Это будет уже следующая продв техника, №5. Вроде бы.

День 78. Ещё 22.
Продвинутая техника №4
Делала сначала полное движение, потом половинку.
Разминка, бег 4 круга, по 10 австр между. Надо прибавить что ли.
Подтягивания без резинки 4х2 нижним.
6 подходов:
- подт с резинкой 3, перед 3-им вставала на землю, потом делала.
- присед 10 глубокие. Можно попробовать прибавить ещё 1-2. Если будет тяжело - верну обратно.
- отж от пола 5. Со стороны наверно было похоже на конвульсии:laughing:
- выпады по 6 на каждую ногу. Начала с небольшого кол-ва, чтобы посмотреть, как к концу буду себя чувствовать, п.ч. эта техника оч коварная))) В конце поняла, что 6 - это мало. Надо побольше делать.

Подъём прямых ног в висе на шв. стенке 4х7, выше горизонтали, но ненамного.
Вис на турнике 60 сек.
Всадник у опоры 1 мин.
Вис над перекладиной 20 сек. И медленное опускание.

Дома:
- скручивания 4х30, кобра 2х20 сек,
- планка на локтях 1.45, всадник у стены 1.45. Решила, что хватити топтаться на 1.40. Я так никогда из них не выйду. Поставила таймер на 1.45 и стояла стиснув зубы. П.ч. мозги ещё отключать не получается, а они знают, что время аж на целых 5! сек прибавилось и давят на психику, давят.:dizzy_face::slight_smile: Планка р-н 12 сек, уголок на пресс 2 мин.
- растяжка моя обычная.

И ещё. Насмотрелась всера всяких видео про балансы))), сегодня решила попробовать такую штуку. Не знаю, как у неё обычное название, по-йогийски ) она называется Бхуджапидасана, поза давления на плечи. Наверняка её все знают или видели.

И типа <url="https://www.youtube.com/watch?v=BYbDlZaWoWk">обучалка</url>
Получилось оторвать ноги от земли. И всё, попа перевесила:laughing: В общем, интересная вещь. И опять же. Люди вон по 10 сек стоят, а у меня и 1 не получается. Ещё одно подтверждение, что ручки всё ещё слабенькие, и надо работать и работать)

Вспоминать бы почаще этот пост, когда кончится 100-дневка и начнётся свободное плавание, сохранить настроение того человека, который делает что-то нужное и важное. Пусть даже только для себя.

День 77. Ещё 23

Сегодня планировала подходы не делать, а провести облегчённую тренировку на улице, а потом растяжку. Тренировка получилась, растяжка - нет.
Разминка, бег 4 круга, по 10 австр между кругами.

Подтягивания без резинки
- 2х1 верхним хватом
- 2х1 и 2х1 разнохватами;
- 2х2 нижним.
Отжимания на трицепс от скамьи 4х12.
Подъём пряиых ног в висе на шв. стенке 4х6. Решила делать для пробы, получится или нет. Получилось, на удивление. Теперь можно потихоньку прибавлять.
Всадник без опоры 45 сек. Техника далека от классической стойки, скорее уж недоприседание.
Вис на турнике 60 сек.
Всадник у опоры 1 мин.

Дома:
- скручивания 4х30, кобра 2х20 сек,
- планка на локтях 1.20 чегой-то вдруг, всадник у стены 1.45, уголок на пресс,
- растяжка небольшая, на руки несколько, лягушка, бабочка, на переднюю пов-ть.

Вчера вечером поднялся очень сильный ветер, и сразу всё заволокло дымом, а потом сильный запах гари почувствовался. Было такое впечатление, что по близости от нас что-то горит. Потом вроде поменьше стало. Но с утра запах гари ещё чувствовался. А потом он или пропал, или я принюхалась. По области пожары бушуют.

Чисто психологически? И как с этм бороться?)) Начинать с чуть согнутых рук? Что-то я никак не соображу)

У нас стало тепло, я даже сначала просто в мастерке занималась, а потом вообще в одной футболке. Тоже, наверно, на погоду воздействую:v:

