Всем привет! Всех с Наступившим Новым Годом! :christmas_tree:
В декабре была ещё тренировка 25-го на руки, потом ещё когда-то смешанная и 31 я тоже решила выйти, на посошок, так сказать))) Но было -18* и похоже большая влажность, нос замерзал, а пока чистила снег, начали замерзать ноги. Потом пару кружочков пробежалась, вроде согрелась. Но из-за холодного воздуха дыхалка совсем никакая стала, и от турника руки ещё больше замерзать стали. Т.ч. я сделала 1 круг на руки и пошла домой. Да и вообще настроение было не тренировочное, п.ч. в голове всё крутилось что ещё нужно дома сделать, что приготовить заранее, в магаз ещё за чем там сходить и тому подобная предпраздничная ерунда.

:snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman:

Сегодня
День :one::eight::two:
На улице -5* с утра. Вчера сыпался вечером снежок. Зарядка началась опять с небольшой расчистки площадки .
Разминка. Бег 3 круга.
Старая-добрая схема. Тренила по ней как раз в это же время прошлой зимой.
На руки 4 круга:
-подт ВХ на рез 3;
-отж от земли 6;
-подт РХ на рез 3;
-отж на брусьях 3;
-подт НХ на рез 3;
-отж от скамьи 6.
Отдых м/у упражнениями 30с, м/у кругами 2 мин.
Кол-во взяла наобум, потом посмотрела в шпаргалку, оказывается это кол-во повторений когда-то было для меня рабочим. С одной стороны это вроде бы минус, что за год ничего не изменилось. С другой стороны - это большой плюс, п.ч. в этом году это кол-во стало для меня начальным, т.е. к нему я уже буду прибавлять. М.б., даже уже на следующей тренировке. В отжиманиях точно можно по 7-8 делать. Брусья же не делала очень-очень давно (искать не буду), и всё равно получилось во всех 4х кругах по 3 раза выполнить. На счёт прибавок тут пока не знаю. Возможно, какое-то время буду делать по 3, а там по ощущениям начну прибавлять.

Дома ничего:slight_frown:

1 января никуда не выходила. П.ч. просто банально забыла:astonished: Вспомнила про Марафон только вчера))) Да и вообще, с этими встречами НГ весь режим сбился, до обеда все спим.
Сегодня я просто героем себя почувствовала, когда в 7 утра сама проснулась)))

Дааа, я такая:grin: Бывает, находит на меня.

Зато сегодня я отсыпалась:sleeping::one::seven::nine:

Вот и прошли самые короткие денёчки. теперь день начнёт прибавляться, и по утрам потихоньку будет становиться всё светлее и светлее. Ну, по крайней мере, в 8 часов)))

Сегодня :one::seven::eight: суббота
Снег так и шёл весь вчерашний день, и всю ночь. Пошла на площадку хотя бы ради того, чтобы её расчистить. П.ч. во дворе машины засыпало до середины колёс, и если сейчас там не почистить, то потом я вообще не смогу там ничего убрать.
Т.к. суббота, утро 8 часов, то народу почти нет. Только одиночные прохожие да школьники мужественно протаптывают тропинки. Которые почти сразу заметает.
К сильнейшему снегопаду добавились -13* и северо-западный ветер до 8 м/с. Т.е. в тех местах, где сквозняки, там реально сдувает с ног и снег крутит-вертит и в результате летит в лицо :dizzy_face: По-моему, самая смачная погода, чтобы потренить:smile: Одела штаны-горнолыжки и флисовую кофту. Думала, ещё носки тёплые одеть, но не стала. В результате как раз пальцы на ногах и подмёрзли. А так вообще красота. Куртка и штаны хоть и старенькие, но суперские :thumbsup: , поэтому ничего не поддувало и не продувало. А сама площадка очень удачно находится в непродуваемом месте, ветра там почти никогда не бывает. Летом это жесть, а сегодня было очень даже кстати.
Почти час чистила площадку. Слой снега не менее 20 см. Рыхлый, рассыпчатый, убирается легко. Плохо только то, что он так и продолжал сыпаться. И ещё порывами ветра на очищенные места всё опять сдувало.
После уборки
Разминка. Уж без бега. Тропинок нет.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-4-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-4-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Пришла домой почти через 2 часа, как ушла.
Классно погуляла.:thumbsup:

