Из-за недосягаемости (будем надеяться, что временной) брусьев, программу тренировок корректируем прямо на ходу.
Пресс (д.б.)
На улице ОФП
Разминка, без бега, т.к. времени было мало.
4 кргуа:
-подт без/рез. НХ с земли 1 + смесь виса (вишу, сколько могу) и негативных (опускаюсь максимально медленно) ВХ 2 (жесть какая-то );
-подъём прямых ног на шв стенке выше 90* 8;
-глубокие приседания 15;
-подъём коленей к противоп. плечу на шв. стенке 4,6,8,8. (сбилась)
Дома:
не помню, то ли по 3, то ли по 4 подхода
- обычн. скручивания 20;
- обратные скручивания 20;
- "косые" скручивания 20 на кажд сторону.
Далее:
-планка на прямых 1м10c, чтрга 20с, уголок на пресс 1м10с;
-растяжка поперечный+продольный с Леной-Чили день5.
:five::two:

:five::one:
С утра наконец-то +5*. Пошла только в термо и толстовке, тонкие кроссовки Не замёрзла, хотя и не вспотела. Вся площадка во льду, под которым чувствуется вода. Скоро поплывём) Под брусьями всё расстаяло, они теперь мне выше плечей, опять стали не досягаемыми. Попробовала всё-таки запрыгнуть на них, но увы, сил не хватает. Настроение испортилось, надо придумать, что теперь делать.
Разминка, без бега, скользко.
Руки (все подт с резинкой)
Добавила по 1 подт во 2м круге.
4 круга:
- подт ВХ 3-3-2-2,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 3-3-2-2;
- обратные отж от скамьи 15;
- подт НХ 3-3-2-2;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
С подтягиваниями тоже всё плохо. Первые 2 круга делала на высоком, но до перекладины уже кое-как дотягиваюсь, хватаюсь как попало, потом резинка подтягивает вверх, цепляюсь уже нормально))) Но это не дело. 3й и 4й круги делала на низком турнике. Ну, это вообще какая-то порнуха. Приходится ноги сгибать, резинка толком не натягивается, не подтягивания, а фигня какая-то. Надо тоже думать, что придумать)
Дома:
-планка на локтях 1 мин., чтрга 20с, уголок на пресс 1 мин., всадник у стены 1мин.;
-растяжка на поперечный с Леной-Чили день4.

Планирую разнообразить этот 5-ти дневный комплекс другими её растяжками, на раскрытие тазобедренных, на всё тело с акцентом на шпагат и прочее. Попробую вставить ссылочку, надеюсь получится <url="https://www.youtube.com/user/chilelavida/search?query=%D1%88%D0%BF%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82">Шпагаты</url>
Всем хорошего дня :sun_with_face:

:five::zero:
Дома
Разминка.
Растяжка на всё тело 30 мин с Леной-Чили.
И с ней же заключительный день в 50-тидневном марафоне растяжки на шпагат, сегодня продольный день3.
Все выводы сделала вчера, повторяться не буду.
:writing_hand:

:four::nine:
Разминка, бег 3 круга. Думаю, что надо возвращать 4й.
Подт без рез НХ 3х1. На высоком турнике. Слабо и коряво, но они есть. Хотя бы до носа.
Ноги (10 дней не было:confused: )
4 круга:
- глубокие приседания 15;
- выпады 12 каждой ногой;
- боковые выпады по 12;
- всадник у опоры 40с;
- подъём на носки 13 каждой ногой.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Надо где-то прибавлять. М.б., кол-во повторов. Хотя и без прибавления послезавтра всё болеть будет.
Дома:
-планка на прямых 1 мин., чтрга 20с, уголок на пресс 1 мин.(тоже можно начать увеличивать).
-бакасана 20, 30, 30с.
-растяжка на поперечный с Леной-Чили день2.
Конец 50дней шпагата как-то некрасиво смазался, за прошедшую неделю делала шпагат всего 1 раз. Конечно, какие уж тут результаты. Но в общем и целом, я вполне довольна результатами, п.ч. прогресс, хоть и маленький, но есть. В самих шпагатах это не очень видно, а вот в упражнениях на растяжку уже заметно. Сегодня даже попробовала опускаться в шпагат, опираясь на пол, а не на кровать. Показалось, что даже вроде ниже начала опускаться.
В общем, на этом заниматься шпагатами не заканчиваю. Буду продолжать растягиваться и продолжу вести счёт дней, чтобы потом знать, на который день у меня получится опуститься в продольный. Для поперечного, наверно, понадобится "1000 могучих дней":smile:

:four::eight: Опять ничего:x:

:four::seven:
Синоптики обещали дождь, но видимо дежурный что-то перепутал, и ночью выпал снег:flushed: Я с перепугу опять оделась как капуста, в зимнюю куртку, кроссовки. Через 5 мин махания лопатой я об этом пожалела. Всё-таки 0* - это 0*. Хоть со снегом, хоть без.
Вместо разминки - чистка площадки.
Руки (все подт с резинкой)
В 1м круге 3 подтягивания, в остальных по 2.
4 круга:
- подт ВХ 3-2-2-2,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 3-2-2-2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 3-2-2-2;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Больше ничего. Хотя хотелось, конечно, потянуться.

