Руки (Русские не сдаются)
:metal: )
Разминка, бег 4 круга, по 10 австр между. Заметила, что пробегать 4 круга стало гораздо легче, чем полгода назад. Возможно, это из-за отсутствия тёплой одежды, возможно из-за воздуха, тёплым легче дышать, а возможно, что моя выносливость повысилась. А что, как вариант очень даже
:smile:
Итак. Из-за отсутствия моего любимого приспособления пришлось придумывать новую схему тренировок. Не долго думая, я взяла кусок из турбо блока Фристайл на турнике. А именно первую его часть, где подтягиваться нужно до 90* или снизу или сверху, а потом по полной амплитуде.
Взяла для пробы своё кол-во повторений, время отдыха и кол-во кругов. В итоге:
4 круга:
- 3 подт с нижнего виса до 90*, не слезая с турника (я честно пыталась);
- отдых 30-40 сек;
- 3 подт с верхнего положения до 90*, не слезая с турника;
- отдых 30-40 сек;
- 3 подт в полную амплитуду. Не слезать с турника не получается, но стараюсь как можно меньше отталкиваться от земли.
--отдых 2 минуты. И по новой.
Если честно, то в первом упр подтянуться до 90* с виса у меня не получается, но я тянусь, как могу. П.ч. мне кажется, как только это получится, так начнут получаться и полноценные подтягивания с виса. Что мне и надо.
В перерыве между кругами подъёмы на носки на 1 ноге 12 раз. Чтобы время не терять))
В общем и целом время подобрано нормально. В последнем круге было тяжеловато. Особенно последние 2 упражнения, еле дотягивала последние повторения до носа хотя бы. Возможно, если бы отдых был не 30 сек, а 1 мин, было бы лучше. Но время поджимало. Если будет желание проверю в другой раз. Первый подход делала верхним хватом, но пока тяжело, 4 круга бы не вынесла. Поэтому остальные 3 нижним.
После 4х2 негативных на 8 счётов. Отдых между подходами 1 мин, явно маловато, п.ч. в 4м уже просто даже запрыгнуть на турник не могла.
:dizzy_face: Только благодаря какому-то виртуальному пинку мне удалось закончить это упражнение))) Верхним хватом.
На этом всё, п.ч. надо было бежать домой.
Сегодня опять ездили на пляж
:person_swimming::sun_with_face::thumbsup: