В общем-то, что-то типа эксперимента прошёл успешно. При неежедневных, но регулярных тренировках организм приспособился к нагрузке за 3 недели. В зимней аммуниции уже хватает сил на пробежку 4 кругов и в упражнениях душа требует прибавлений. Сегодня добавила на пробу по одному подтягиванию, на следующей тренировке надо попробовать с отжиманиями поэкспериментировать. В тренировках на ноги тоже вчера были прибавки. Сегодня ничего сильно не болит, но при определённом положении чувствуется.
Сейчас для меня главное не слиться до конца декабря, хотя бы по 3-4 раза в неделю тренить. А там, в каникулы, хоть как будет лень, это уже проверено. Потом придётся всё заново начинать.

:one::seven::six:
Разминка, бег 4 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-4-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-4-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка, растяжка запястий.

Опять ничего не записала.

В пт была тренировка, но не помню, что. :one::seven::three:

В пн. :one::seven::four:
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-4-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка.

Сегодня :one::seven::five:
Снег идёт.
Разминка, бег 4 круга. Решила попробовать пробежать ещё круг, нормально.
4 круга на ноги:
- приседы 16;
- подъём прямых на шведской 10;
- выпады "реверанс" 10;
- планка на локтях 40с;
- всадник у опоры 35с;
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома ничего.

:one::seven::two:
Сильный снегопад опять. Вместо разминки и бега - махи лопатой))) Хорошо разогрелась. А так тепло, -2* всего.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-4-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка, лягушка, растяжка передней поверхности.

Как в анекдоте про Вовочку и стих про лопату))) Дрищ с пузом, дрищ без пуза и, видимо, пузо без дрища:grin:

:one::seven::zero:
Не выспалась, но пошла.
Хотя тренировка толком и не получилась.
Разминка. Бег 3 круга.
Поподтягивалась так, без резинки, кое-как, от земли. Ну и всё, домой пошла. По плану были ноги.

:one::seven::one:
Отдых. Пусть будет как будто по плану:upside_down:
С утра сидела читала на одном форуме отзывы форумчан кто как ездил в Крым, о впечатлениях о поездке. Очень понравилось. Хотелось бы тоже туда съездить.:relieved:

:one::six::nine:
К нам пришло тепло. Температуры стоят в районе 0°.
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка.

Сегодня отдыхала

И завтра тоже

:one::six::eight:
Тепло, -3* всего, но сильный снегопад. Снег валит просто сплошной стеной.
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на ноги:
- приседы 14;
- подъём прямых на шведской 8;
- выпады "реверанс" 10;
- на косые так и не пому подобрать ничего подходящего. До брусьев не достаю, на шведской руки не держат;
- всадник у опоры 30с;
- планка на локтях 30с.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.

:one::six::seven:
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.

Дома растяжка с Леной-Чили 40мин на спину, плечи, руки.

Начинааааается :angry: Что это ещё за упаднические настроения.
Я думала, что хоть в этот раз Сотка будет покорена. И запускать салют 31 декабря мы будем в честь именно этого события, а не какого-то там очередного Нового года:smile:

Конечно, сложно поначалу совмещать работу и занятия. Но учёбу же ты как-то совмещала. Т.ч. давай, не забрасывай. Мы следим за тобой

:one::six::six:
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на ноги:
- приседы 14;
- подъём прямых на шведской 8;
- боковые выпады 10;
- разное на косые мышцы:dizzy_face: ;
- всадник у опоры 30с;
- планка на локтях 30с.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Вис 20с.
Дома
- бакасана 2х20с,
- растяжка 20 мин с Леной-Чили (на всё тело, но больше на ноги). Не иначе, снег пойдёт. Точнее, дождь))

Вы куда опять все пропали? ни тебя, ни Кати не видно:slight_frown:
У вас всё нормально?

Были одна тренировка на руки и несколько выходных.

Сегодня
:one::six::five:
Разминка, бег 2 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.

:one::six::three:
-6 с утра.
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на ноги и пресс:
-приседы 12;
-подъём прямых ног до 90* (на брусьях) 10;
-выпады назад 10 каждой;
-подъём коленей к противоп. плечу (типа на косые, на брусьях) 8;
-всадник у опоры 30с;
-планка на локтях 30с.