Итак.
День 76. Ещё 24 дня.
Разминка, бег 4 круга, по 10 австр между.
Подт без резинки 4х2 нижним. С отталкиваниями.
6 подходов:
- подт с резинкой 5 в обычной технике + 1 негативное. М.б. из-за этого, но подтягивания сегодня шли коряво. А м.б. из-за того, что подгибала ноги и полностью выпрямляла руки, чтобы имитировать, как будто я повисла, и из этого положения опять поднималась. В общем, если следовать рекомендациям, то мне уже после первого подхода надо было закончить подтягивания) Но я не сдалась. В 5-м и 6-м подходах перед 5-м пдтягиванием пришло вставать на землю и пару секунда отдыхать. Не знаю, что уж там сегодня больше работало, руки или спина, но прибавление нагрузки явно дало о себе знать:no_mouth:
- присед 16 глубокие,
- отж от пола 9,
- выпады 12 (+) на каждую ногу, с поддержкой у опоры.
Вис 70 сек. Всадник у опоры 1 мин. Вис над перекладиной нижним хватом 20 сек. Не знаю, зачем вообще это сделала. Хотела просто подтянуться напоследок и "зависла":grin:
Дома:
- скручивания 4х30, кобра 2х20 сек.
- без статики
- опять бакасана 4х20 сек, отрабатываю технику "колени в подмышки", очень интересные ощущения, особенно когда пресс включается в работу, и кажется, что ты свой вес вообще не чувствуешь. Надо видео на память сделать) А потом посмотреть на себя со стороны и понять, что не всё так идеально, как кажется, пока стоишь в стойке:laughing:
- небольшая растяжка складка и бабочка.
Вес после трени 54.1. В общем, это было просто какое-то колебание.

Бег - это стадион за Дворцом спорта ЧЭМК? Давно там не была, даже не знала, что там картинг сделали. И дома на другой стороне реки, как будто вообще другой город:slight_smile:

День 75. Осталось всего 25. 3/4 пройдено!

Разминка, бег 4 круга, по 10 австр между.
Подтягивания без резинки
- 2х1 верхним хватом
- 2х1 и 2х1 разнохватами;
- 2х1 нижним.
6 подходов:
- подт с резинкой 5 в обычной технике, можно попробовать добавить негативное.
- присед 16 глубокие,
- отж от пола 9 (+),
- выпады 11 на каждую ногу, всё ещё с небольшой поддержкой у опоры. но уже так не наваливаюсь, скорее, психологически нужно держаться.
Вис 70 сек, без перчаток легче. Всадник не делала(.
Дома:
- всадник у стены 1.40, руки на коленях , планка на локтях 1.40, планка р-н 12 сек, уголок на пресс 1.30 всего.
- бакасана 4х20. НО. Насмотрелась опять разных видео от других йогов. Поняла, как нужно выходить в позу, ставя колени в подмышки. Несмотря а то, что давно не делала саму бакасану, получилось очень легко "установиться" )) и гораздо легче, чем я думала, постоять. На 4 подходе, правда, что-то пошло не так, долго не могла установить нормально коленки, потом всё же получилось.
- моя обычная растяжка.

С утра на уличе было прохладно, я оделась по погоде. Через полчаса выглянуло солнце и как начало припекать :dizzy_face::sun_with_face:
Я упарилась. Не знаешь теперь, как одеваться. Или с собой ещё один комплект на сменку брать)))
Хотя вон у Олега снег пролетал:confused: Наверно, поэтому я до сих пор не убрала тёплые куртки и обувь. Вдруг и у нас холода вернутся)

Чуть не забыла. На выходных вес неожиданно куда-то спал, в сб и вс. весы стабильно показывали 53,4 кг. Не могла понять, куда целый кг делся. Сегодня вечером не взвешивалась, но сейчас вернулись мои 54.3. Посмотрим вечером. Если до 55 не дойдёт, значит точно схуднула.

Дни 73 и 74
Без тренировок, но очень активного отдыха. Много пройдено пешком. И в гостях у знакомого был турник, чуть выше, чем мне надо. Поэтому с табуретки спонтанные подтягивания 3 раза по 2 нижним хватом и парочка раз верхним! Ура! Это было неожиданно, но получилось :hugging: Я такая довольная) Хотя странно, без разминки, без всего и так легко получилось. И сегодня тоже) нижним хватом несколько раз и два раза с перерывом верхним.
Но без табуретки, из виса так сказать, не получается пока никак.:slight_frown:
Работаем дальше)
Инфо-посты про биологию) Вроде всё понятно, но как-то тяжело даётся)

Катя, от всего сердца поздравляю тебя с Днём рождения! Счастья, здоровья и лёгкого достижения всех поставленных целей :bouquet::wink::birthday:

Сегодняшняя тренировка точно стала стрессом для организма) Наприбавляла всего и почти во всём. Посмотрим, что будет завтра. Всем хорошего дня!
По инфу-посту вроде в целом всё понятно, но наверно ещё пару раз придётся прочитать:slight_smile:

День 72. Ещё 28.
Прибавляла почти везде. Завтра бы не начать убавлять)))

Разминка. Бег 4(+) круга с теми же 10 австр между. Решила прибавить круг на пробу смогу-не смогу. Сильно не торопилась, бежала неторопясь. Обычно на 3-ем круге уже сил мало, а тут как-то нормально пошло. И Австралийские в 4й раз решила попробовать тоже смог-не смогу. Даже не почувствовала разницы. Т.ч. всё ок.:ok_hand:

Подт без резинки 4х2 нижним. Попробовала не отталкиваться совсем на 2-м заходе, не получается пока.
6 подходов:
- подт с резинкой 5 (+) обычной техникой. 6-й подход заканчивался тяжко. Ещё только потом вспомнила, что в кругах я делала не 5 подт, а 4 +1 негативное. И как-то они у меня тяжело шли. А тут вроде более-менее.
- присед 16 (+) глубокие
- отж от пола 8, без +, п.ч. пожалела руки.
- выпады 11 на каждую ногу. Тяжеловато, но мы не сдаёмся)). Делала, придерживаясь за опору.
Вис 70 сек, без перчаток легче. Всадник без опоры 35 сек. (+)
Дома:
- скручивания 4х30, кобра 2х20сек.
- небольшая растяжка, в основном на ноги.

И для себя, на память о погоде в этом мае.

Всё, кроме подтягиваний, по новой технике.
Остался всего месяц:slight_smile:

Вчера. День 70. Ещё 30. Круглые цифры. Всего месяц остался:blush:
День растяжки. Но я ничего не делала. Типа пропуск.

Сегодня. День 71. Ещё 29.
Продвинутая техника №3

Разминка. Бег 3 круга, по 10 австр между кругами. Австралийские стали получаться легко, можно попробовать ещё прибавить. Или круги прибавить)
Подт без резинки:
- 2х1 верхним хватом
- 2х1 и 2х1 разнохватами;
- 2х1 нижним.
6 подходов:
- подт с резинкой 4 в обычной технике, работаем спиной. Хорошо получилось, значит, надо прибавлять;
- присед 14 глубокие ПТ, прибавлять,
- отж от пола 8 ПТ
- выпады 10 на каждую ногу ПТ. Не зря всё-таки в предыдущей технике шаги назад домучивала. Сейчас очень пригодилось. Делала, держась за опору. Постепенно буду отлепляться от неё.
Вис 70 сек, без перчаток легче. Всадник без опоры 30 сек.
Дома:
- всадник у стены 1.20, планка на локтях 1.20, уголок на пресс 2 мин., лёжа пресс для стойки 4х30 сек.

Спасибо за инфу. Разнообразие вдохновляет. Вопрос: стойка на руках и горизонт просто не указаны (из-за того, чт всё не перечислить) или они сюда не относятся?

Вчера. День 68. Ещё 32.

Разминка, бег 3 круга, по 10 австр. между.
Подтягивания без резинки: во всех 2х1: верхним, два вида разнохвата, нижним.
6 подходов:
- 4 подт. на резинке по ПТ31 (с паузами на верху),
-18 глубоких приседаний,
- 8 отжиманий от пола,
- 12 выпадов на каждую ногу.
Всадник без опоры 30 сек, вис 60 сек, п.ч. без перчаток.
Во время подходов подтягивания какой-то неравнодушный мужчина сказал, что я делаю не правильно, тяну себя руками, а надо спиной работать, лопатки сводить и держать их так всё время вместе. Я говорю, что слабая ещё спина, не получается, как надо. На что он сказал, что всё равно надо стараться, как получается. А какой смысл бицепсы качать?.:slight_smile: Хотя я это и раньше знала, но теперь как-то по-другому к этому отношусь. Короче, теперь я делаю мб уже не так высоко, но вовсю слежу за спиной.

Больше ничего, п.ч. дома ждал протекающий кран:dizzy_face: Пока перекрыли, пока убрали всё, пока поменяли прокладку, желания что-то ещё дальше делать уже не было.

*****************************************************************
Сегодня День 69. Ещё 31.
Ночью плохо спала, поэтому с утра особого желания делать не было. Но настрой был.
Разминка. Без бега.
Подтягивания без резинки 4х2 нижним хватом.
6х4 подтягивания на резинке.
2х18 приседания - а потом та-дам! - у меня порвались штаны:scream::joy::joy::joy: и я побыстрому ретировалась домой. :person_running: Мда, такого у меня ещё не было:upside_down:
Дома я решила, что раз не судьба - значит, не судьба. И решила выспаться, пока есть возможность.:zzz:
Ведь 100-дневка - это в первую очередь информационная программа. Пойду инфо-пост почитаю))