Отправлено: 30.10.2017 07:30
День 14. 29.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 40-50сек
х4

День 15. 30.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 40-50сек
х4
Отправлено: 26.10.2017 16:25
День 13. 25.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 40-50сек
х4
Отправлено: 24.10.2017 11:54
День 7. 17.10.17
на работе...добавил 1\2\4\2
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек

День 8. 18.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек

День 9. 20.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек

День 10. 21.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек

День 11. 22.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек

День 12. 24.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек

😈
Отправлено: 16.10.2017 16:21
Снова пропустил один день 😠
День 6 16.10.17
Ввиду отсутствия погодных условий переместился в квартиру
Вместо подтягиваний делал "тяги гантели одной рукой" 24кг - 8 на руку
Отжимания 10 (3 первых подхода приседал с 6кг)
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 1мин
Задумался о приобретении турника...
Отправлено: 16.10.2017 16:18
Пропустил 4 дня ввиду лени или возьни с жигулями(
День 5. 14.10.17
Получилось позаниматься на работе...без скакалки
Без изменений.
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек
Отправлено: 10.10.2017 17:39
День 4.
Без изменений.
Перед основной треней разминка + скакалка 10мин
Делал следующие круги:
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек
Пока без изменений.
Отправлено: 09.10.2017 17:20
День 3.
Без изменений.
Перед основной треней разминка + скакалка 10мин
Делал следующие круги:
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек
Пока без изменений.
Всем добра! 🆒
Только у меня так получается, что тренировки через умеренную боль в мышцах ? или тут комментируют и отвечают только в популярных дневниках ?
Отправлено: 08.10.2017 14:06
День 2.
Перед основной треней разминка + скакалка 10мин
Делал следующие круги:
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек
Пока без изменений.
Всем добра! 🆒
Отправлено: 07.10.2017 07:35
Спустя 17!!! дней после того, как меня сразил вирус наконец-то смог пойти потренить, хоть еще и не в полную силу(чувствуется усталость) , но встал в 5-30 и пошел на стадион! Никому не советую делать перерыв больше 3х дней, очень тяжело потом "войти в нужное русло"....
День 1.
Перед основной треней разминка + скакалка 10мин
Делал следующие круги:
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек
Пока(в связи с долгим перерывом) делаю после основной трени подъем прямых ног в висе 8х4. В дальнейшем еще добавятся упражнения на пресс и тренировка мышщ-стабилизаторов, может еще что-нибудь.
Всем добра!🆒
Отправлено: 07.10.2017 07:29
Спустя 17 дней после того как заболел..наконец то смог пойти на стадион.. и по ошибке делал круги в след. порядке:
подтягивания 4
отжимания 10
приседания 20
отжимания 10
отдых 30-40 сек
косячнул )))) сейчас посмотрел, оказывается надо было больше приседаний делать))
но скорее оставлю как есть, только увеличу кол-во приседаний до 30 и так пока полностью не восстановлюсь после вирусняков ...есть такие же, кто только начал?)
Отправлено: 02.09.2017 14:01
Было:
День 1(СПИНА)
Разминка\скакалка 10-15мин
1.Подтягивания широким хватом 5х5
2.Подтягивания на брусьях
10х4
3.Тяга эспандера к груди 10х4
4.Подтягивания обратным хватом 5х5
5.Негативные подтягивания 5х5
6.Подъем согнутых ног в висе 10х3
7.Пресс
8.Планки
9.Мостик(упрощенный,лежа на спине,ноги согнуты в коленях) 20х4
День 2(НОГИ)
Разминка\скакалка 10-15мин
1.Неполные присядания 20х4
2.Болгарские сплит-присядания на ногу 15х2
3.Выпады вперед-назад(на каждую ногу) 8х2
4.Хотьба с выпадами в течение 1 мин
5.Скакалка\присядания 30сек\30сек 4 раунда
6.Подъем согнутых ног в висе 10х3
7.Пресс
8.Планки
9.Стойка "Крокодил"
День 3(ГРУДЬ)
Разминка\скакалка 10-15мин
1.Брусья(локти немного в стороны) 8х4
2.Отжимания от пола с переносом тела на одну руку 8х4
