Сегодня пришлось напрячь всю силу воли и пойти потренить с утра. Хотелось по холодку, но в 7 часов уже +25*.:confused:

ОФП
Разминка, бег 2 круга (жарко), 1 раз всего австр 12 (легко).

Подт с виса:
3х2-1,5 верхним,
3х2-1,5 нижним. Второй раз сегодня давался легко. М.б., из-за вчерашних, м.б., из-за опять согнутых ног.
Получилось снять видео <url="https://youtu.be/IjVTGiv03OE">2 верхним хватом</url>

5 кругов из 100-ки:
-1,5 подт нижним, угол 90* с виса преодолевается,
-15 глубоких приседаний
-9 отжиманий от пола (вот что значит месяц не отжиматься, сдулась)
-15 выпадов назад каждой ногой
2 негативных подтягивания
4х12 отж на триц от скамьи

На этом всё.
Оч тяжело было не бросить после 2 круга. Почему-то расхотелось заниматься. Но я решила делать столько, сколько сделается. Как маленькая, за маму, за папу. Круг за кругом. Надо было только подойти к турнику, и дальше дело шло само))

Лена, интересное замечание. Надо будет понаблюдать. Хотя раньше на это вообще внимание не обращала))

Выздоравливай!:slight_smile: Как в такую жару получилось заболеть?)

Вечер.
После вчерашнего отдыха.
Небольшая разминка для рук.
3х2 (!) верхним
и
3х2 нижним. Причём без особых усилий.
Я молодец!!!:muscle:
Всё-таки отдых - это весч.:grimacing:
Потом 14,13,12 лопаточные,
5-5-4-4 брусья. Возможно, получилось бы во всех подходах по 5, но тогда они получились бы корявыми. А я хочу делать именно правильно технически. Да и плечи - это такие нежные создания, чуть пережмёшь - и привет, начинает что-нибудь болеть, ныть щёлкать, приходится потом вынужденно отдыхать.

Если будет возможность, запишу завтра видео с подтягиваниями:blush:

А вообще на город обрушилась ЖАРА. Сегодня даже ветерка не было. Выходишь из магазина, где кондёр, на улицу и как будто в парилку попадаешь. Так же было, когда мы ездили в Астрахань 10 лет назад. Тогда я даже представить не могла, что у нас в Челябинске так же будет.
В саду скоро начинёт поспевать малина и вишня:dizzy_face: Конец июля, блин)))

Продолжаю тренировать подтягивания.
Как ни печально, но подтянуться в нескольких подходах по 2 раза у меня больше не получалось. На следующий день кое-как вытянула второе подтягивание только в одном подходе. На следующий день вообще ни разу. Потом был отдых. После отдыха тоже второй раз не получалось никаким хватом. Даже 1,5 со скрипом и только нижним. Потом опять был отдхых. Или даже 2? В общем, я запуталась. Но вчера, когда гуляли вечером на стадионе, как-то неожиданно получилось верхним подтянуться опять всё те же 2 раза :dizzy_face:
Постоянно вспоминается похожая ситуация у Лены E_V_Alif с её выходами, которые то появляются, да ещё с прогрессом, то машут ручкой и пропадают из вида на некоторое время.
Но Лена не сдаётся, значит, и мне тоже не стоит))

Привет. Поздравляю с окончанием Базового блока! :clap::thumbsup: И, конечно, желаю успехов в прохождении Продвинутого.:muscle:

Вечер. Сходила, типа потренила.
ЗаметилА, что на моём "родном" низком турнике, когда ноги приходится подгибать, мне лично подтягиваться легче. Вчера, вся уставвшая и вообще никакая, на турнике, до которого достаю только на цыпочках, т.е. подтягиваюсь с прямыми ногами, и то смогла 2 раза подряд подтянуться. Сегодня пришлось между подтягиваниями вставать на землю и слегка себя подталкивать. По другому никак 2-е подтягивание не получалось, ни верхним, ни нижним. :worried:

Подтягивания:
4х1 и 1 верхним,
4х1 и 1 нижним,
14, 13, 12 "лопаточные"
2х2 негативные.

17.07
Ездили с детьми купаться на карьер "Изумруд". Опять много плавала.
И я научилась (наконец-то) нырять! можно сказать, переборола свой давний страх и осуществила детскую мечту. Техника, правда, ещё очень сильно хромает, чаще бьюсь пузом об воду, чем нормально ныряю. Но это уже дело времени, как говориться. И заодно научилась плавать под водой. Раньше жутко боялась погружаться под воду, какие-то стахи просто сковывали мозг. Теперь же со всем этим покончено))) Под водой плаваю тоже пока что не очень, дети говорят, что у меня вспывает нижняя часть тела:smile: Надо учиться уходить чуть глубже, и тогда всё будет ОК.
Такие вот у меня не воркаутские, но всё равно спортивные достижения)

Вечером всё это дало о себе знать. Доползли до дома кое-как, чуть живые. К вечеру сил на тренировку понятное дело уже никаких не было. Просто ходили гулять перед сном. Но, прохоя мимо турников, не смогла устоять и подтянулась верхним опять те же 2 раза. :slight_smile: Значит, это уже точно. А не случайность. И не совпадение.)

Сегодня болит спина и кажется, что опять никаких сил. Но к вечеру наверно это пройдёт. По крайнем мере схожу, попробую потренить. А там уж что получится.

Т.ч. моя потеря резинки - это ещё одно подтверждение того, что всё, что не делается, всё к лучшему.

