Отправлено: 24.05.2026 12:51
День растяжки.
30 мин на всё тело с Наташей "Делай тело" на ютубе,
15 мин на диастаз с Mari Stretching.

Вес 53,6 кг.
Отправлено: 23.05.2026 10:28
Lawnmover
Регистрируйтесь,
Готово🙂
Только я пока не могу тему создать.
Отправлено: 23.05.2026 10:00
А пока продолжу.

Подт + ноги.

На улице с утра прекрасная погода, +25, солнце, тепло. И ветер, который сдувает мух. Каеф. Футболка, шорты.


Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х8 (+1), добивка, как и думала, в последнем подходе 6+1+1. Но остальные-то без добивок))
  • подт ВХ без резинки 3х (3 + лопаточные 10), без добивок,
  • выпады назад, 8 кг, 3х10 кажд,
  • ягодичный мостик, 9,3 кг, (5 блинов, +1 блинчик), 3х30, обычная техника, жопа что? горела?, нормально звучит?😅
  • подъёмы на носки (2) 5 блинов, 9,3 кг, 2х20.
  • растяжка ног и немного спины.
Отдых 3мин.
8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.

Вес 53,6 кг.
Отправлено: 23.05.2026 09:53
Эти дни не могла сюда зайти, даже с впн. Поэтому писала в другом месте.

А тут так удачно Рома Lawnmover сделал предложение, от которого трудно отказаться. Попросилась 🙂тык

Так что, думаю, что скоро отсюда в любом случае съеду.
Отправлено: 23.05.2026 09:48
Девочек берёте?😁
Можно старые дневники не копировать, только текущий https://workout.su/forum_thread/22120-trenirovki-2023-26-nsh#page-a
Отправлено: 18.05.2026 10:23
Подт + ноги.

На улице с утра жара, +25, солнце. Футболка, шорты.
(В 10 часов градусник на солнце показывал +42)

Разминка.
Без скакалки.
  • подт ВХ на чёрной 5х7, в следующий раз попробую прибавить 1, скорее всего появятся добивки,
  • подт ВХ без резинки 3х (3 + лопаточные 10),
  • выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х10 кажд, прибавить,
  • ягодичный мостик, 7,7 кг, (4 блина), 3х30, обычная техника,
  • подъёмы на носки (1+2) 7,7 кг (4 блина), 2х10 каждый раз.
Отдых 3мин.
8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.

Вес 54,4кг, это уже не с самого утра.
Отправлено: 17.05.2026 11:59
Отж + пресс.

9 утра, +25, жара. Топик, шорты.

Разминка.

  • брусья 3х6, можно прибавлять,
  • скручивания диагональные 3х30,
  • отж от пола 3х11 (+1),
  • удержание уголка (1 нога прямая, вторая согнута) 5 сек + подъёмы прямых ног до уголка на брусьях 10 х 3 подхода,
  • отж на перекладине 3х8,
  • планку не делала.

Вес с утра 53,6 кг.
Отправлено: 15.05.2026 10:41
14.05.
Вчера.

Подт + ноги.

На улице с утра жара, +20, солнце. Футболка, шорты.
Разминка.
Без скакалки.
  • подт ВХ на чёрной 5х7 (+1), без добивок, это хорошо, пока оставлю так,
  • подт ВХ без резинки 3х (3 + лопаточные 10),
  • приседы, 23 кг. 3х8,
  • ягодичный мостик, 7,7 кг, (4 блина), 3х30, обычная техника,
  • подъёмы на носки каждой, 7,7 кг (4 блина), 2х10, можно прибавлять.
Отдых 3мин.
8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.

Вес 53,3 кг.
Отправлено: 15.05.2026 10:37
13.05.
С утра на улице дождь. Поэтму совсем не тренила.
Пропуск.
К вечеру распогодилось.
Отправлено: 12.05.2026 09:12
Отж + пресс.

+16, пасмурно. В кофте и тёплых штанах.

Разминка.

  • отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 3х12,
  • скручивания 3х30 с паузой,
  • отж руки на опоре, вес 1,5 кг в рюкзаке, 3х12,
  • удержание уголка (1 нога прямая, вторая согнута) 5 сек + подъёмы прямых ног до уголка на брусьях 10 х 3 подхода,
  • отж на перекладине 3х8,
  • планка рука-нога (прямые), 3х15 сек на каждую сторону. получается стоять уверенно, это радует.
15 мин на диастаз с Mari Stretching на ютубе.

Вес с утра 53.7 кг.
Отправлено: 11.05.2026 11:34
День отдыха.

Вес 54,1 кг.
Отправлено: 10.05.2026 13:54
Сегодня День растяжки.

30 мин с Eleni Fit на ютубе,
15 мин на диастаз с Mari Stretching.

Вес 54,1 кг. Опять прибавился.
Отправлено: 10.05.2026 13:50
Вчера.

Подт + ноги.

8 утра, +20, Солнечно, футболка, шорты.

Разминка.
Скакалка: 100 обычных, 100 на 1 ноге (чередуя каждые 5 подскоков), 100 "вместе-врозь".
  • подт ВХ на чёрной 5х6, без добивок, можно прибавить,
  • подт ВХ без резинки 3х (3 + лопаточные 10), пока так,
  • выпады назад на месте, вес 8 кг, 3х10 кажд,
  • ягодичный мостик, 5 кг, 3х20, 1,5-шки,
  • подъёмы на носки на двумя 2х15, вес 9 кг (5 блинов).
Отдых 3мин.
8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.

Вес 53,8 кг.
Отправлено: 08.05.2026 14:03
Отж + пресс

+18, небольшая облачность. В футболке и штанах. В штанах потом стало жарко.

Разминка.
Скакалка 3х70, 2 подхода обычные пряжки, 3й подход на 1 ноге по 5 прыжков. Скачу уже несколько тренировок, но всё время забываю записать.
  • отж узкие, локти вдоль тела 3х10,
  • скручивания 3х30 с паузой,
  • отж ноги на опоре 3х8,
  • удержание уголка (1 нога прямая, вторая согнута) 5 сек + подъёмы прямых ног до уголка на брусьях 10 х 3 подхода,
  • отж на перекладине 3х8,
  • боковая планка на локтях 3х40 с. Тяжеловато, опорное плечо устаёт под финал.
Вес с утра 52,7 кг (-1 кг), но это вчера на жаре выпарила. Надеюсь, пока так и останется. Хотя ещё 1 кг можно скинуть)))
Отправлено: 07.05.2026 14:27
День отдыха.

У нас второй день жара.
А на выходные дожди обещают. Вот как всегда)))