3.Отжимания узким(бриллиант) 8х4
4.Отжимания когда грудь на возвышенности 8х4
5.Брусья(негативные) 8х2
6.Подъем согнутых ног в висе 10х3
7.Пресс
8.Планки
День 4(БИЦЕПС)
Разминка\скакалка 10-15мин
1.Подтягивания обратным хватом 5х4
2.Сгибание рук хват снизу(эспандер) 8-10х4
3.Сгибание рук хват сверху(эспандер) 8-10х4
4."Молотки" 8-10х4
5.Концентрированное сгибание на каждую руку от столба\дерева(эспандер) 8-10х4
6.Подъем согнутых ног в висе 10х3
7.Пресс
8.Планки
День 5(HIIT тренировка)
Разминка\скакалка 10-15мин
1.HIIT тренировка "Frank Medrano"
2.Подъем согнутых ног в висе 10х3
3.Пресс
4.Планки
День 6(ТРИЦЕПС)
1.Брусья(локти максимум к телу) 6х5
2.Отжимания от скамьи 8х4
3.Отжимания узким хватом 8х4
4.Подъем с пола с локтей lvl4 10х4
5.Подъем согнутых ног в висе 10х3
6.Пресс
7.Планки
8.Стойка "Крокодил"
День 7(кардио)
Разминка\скакалка 10-15мин
Скакалка 30-40 мин \ велосипед 2-3 часа
День 8(ПЛЕЧИ)
1.Отжимания в стойке "Л" 8х4
2.Задние дельты (эспандер в наклоне) 10х4
3.Разведение рук(эспандер) средние дельты 10х4
4.Перекрестные махи руками назад(задние дельты\лопатки) 8х4
5.Подъем согнутых ног в висе 10х3
6.Пресс
7.Планки
8.Стойка "Крокодил"
По такой программе я занимался раннее.Сейчас пересмотрел ее полностью, основной упор в данный момент на базовые упражнения и максимальное кардио.
В настоящее время план тренировок следующий:
День 1(СПИНА)
1.Подтягивания широким хватом 5х5
2.Подтягивания на брусьях
10х4
3.Тяга эспандера к груди 10х4
4.Подтягивания обратным хватом 5х5
5.Негативные подтягивания 5х5
6.Подтягивание на полотенце(укрепление хвата\предплечья) 5х4
7.Планки
8.Стойка "Крокодил"
9.Мостик 20х4
10.Подъем на икры 15х4(на одной ноге)
День 2(HIIT тренировка)
Разминка\скакалка 10-15мин
1.HIIT тренировка "Frank Medrano"
2.Подъем согнутых ног в висе 10х3
3.Пресс
4.Планки
День 3(НОГИ)
Разминка\скакалка 10-15мин
1.Неполные присядания 20х4
2.Болгарские сплит-присядания на ногу 15х2
3.Выпады вперед-назад(на каждую ногу) 8х2
4.Хотьба с выпадами в течение 1 мин
5.Скакалка\присядания 30сек\30сек 4 раунда
6.Подъем согнутых ног в висе 10х3
7.Пресс
8.Планки
9.Стойка "Крокодил"
10.Подтягивание на полотенце(укрепление хвата\предплечья) 5х4
День 4(ГРУДЬ)
Разминка\скакалка 10-15мин
1.Брусья(локти немного в стороны) 8х4
2.Отжимания от пола с переносом тела на одну руку 8х4
3.Отжимания с упоров 8х4
4.Отжимания когда грудь на возвышенности 8х4
5.Брусья(негативные) 8х3
6.Подъем согнутых ног в висе 10х3
7.Пресс
8.Планки
День 5(Кардио\HIIT тренировка)
День 6(ПЛЕЧИ)
1.Отжимания в стойке "Л" 8х4
2.Задние дельты (эспандер в наклоне) 10х4
3.Разведение рук(эспандер) средние дельты 10х4
4.Перекрестные махи руками назад(задние дельты\лопатки) 8х4
5.Подъем согнутых ног в висе 10х3
6.Пресс
7.Планки
8.Стойка "Крокодил"
День 7(Кардио\HIIT тренировка\Скакалка)
Делаю все с минимальным отдыхом между подходами(между упражнениями стараюсь не отдыхать).
Ну вот как то так.Ждем 100дневку и поехали,осталось найти турники под крышей)!
Всем здоровья и успехов!
🆒
Отправлено: 20.08.2017 11:10
Каждодневные тренировки по ОФП + 2 дня Кардио.
Перед стартом моей первой 100дневки: вес 72,рост 177,%подкожного жира ~20-25%.
Цель:убрать подкожный жир до 10%,так же набрать мышечной массы (10кг)(уже не в рамках будущей 100дневки),поддерживать такое состояние до 50-60 лет.
Цель 100дневки и тренировок: подтягивания с 5кг 10-15 раз в идеальной технике,подтягивания на одной руке -5раз, флажок 10-20сек, горизонт 10-20сек, отжимания в стойке на руках без поддержки 10 раз.
Отправлено: 18.08.2017 16:35
<quote name=VASILEN post="367189">
Привет!
23 сентября по ссылке workout.su/100, с 9 сентября откроется регистрация)</quote>
Благодарю!
Кстати,спасибо админам данного ресурса за то что продвигаете такую нужную и актуальную тему как ЗОЖ и турники/спорт. Желаю Вам хотя бы 1 миллион подписчиков на Ютуб!)
Отправлено: 17.08.2017 14:09
Привет всем,новенький ,решил себя попробовать в 100 дневном воркауте.Когда стартуете?🤓