Sandr

Неделя в пролете)

День 11:
Что то халтура затянулась

День 10:
Халтура)

День 9:
1.Отжимания от скамьи 30х4
2.Отжимания узким хватом 25,20,20,20.
3.Отжимания широким 20х4.
Хотел сегодня отдохнуть, но все таки решил хоть сколько то поделать

День 8:
1.Подтягивание на перекладине 8х2,20х1 всего 3 подхода.Широким хватом.
2.Подъем гантели на бицепс, 4 подхода по 30 раз
3.Поднятие гантелей перед собой, 3 подхода по 20 раз.
4.Разведение гантелей в сторону, 3 подхода по 20 раз.
5.Разведение гантелей в сторону в наклоне, 3 подхода по 20 раз.
6.Жим штанги над головой 5х2

День 7:
Выходной

День 6:
1.Приседания со штангой: 5 подходов по 20 раз
2.Выпады со штангой: 4 подхода по 16 раз.
3.Приседания со штангой: 3 подхода по 20 раз
4.Подъемы на носки со штангой в руках, 4 подхода по 30 раз.

День ног это что то

День 5
Отдых

Тебе не надоела еще каждый день одно и тоже выполнять?)

День 4:
Опять с 10 до вечера косил траву) и еще на завтра чуток осталось)
После в 20.00 откуда то нашел силы и все таки выполнил тренировку.
Выход силой на одну 5 подходов: 10,8,8,5,3
Подтягивания за голову широким хватом 3х10
Подтягивания узким обратным хватом 4х10
Гантели на бицепс 4х25
Скручивания 4 подхода примерно по 20..30 раз
День прошел насыщенно. Не думал что смогу еще выполнить целую тренировку после трудового дня. После холодного душа состояние отличное

Как в песне Гражданской Обороны-Все идет по плану

День 3:
День без тренировки.
Ну так поделал конечно для себя та пару подтягиваний и отжиманий и все. Руки забиты) Еще траву покосил косой чуток, тоже считаю упражнением).
Надеюсь что к завтрашнему дню восстановлюсь

День 2:
Отжимания на брусьях по 20, 4 подхода с 5 кг грузом.
Между подходами минута отдыха
Отжимания узким хватом по максимуму 4 подхода.
Отжимания обычным по максимуму 4 подхода.
Отжимания ноги на скамье 3 подхода, по максимуму.
Тренировка удалась!

День 1:
старт отменен)
Тренировка в пролете
Начал только во вторник, со второго дня). Был в отъезде, вернулся поздно.