16.07.
С утра ездили на великах в парк Гагарина. Это примерно 4 км от моего дома. И обратно. Ехать было не сложно. Но вот бесконечные бортики - это что-то:dizzy_face: Ехать по проезжей части было бы удобнее, но страшно пока что. Короче, наш город ну вообще не приспособлен для езды на велосипеде. Даже по центральным улицам.

Вечер
Как-то так, само собой, между делом У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ 2 раза верхним хватом!!! Причём без особого напряга. Причём в 3х подходах. И это было супер!:grin::muscle::metal: Первый подход ещё по привычке сделала 1 раз. Во втором подходе решила попробовать и как-то так хоп!- и получилось. В общем, прогресс идёт семимильными шагами. Так к концу лета и все 5 раз получится сделать. :grimacing: Что пока что кажется чем-то нереальным))
Кроме того, нижним тоже во всех подходах получилось сделать по 2. Правда, в последнем уже тяжко.

Разминка
1х1 и 3х2(+) подт верхним хватом
4х2 (+) подт нижним хватом
14, 13, 12 лопаточные подт
3х4 брусья. Потом как-то неприятно стало тянуть в плече, и я больше ничего не делала.

15.07. Вечер
Разминка для рук
4х1 подт верхним
4х1,5 подт нижним
14, 13, 12 "лопаточные" подтягивания
4х8 австралийские оч. низкая перекладина
4х4 брусья
10, 9, 8 отж на триц на шведской, ноги //-но земле

Сегодня с утра сил не было встать.
Поэтому отдых. Но суперактивный - поехали на пляж. Плавала не сильно много, но далеко. Иногда даже кролем. В общем, всё прошло отлично.)))

14.07. вечером
Получилось так, что мои турники были заняты, ушла на другую сторону. Там рукоход. Подтягивалась нейтральным хватом. Получилось оч хорошо, аж по 2 раза. А, может, отдых дал о себе знать. Потом снова лопаточные 14, 13,12.

Из-за проблем с интернетом (точнее, с вай-фаем на компе) не заходила и ничего не записывала.
Запишу то, что помню.

12.07.18.
Только вечерняя тренировка.
4х1 подтягивания верхним хватом
4х1-1.5 подт нижним. 1.5 - потому что по ходу решили, что буду делать второе подтягивание из виса насколько смогу, будем ломать точку "неподъёма" :grin: Пока что цель до угла 90*.
3 подхода по 14, 13, 12 "лопаточных" подтягиваний.
Потом понеслось.
У бросьев, которые на той площадке, есть внизу перекладины, на высоте примерно 50см. С одной стороны, с них очень удобно (для меня) залезать на брусья. С другой стороны мы их приспособили для очень низких австралийских подтягиваний. Гораздо тяжелее. После 3х пробных типа подходов у меня получилось на максимум 8 чистых (до касания перекладины). Грязными ок 12-13.
Потом я полезла на брусья и сделала 4х3-4. Потом мы разбирали отжимания на триц от скамьи, с ногами на земле и параллельно земле. Получилось ещё несколько подходов с разными количествами, //-но земле ок 10-12.
После этого мы решили уже уходить оттуда, пока ещё что-нибудь не придумали:person_running::smile:

13.07.18
После таких подвигов на следующий день у меня очень хорошо чувствовалась вся спина и трицепсы:no_mouth: Поэтому решено было сделать отдых.
Тем более весь вечер лил дожль, переходящий в настоящий тропический ливень:dizzy_face:

Сегодня
Было решено провести ОФП, а то ноги совсем забросила.
Треня с утра.
Разм, бег 4 круга, по 12 австр между кругами.
Подт б/резинки ( а теперь других и нет:laughing: и стараюсь с полного виса) 4х1 верхним.
5 кругов:
-1,5 нижним,
-15 приседний,
-10 отжиманий,
-15 выпадов каждой ногой назад.
Затем 4х1 негативные подт, возможно, надо попробовать по 2 подряд делать, 4х12 отж на триц от скамьи.
Висеть уже не стала, а то опять всё болеть будет.

Дома всё-таки сегодня сделала (по минимуму) 50 сек планки и 4х20 сек бакасаны. Планка простоялась достаточно легко. А бакасана вообще замечательно пошла! После довольно длительного перерыва я прям сразу поставила колени куда надо, но самое главное, я сразу поймала баланс, причём на прямых руках ( по ощущениям, ибо без зеркала), с правильно работающим прессом и даже получилось повыше, чем раньше, поднять ноги и не начать заваливаться вперёд. В общем, бакасана меня очень и очень порадовала. На последнем подходе правда уже запястья начали уставать. А так всё ОК!

Сегодня ничего. С утра не смогла рано проснуться, решила дать себе выходной.

9-го вечером настроение было кого-нибудь прибить (хотя на самом деле по моей вине кое-что пошло не так). И на этом эмоциональном подъёме на вечерней тренировек получилось сделать 4х1 верхним (!) с виса, потом 4х1 нижним с виса, потом лопаточные 4х10. Сама не ожидада, что верхним получится. Но видимо какая-то злость придаёт нам сил.

Вчера 10.07. Такие подвиги дали о себе знать, на тренировке с утра из виса верхним не получилось ни разу, нижним только 1 раз. (Сразу вспомнила Лену с перетреном:slight_smile: ) Поэтому я делала с земли без подтрыга и по 2 раза и верхним, и нижним.
Вообще планировалась тренировка на ноги. Но сделала только один круг. П.ч. поступило пердложение съездить покупаться, и все мысли уже переключились туда. Не до тренировки стало.

Вечером тоже как-то всё вяло прошло, п.ч. после купаний руки были уставшие. Но сделала 4х1 с земли верхним, 4х1 нижним и вис на перекладине 90 сек.