вот только соберешься какие то свои мысли и цели в своем дневнике написать, а они уже все в твоем написаны :grin:

Сказать, что ты себе усложняешь достижение цели - это ничего не сказать:grin:

Когда я активно бегал, в т.ч. и полумарафонские дистанции, набрать вес не мог, хотя старался есть очень много. Даже подсчет вел, выходило больше 3 тыс. кКалл.

И это я еще никогда не страдал отсутствием аппетита.
Коллеги удивляются, почему я самый мелкий из них ем больше чем они и еще жиром не заплыл.
Последний год почти не бегал из-за травмы, вот и стал по немногу набирать вес.

Не факт. Я много ел, выходил больше 2 г белка на кг веса, а роста не было.

Если стоит выбор: сабж или вообще ничего не делать, то лучше сабж.
Но если не можешь подтягиваться, то лучше делать австралийские подтягивания или подтягивания с эспандером.

Я бы посоветовал подбирать вес так, чтобы количество повторов в круге/подходе было в районе от 5 до 10. Алгоритм подбора нагрузки, такой же, как и для других упражнений.

Прикольный спор.
Один доказывает, что табуретка квадратная, а другой, что деревянная :grin:

К трем стандартным приемам пищи добавил четвертый - полдник: стандартная столовская еда, что-нибудь мясное + гарнир.
Ещё меня с осени пробило на масло (оливковое, подсолнечное). Очень сильно его хотел. Я его только в чай, наверное, не добавлял :grin:

За счёт чего повышаешь? Толк есть?

Кстати, у меня вес растет не сам по себе, я его целенаправленно наедаю :grin:
Проверяю будет ли толк от тренировок на фоне профицита калорий

Сейчас не так холодно, поэтому перед подходом снимаю. С ними ещё хуже результаты.

У меня позапрошлым летом был рекорд 6 раз, прошедшим летом 8 раз получилось, но повторить не смог. На камеру только 7 вышло.
И да, каждую зиму падает до 3-х раз :grin:

Забить на выходы до мая?:thinking:

На днях наткнулся на древние данные по размерам своей тушки. Решил сравнить с текущими.
Ну что тут скажешь, постоянство признак мастерства :joy:


Тренировки на неделе
Чувствую себя хорошо, занимаюсь в удовольствие, но выходы с каждой неделей все хуже и хуже :thinking:
Вес растет, но вроде бы не настолько он и вырос, что бы так снижать показатели на турнике...

Подзабил я чего-то на дневник ...

В последнее время как-то не заладилось с прогрессом, а без него и мотива дневника вести нету.
Вроде как хочется писать про "историю успеха", а выходит только про топтание на месте.
А в последнее время так вообще регрес, хотя и тренировок вроде и не прекращал.

В отпуске правда в районе недели выпало. Разболелся зуб, причем серьезно так, даже температура поднялась.
На острове, где мы жили, нормальной стоматологии не было, а ехать на материк было слишком заморочным мероприятием. В результате загасил воспаление антибиотиками и дотянул до дома.
На фоне всей этой засады занимался по чуть-чуть, без фанатизма.


А вообще у меня сейчас идет что-то вроде эксперимента
Проверка показателей на фоне набора веса :grin:
С лета вес вырос с 61 до почти 67 кг.
Пока вес выигрывает :grin:

Лето

6 кг спустя

P.S. Собственно сами тренировки

Делись

Воркаут.су сработал как сайт знакомств? :slight_smile: