Отправлено: 02.11.2017 13:14
У меня без дела лежит гиря 14 кг. При этом слабые мышцы спины, я не могу подтягиваться. Какие упражнения и сколько их включить в тренировку, чтобы при помощи гири укреплять широчайшие спины, но чтобы они не росли? Или хотя бы сильно не росли, у меня итак широкая спина. Вот бег же не увеличивает мышцы, но укрепляет, может так же и с гирей можно?
Отправлено: 02.11.2017 12:05
Приседание с подскоком - это, я вам скажу, нелегко. Делала по 10 и запыхивалась. Я так понимаю что раньше на простых приседаниях я отдыхала ) Сегодня после скачков делать отжимания было тяжело. Выпады с гантелями по 3 кг и с ногой на стуле как то не впечатлили. Гантели хорошо помогают сохранять равновесие, но вспомогательная нога на стуле не давала низко сгибать рабочую ногу, вот вчера я делала с низкой возвышенности, амплитуда была большой и нагрузка на рабочую ногу ощущалась хорошо так.
Отправлено: 01.11.2017 21:16
Это будет синяк )

У меня есть книги постсоветских времён по тренировкам. Сегодня чего то взяла в руки по развитию гибкости и нашла там очень даже действенные упражнения. Сегодня испробовала по икроножным мышцам. Возьму два на каждодневную растяжку.
Завтра открою книгу по развитию силы.
Отправлено: 01.11.2017 15:29
О как интересно! А я то пыхтела ставила сегодня на тренировке ноги широко и неудобно при выпадах. Попробовала ставить опорную ногу на стул, вот тут и почувствовала сразу нагрузку на рабочую ногу. Буду теперь их практиковать с гантелями по 1-2 кг.
И приседания с выпрыгиванием завтра тоже попробую.

А вообще складывается впечатление что нет совсем чётких критериев правильности. Один говорит одно, другой другое: то ни в коем случае не до пола опорная нога при выпадах, то до пола чтобы колено опускалось, то хорошо, что острый угол, то так нельзя из-за возможных проблем с коленями. И главное все тренера с опытом, ведут блоги и уверенно так советуют. Как тут новичку не запутаться? Он же (я то есть) каждому верит. Появляется растерянность.
Отправлено: 01.11.2017 05:09
<quote name=Leonid_G post="394949">
у него лишняя связка в левой руке.</quote>
😳 снова посмотрела ролик - и правда левая рука больше! Удивительно! Как так? у него всего лишь связка лишняя, а такой объём...может там и мышц побольше?
Отправлено: 31.10.2017 21:11
А во всех видео с этим упражнением ни у кого нет кубиков почему то
Отправлено: 31.10.2017 20:49
<quote name=Musikant post="394870">
Показать спойлер</quote>
Ничёсе! И тело ведь даже не идеальное ) вожделенных кубиков нету )
Отправлено: 31.10.2017 20:34
Сегодня при выпадах расставляла ноги непривычно широко для меня, сразу почувствовала почему то нагрузку на вспомогательную ногу, а не на ту, которую тренировала.
Отправлено: 31.10.2017 20:30
Стала разбираться почему я когда делаю приседания, то всегда острый угол. Измерила общую длину ног, бедра и голени. У меня длина ног 94 см., бедра 51 см, голени 43 см. В идеальных пропорциях длина голени и длина бедра должны быть равны. Так что у меня не получится приседа с идеальной техникой
В ВК у тренера Никиты Варламова есть статья по этому поводу. Там также приведены возможности, используя которые можно откорректировать технику - это под сполйлером

Что может привести к более прямой позиции при приседаниях:
Подъём пятки (штангетки), большая гибкость голеностопа при сгибании стопы, короткая относительная длина бедра и относительно длинный торс, более широкая постановка ног, отведение бедра (разведение коленей), более высокое положение штанги на спине, относительно более сильные квадрицепсы и намерение сконцентрироваться на разгибателях голени.

Что может привести к более сильному наклону вперёд при приседаниях:
Никакого подъёма пятки (обувь на плоской подошве, кеды), худшая гибкость голеностопа при сгибании стопы, относительно длинное бедро и относительно короткий торс, узкая постановка ног, меньше отведения бедра (колени внутрь), низкое положение штанги на спине, большая относительная сила ягодичных, и намерение сконцентрироваться на разгибателях бедра.

Судя по совету тренера, мне нужно развивать гибкость голеностопа, шире ставить ноги и строго следить за тем, чтобы колени внутрь не смотрели.
Отправлено: 31.10.2017 15:26
Сегодня тренировка была сумбурной, не по плану, так как надо было осваивать правильную технику во всех упражнениях.
Перешла на низкий турник, высота его примерно на уровне таза, немного ниже гребня тазовой кости, завтра точно измерю. Не смогла на нём себя поднять до шеи-груди ни разу. К 5ому кругу уже не дотягивала сантиметров 20. Если начинать с одного раза как в сентябре, то все остальные упражнения придётся уменьшать. Буду думать как оптимизировать и нагрузку, и сочетание количества разных упражнений.
Отправлено: 31.10.2017 15:05
<quote name=kiss post="394657">
то что на 2 минуте упражнение-вообще неправильно.Просто таз туда сюда ходит,работы плечвевого пояса нет вообще</quote>
Спасибо ) принято к работе. Не сказали бы я бы так и дальше продолжала. А ведь все эти упражнения я делала и на кроссфите. То ли тренеру было пофиг, то ли он сам не знает как правильно, но замечания по технике почти не делал.
Отправлено: 31.10.2017 10:55
Всё когда исправлю, когда будет получаться чисто, тогда снова сделаю и тогда уж передам. Негоже халтуру передавать )
Работу над ошибками уже начала.
Отправлено: 31.10.2017 05:20
🤓 Вчера потеплело и на сегодня снег растаял, снова слякоть.
По подтягиваниям всё поняла что исправлять. Спасибо за советы!
Отправлено: 31.10.2017 05:13
Спасибо большое) Сегодня буду делать перед зеркалом выпады, а австралийские снова сниму с работой над ошибками.
Дыхание немного учащается на отжиманиях, а пока делаю выпады опять уже приходит в норму.
Отправлено: 30.10.2017 19:01
Решила выложить. Если старшие товарищи скажут "не пойдёт", просто удалю и, как буду готова, снова сделаю.
Просмотрела информацию по рунету, так вот где австралийские подтягивания с чуть согнутыми ногами считается за ошибку, где за послабление себе. А у меня за месяц выработалась привычка, видимо, так как я их делаю на линолеуме босиком. Попробовала сегодня упереться в кроссовках, так ноги прямые были. А когда делала эстафету на площадке, то и тут обувь скользила, я пятками упиралась. Или мне всё это казалось ...


В середине исполнения то забыла сколько и чего делать - ходила смотрела что в бумажке написано, то переносила телефон на другое место, то забыла взять секундомер, телефон то занят съёмкой, поэтому эту минуту с небольшим вырезала. Если что есть полная версия.