П.С. На странице в ВК у БарБоссов мотивационное видео с девушкой, как она там и отжимается, и на брусьях, и ещё что-то. Солнце, берег, пальмы пляж. Девушка, конечно, в бикини. Смотрю на неё и думаю, вот бы её в наши условия - ветер, снег, сугробы и -13*. Улыбалась ли она бы так же, как там? И вообще, смогла бы хоть что-то сделать?...:thinking:
(А вообще, это, конечно, зависть говорит, девушка уж больно красивая, и получается у неё всё красиво)

Вчера :one::seven::seven:
-4* и сильный снегопад.
Вместо разминки и бега - махи лопатой:grin:
4 круга на ноги:
- приседы 16;
- подъём прямых на шведской 10;
- выпады "реверанс" 10;
- планка на локтях 40с;
- всадник у опоры 40с;
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома немного складок и лягушек.

Снег идёт очень плотной стеной. Почищенные места припорашивает почти сразу. Самое неприятное - это приходишь на площадку, а там снега по щиколотку выпало. Вот пока идёшь до скамейки, снег в кроссовки набивается. А т.к. ещё более-менее тепло, то налипший снег тоже подтаивает, и кроссовки промокают.

Не о спорте.:grin:

В общем-то, что-то типа эксперимента прошёл успешно. При неежедневных, но регулярных тренировках организм приспособился к нагрузке за 3 недели. В зимней аммуниции уже хватает сил на пробежку 4 кругов и в упражнениях душа требует прибавлений. Сегодня добавила на пробу по одному подтягиванию, на следующей тренировке надо попробовать с отжиманиями поэкспериментировать. В тренировках на ноги тоже вчера были прибавки. Сегодня ничего сильно не болит, но при определённом положении чувствуется.
Сейчас для меня главное не слиться до конца декабря, хотя бы по 3-4 раза в неделю тренить. А там, в каникулы, хоть как будет лень, это уже проверено. Потом придётся всё заново начинать.

:one::seven::six:
Разминка, бег 4 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-4-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-4-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка, растяжка запястий.

Опять ничего не записала.

В пт была тренировка, но не помню, что. :one::seven::three:

В пн. :one::seven::four:
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-4-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка.

Сегодня :one::seven::five:
Снег идёт.
Разминка, бег 4 круга. Решила попробовать пробежать ещё круг, нормально.
4 круга на ноги:
- приседы 16;
- подъём прямых на шведской 10;
- выпады "реверанс" 10;
- планка на локтях 40с;
- всадник у опоры 35с;
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома ничего.

:one::seven::two:
Сильный снегопад опять. Вместо разминки и бега - махи лопатой))) Хорошо разогрелась. А так тепло, -2* всего.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-4-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка, лягушка, растяжка передней поверхности.

Как в анекдоте про Вовочку и стих про лопату))) Дрищ с пузом, дрищ без пуза и, видимо, пузо без дрища:grin:

:one::seven::zero:
Не выспалась, но пошла.
Хотя тренировка толком и не получилась.
Разминка. Бег 3 круга.
Поподтягивалась так, без резинки, кое-как, от земли. Ну и всё, домой пошла. По плану были ноги.

:one::seven::one:
Отдых. Пусть будет как будто по плану:upside_down:
С утра сидела читала на одном форуме отзывы форумчан кто как ездил в Крым, о впечатлениях о поездке. Очень понравилось. Хотелось бы тоже туда съездить.:relieved:

:one::six::nine:
К нам пришло тепло. Температуры стоят в районе 0°.
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка.

Сегодня отдыхала

И завтра тоже

:one::six::eight:
Тепло, -3* всего, но сильный снегопад. Снег валит просто сплошной стеной.
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на ноги:
- приседы 14;
- подъём прямых на шведской 8;
- выпады "реверанс" 10;
- на косые так и не пому подобрать ничего подходящего. До брусьев не достаю, на шведской руки не держат;
- всадник у опоры 30с;
- планка на локтях 30с.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.

:one::six::seven:
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.

Дома растяжка с Леной-Чили 40мин на спину, плечи, руки.