Отправлено: 02.04.2026 13:20
День растяжки.
30 мин с Mari Stretching на всё тело, та же амая, что в прошлый раз.
А потом на пресс, точнее мышцы кора с Ольгой Сегай. Чуть не померла там на коврике 👻 Вроде простые упражнения, но капец как тяжко даётся.
Отправлено: 01.04.2026 14:15
Красиво!)
Только кто все эти люди?🤔

Отправлено: 01.04.2026 14:13
А ещё у нас скворцы прилетели. Хотя они прилетели 3 или 4 дня назад. Повыкидывали из сковечника старые перья, теперь они внизу на траве валяются. и так много, как будто всего соседского гуся ощипали 😄
Сегодня треню, а они на проводе сидят, песни поют) Красиво))) А потом смотрю, их там уже штук 5 сидят, и все по очереди в скворечник заглядывают. Наверно, друзей на новоселье позвали)) Или тёщу и с тестем))

В общем, скоро у нас весело будет, трели будем слушать с 5ти утра))

***
И да, кстати, у вас спина белая!
😁

Вообще, когда по жизни идёшь с юмором, то каждый день - день смеха. Но всё равно пожелаю вам всем хорошего весеннего настроения, почаще улыбаться и побольше поводов для радости!

Анекдот для (или "про"?🤔) блондинок 💃:
Скоро 1 апреля - день ДУРАКА. Заметьте - ДУРАКА, а не ДУРЫ! Мелочь, а обидно. Девочки, ну почему нас опять оставили без праздника!?
Отправлено: 31.03.2026 14:35
30.03. без тренировки.

Сегодня
31.03.

Подт + ноги.
13.00, +25, солнечно. Хотя от снега, который ещё лежит везде в тени заборов, тянет прохладным. Футболка, жилет, штаны, кроссовки.

Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7, в 5 подходе добивки 6+1. Все разы получалось подниматься подбородком над перекладиной, и это было оч круто, интересные ощущения в спине,
  • подт ВХ 3х3, вес 1,5 кг. Добавила вес, зато совсем забыла про лопаточные.
  • приседы 3х10, вес 23 кг,
  • ягодичный мостик, 6 кг, 1,5-шки 3х20,
  • подъёмы на носки каждой 2х10, вес 7,7 кг (4 блина).
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.
Вес 53,3 кг.
Отправлено: 31.03.2026 14:30
27.03. и 28.03. без тренировок.
_____________

29.03. вс
Без тренировки.
НО
между делами в огороде подтягивалась без резинки 3 подхода:
3 - 4 - 5.

Можно считать, что 5 подтягиваний - нынешний максимум.

И ещё есть мысль: можно в последнее вс месяца проверять максимум подтягиваний. Главное не забывать.☝️
По погоде - тепло, была в футболке, спортивках и тапочках. Т.е минимум лишнего веса. Это чтобы потом, в следующий раз, в тех же условиях замерять.
Отправлено: 27.03.2026 10:35
Вчера.
Подт + ноги.
8 утра, +0, солнечно.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7, в 5 подходе добивки 5+1+1, не спрыгивая,
  • подт ВХ 3х (без рез 3-2-2 + лопаточные 10),
  • выпады вперёд 3х10 каждой, вес 8 кг, можно прибавлять,
  • ягодичный мостик, 6 кг, 1,5-шки 3х20,
  • подъёмы на носки каждой 2х10, вес 7,7 кг (4 блина).
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.
Вес 53,4 кг.
Отправлено: 25.03.2026 09:59
Вчера.
Растяжка 30 мин Mari Stretching на всё тело, понравилась.
+ Пресс на диастаз 15 мин с ней же.

Сегодня день отдыха.
Отправлено: 23.03.2026 10:47
Iparovoz
да, как говориться: «дерьмо случается»
Зачем ты это сказал? Теперь буду ходить петь весь день на мотив Ю.Антонова😆

Iparovoz
Полегче, не хромаю
Эт хорошо 👍
Отправлено: 23.03.2026 10:41
Отж + пресс.
+6, солнце. Термокофта и жилетка.
Разминка.
  • отж на трицепс от скамьи 3х12, вес 5 кг,
  • скручивания 3х30,
  • отж от земли 3х10, можно +,
  • 3 подхода (удержание уголка 1 прямой ногой по очереди 5 с + подъёмы прямых ног до уголка 10 раз), можно попробовать увеличить ремя удержания 1 ногой,
  • отж на перекладине 3х7, можно +,
  • планка на локтях 45 с.
Вес забыла взвеситься.
Да и ладно.
Отправлено: 22.03.2026 10:24
Подт + ноги.
8 утра, +0, потом больше, солнечно.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7, в 4 подходе добивки 5+1+1, не спрыгивая, в 5 подходе добивки 4+1+1+0,5, спрыгивала после 5 и 6 повт.
  • подт ВХ 3х (без рез 2 + лопаточные 10),
  • приседы 3х10, вес 23 кг,
  • ягодичный мостик, 6 кг, 1,5-шки 3х20,
  • подъёмы на носки двумя 2х20, вес 7,7 кг (4 блина).
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.

До этого два дня без треней.
Отправлено: 19.03.2026 15:46
Что-нибудь да случится 😕
Неприятная штука, конечно. Как лечение, помогает?
Отправлено: 19.03.2026 15:32
Вчера типа отдых.

Сегодня.
50 мин растяжки (йоги) на ноги с Леной Маловой.
В конце на шавасане уснула))) Расслабилась так расслабилась 😄
Отправлено: 17.03.2026 09:08
Отж + пресс.
8 утра, -2, солнечно.
Разминка.
  • брусья 3х6,
  • скручивания 3х30,
  • отж руки на опоре 3х12,
  • на брусьях 3х (удержание уголка по очереди одной прямой кривой ногой 5 с + подъём прямых ног до уголка 10),
  • отж на перекладине 7,
  • планка на локтях 40 с .
Вес 53,2 кг.
Отправлено: 16.03.2026 09:52
Подт + ноги.
8 утра, +0, солнечно.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7 (+1), без перчаток, в 4 и 5 подходах с добивками 5+1+1, с паузами на 3 вдоха-выдоха, но не спрыгиая с турника.
  • подт ВХ 3х (без рез 2 + лопаточные 10), без перчаток,
  • румынская тяга 3х8, вес 23 кг, пробная, без перчаток руки мёрзнут, с перчатками штанга выскальзывает. Всё внимание на то, чтобы её удержать. В следующий раз надеюсь, что будет уже потеплее и можно будет взять петли, чтобы не отвлекаться,
  • ягодичный мостик, 6 кг (+1), 3х30, чёт не заметла разницы,
  • подъёмы на носки каждой+двумя 2х(8+10), вес 7,7 кг (4 блина).
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.

Вес 53,2 кг.

Вчера думала, что оденусь полегче. Но т.к. с утра 0, то пока всё так же, в тёплых спортивках и тёплой куртке на футолку.
Отправлено: 15.03.2026 11:44
Вчера.
Растяжка 50 мин, йога, Лена Малова, практика повторов. На моём коврике не очень получалось. Но в следующий раз будет уже другой, т.ч. возможно, будет получше. Если решу повторить.
Вечером баня.

Сегодня день отдыха.
На улице всё тает.
Все места, где всю зиму чистили от снега, уже расстаяли, но ещё не просохло. Кошек домой не загонишь, сидят на крыльце или на перилах беседки, на солнце пузы греют ))) Яндекс упорно пишет +5, но самом деле не ниже 10. Градусник на солнце вообще нагрелся до +25.😁
Надо переходить на более лёгкую форму одежды.