Ещё же не ушла)) Давай разворачивайся и иди обратно:person_running:

:four::six:
Без особого настроения.
Сменила зимние кроссовки на летние. Вместо куртки уже несколько дней надеваю толстовку. Правда, под ней термо и флисовая. С утра снова было -4*.
Разминка. Бег 3 круга. Дорожка местами растаяла, местами ещё снег, местами лужи под корочкой льда. Первый круг, как по минному полю, не знаешь, куда ногу ставить. Дальше - лучше.
На площадке тоже где были протоптаны тропинки всё во льду, под самым высоким и самым низким турниками огромные, за ночь замёрзшие, лужи. Под средним пока горка снега, с неё ещё могу дотянуться, но скоро она расстает, и тогда придётся либо уходить на более низкий турник (чего не хочется), либо, кроме резинки, таскать с собой ещё и скамейку :dizzy_face::smile:
Под брусьями тоже бугорок тает, брусья становятся всё выше и выше. Было опасение, что сегодня не смогу на них запрыгивать, но нет, пока получается. Надеюсь, что будет получаться и потом.
Пресс
4 круга:
-подъём прямых ног на шв.стенке 8 (угол уменьшила до чуть выше 90, чтобы кач-но сделать во всех кругах);
-подъём прямых ног с разведением на брусьях 8;
-подъём коленей до груди на шв.ст 8;
-подъём коленей к противоположному плечу 8 на бр.;
-удержание уголка на брусьях 12с (+2с).
Отдых м/у упр 30 с, между кругами чуть больше 2 мин. Ходила, как сонная муха, пинала людинки. Как хочется, чтобы быстрее это всё растаяло и высохло.
Возможно, из-за смены кроссовок (они легче), а, м.б, из-за отдыха, но делать было не тяжело. Думаю, что надо увеличивать нагрузку: или ещё один круг добавлять, или кол-во повтров увеличивать. Но кол-во повторов рискованно, п.ч. на стенке висеть руки устают, а крюки я пока что не купила.
Дома только растяжка на продольный с Леной-Чили день1. Опять ничего не тянется, уровень 0.
:pensive:

Здорово, что вышли на улицу!

:four::four:
Раз каникулы - уехали к бабушке, дедушке. Тренировки не было, пропуск:x:

Сегодня
:four::five:
Пропуск:x:

:four::three:
Разминка, бег 2 круга.
Руки (все подт с резинкой)
В 1м круге 3 подтягивания, в остальных по 2.
Ещё в 1 и 2м кругах сделала по 10 отжиманий. В остальных сил уже не хватало, даже 9 кое-как вытягивала. Всё-таки многовато, надо по 9 делать.
4 круга:
- подт ВХ 3-2-2-2,
- отж от земли 10-10-9-9;
- подт РазнХ 3-2-2-2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 3-2-2-2;
- отж от возвышенности 10-10-9-9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Дома растяжка на руки, спину плечи 40 мин с Леной-Чили, давно хотела сделать. Всё очень плохо тянется, гораздо хуже, чем раньше. Надо чаще встречаться.:pensive:

:four::two: Сегодня отдых:zzz:

:four::one:
И снова 5.30.
Разминка, бег 3 круга. Хотя хотела 2. Надо другие кроссовки, в этих жарко.
Руки(все подт с резинкой)
В 1м круге 3 подтягивания, в остальных по 2.
2-4 круг:
- подт ВХ 2,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 2;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
При отжиманиях прислушивалась к себе, смогу ли по 10 делать. Ну, если бы в первом круге смогла бы ,то в остальных вряд ли. Подождём.
Дома
-планка на прямых 1 мин, всадник у стены 1 мин,
-растяжка прод+поперечный с Леной-Чили день5. Сегодня так хорошо ноги не разъезжались, как вчера. Но это и не удивительно. Прогресс, он такой не постоянный мужчина:grin: И если сегодня получилось, то совсем не значит, что завтра тоже получится. Да я сильно и не тянулась, пусть ножки отдыхают.

***
У детей каникулы!!! Ура!!! Целая неделя отдыха. Четверь длинная, все устали, особенно младшая. Некоторые дети хоть болели, сидели дома, некоторые школы закрывали на карантин, моим же в этом плане вообще повезло, сидели дома только когда морозы были. Но это было давно, и поэтому уже все об этом забыли.
Теперь будем отдыхать)))

:four::zero:
Опять 5.30.
Разминка, бег 2 круга.
Пресс
4 круга:
-подъём прямых ног на шв.стенке 6;
-подъём прямых ног с разведением на брусьях 8;
-подъём коленей до груди на шв.ст 8;
-подъём коленей к противоположному плечу 8 на бр.;
-удержание уголка на брусьях 10с.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
На первом круге всё горело. На 4м всё, силы кончились.
Дома:
-планка на локтях 1 мин., чтрга 20с, уголок на пресс 1 мин.
-бакасана 2х20с, 1х30с.
-растяжка на продольный с Леной-Чили день3. На 40й день моего шпагатного марафона на продольный получается садиться уже гораздо ниже. Сегодня специально тянулась так, что до какасния пола голенью "передней" ноги осталось буквально пара мм. т.е., я думаю, что к концу 50дней это должно случиться. Но касание голенью - это ещё не шпагат. Думаю, на то, чтобы полностью сесть, мне понадобиться ну, может, не ещё 50 дней, но 30 точно. ПОэтому я собираюсь работать над этим и дальше. С поперечным всё гораздо сложнее (что и не удивительно). Сколько понадобиться на его освоение , я даже предположить не могу. Буду тренить)

Лена, ты куда пропала?:slight_frown: