9.30, +25, переменная, ветерок, потом почти в конце пошёл дождь, но я доделала подъёмы ног, а на носки уже не стала. Ушла на веранду делать Виит. Минут через 10 дождик стал моросящим и потом вообще закончился. Т. ч. пресс я уже опять на улице делала. И так вес день, то солнце, то тучи.

Рутинка, неделя 9, день 2. По программе день отдыха или мах на другие упражнения , но заменила на Офп из другой недели.

Разминка.

- подт НХ на рез 4х5, можно попробовать прибавить ;

- приседы, вес 19 кг, 3х10 ;

- отж ноги выше рук 3х10 ;

- подъём прямых ног до уголка в упоре на брусьях 3х10 ;

- подъёмы на носки не делала,

Пошёл дождь, ушла на веранду, виит 10 мин, дождь кончился, пошла на улицу, пресс 10 мин.

- Растяжка.

Вес с утра 50,9 кг.

После вчерашнего немного клепатурят грудные, но я этого почти не замечаю, только когда руку отвожу назад.

Ночью, примерно в 2 часа, начался ливень. Как забарабанило по крыше, я даже сначала не поняла, что это. Судя по лужам, хороший ливень прошёл. Но с утра опять жарит.

9.30, +28, жара.

Рутинка, неделя 9 ,день 1. Мах отж. 3 подхода упражнения, каждый подход на мах. Отдых везде по 2 минуты.

Разминка.

Особых изменений нет, разве что брусьев стало больше.

Далее вис 1 мин и виит 10 мин. Потом силы меня покинули, п.ч. стало очень жарко.

Вес 51,2 кг.

Вода 1л +.

Для исправления сутулости ношу уже который день корсет или как он там называется. Хотела 2-3 раза в день по полчаса его носить, но получается, что как надела, так и хожу, могу час, могу два. Помогает, особенно за компьютером. Когда не ношу, всё равно стараюсь, напоминаю себе, чтобы выпрямляла спину и не заваливалась вперёд. т.е. держать положение, как будто у меня сзади стена. Или палка привязана. Пока тяжеловато идёт, но я продолжаю.

Надо теперь ещё видео куда-то в тренировку вклинить. Вроде немного по времени занимает, а всё равно.

Сегодня отдых.

Вес с утра всё так же 51,4 кг.

Воду пью 1 литр+.

Вечером была баня и ещё литр воды, который весь выпарился (по ощущениям). Перед баней пили так же свежевыжатый сок из 3х видов цитрусовых, разбавленный водой. Очень вкусно.

До июля)

За видео спасибо!

8.30, +25, переменная.

Рутинка, неделя 8, день 7. ОФП.

Разминка.

Завтра отдых.

8.30, +23, облачно, отличная погода для тренировки.

Рутинка, неделя 8, день 6. ОФП.

Разминка.

Iparovoz , есть задумка с июля начать одну программу по увеличению подтягиваний. Поработать с ней где-то с месяц и посмотреть, какой будет результат.

Если опять, конечно, какие-нибудь форс-мажоры всё не испортят

Я уже и забыла, что болела)))

Да, для нормальных замеров максимумов надо сначала выходной сделать, а потом ещё пару разминочных подходов. А то, что я мерила, это не совсем верно, поэтому, возможно, не настоящий максимум.

Про видео от Tolle я помню, что где-то видела. Даже пробовала делать. Но где - не помню. Если не трудно, то пришли в личку, там точно не потеряю))

8.30, +25, солнце, но прохладный ветерок, поэтому ощущается не так жарко. МЧС каждый день шлёт смс-ки о дождях и грозах, но почему-то ни того, ни другого так и не было.

Рутинка, неделя 8, день 5. День пресса, но я, как и планировала, ещё провела эксперимент по подтягиваниям.

Разминка.

Потягивания ВХ без резинки 3 раза.

Разочаровалась, хотя так и думала, что столько будет.

Во время подтягиваний поняла, что без резинки у меня тоже есть "стариковское" провисание. Между 1 и 2 его не было, т.к. ещё были силы, а вот после 2го провисла. Очень тяжело всё время держать лопатки в напряжении, на подтягивание не хватает потом сил.

После этого сделала 4х5 ВХ на резинке, конечно, провисания не было. Но в последнем подходе 5е тоже кое-как дотянула.

Далее вся тренировка прошла ка-то смазано, настроения особо не было.

В общем-то всё.

Iparovoz, понятно, спасибо. Вот мы тут тоже только кондеями спасаемся. Но когда надо выйти на улицу, хочется передвигаться перебежками, от помещения к помещению))) Но примерно в 7 вечера становится можно жить, жара спадает.

Не, до ноября у нас ещё жара не стояла. Максимум был - это первая декада сентября, детям в школу, а все ещё на пляжах валяются.

Да, читала)

Вот и надо записать видео, чтобы увидеть, я правильно делаю или по-стариковски) Потому что по ощущениям плечи вниз не падают.

П. С. Иван, открой тайну, как вы там в Астарахане в такую жару выживаете? У нас всего неделю стоит жара, а уже все поплыли, устали от неё 🥴

Поздравляю!!! Могу только восхищаться)

8.30, +28. Вчера прошёл ливень, думала, что всё, жара закончится, но сегодня всё по-прежнему.

Рутинка, неделя 8, день 4. ОФП.

Разминка.

Вес с утра был 51,4 кг, после трени 50,4 кг. Целый кг испарился. Или выпарился.

Вода больше 1 л в день.

Вчера появилось свободное время и я лазила по форуму, в основновом по темам с подтягиваниями. Одно, другое, третье, от сылки к ссылке, как это обычно бывает. В общем, увидела обсуждают, что при подтягиваниях люди в нижнем положении плечи раслабляют и получается, что повисают как будто. Никогда об этом не задумывалась и не обращала внимание. Сегодня при выполнении специально держала под контролем лопатки, когда находилась в нижней точке. Никаких новых ощущений не заметила. Может быть, у меня и не было этой ошибки. Посмотрела свои старые видео, но там сбоку и не особо видно. Но вообще, по ощущениям, я когда делаю, как будто из нижней точки сразу обратно вверх начинаю идти, т.е. провисать-то там мне некогда. Может, это побочный эффект резинки. Надо будет завтра попробовать без неё и сравнить ощущения. Не забыть бы!

8.00, +25, ночью или под утро прошёл небольшой дождик, стало свежо. Потом периодически во время тренировки накрапывал дождик, но почти сразу переставал.

Рутинка, неделя 8, день 3. Что-то типа дня статики.

Разминка.

Всё.

8.30, +28 в тени.

Рутинка, неделя 8, день 2. ОФП.

Разминка.

Завтра сделаю отдых.