С утра было -15, днём сейчас -6 по Яндексу, но опять просвечивает солнце, т.ч. тепло. Ветер неприятный.

ОФП. Последняя трень типа восстановительных.

4 круга:

Потом вис на турнике 25-25-20с. Тоже в перчатках.

Дома растяжка ног по 3 ин в каждой позиции: лягушка, складка и ноги в разные стороны: наклоны в центр и к ногам.

Завтра если получится, сделаю растяжку, возможно, даже на час или 50 мин.

А потом вернусь к схеме, которая была осенью:

- день подт+ноги,

- день отж + пресс,

- день растяжки,

- день отдыха.

Пока планирую так, там дальше видно будет.

Может, наоборот, для подт выделю отдельный день, а остальное буду тренить в день ОФП.

А ещё скоро март и надо будет начинать готовить пресс к лету.

Как мы теперь в этом году-то? Без Ромы?..

"Сама-сама-сама" (с)

У нас весна. Особенно днём, +10, если не больше. С утра ещё пасмурно было, но к часу вышло солнце, и вообще кайф был. Хотелось снять куртку)) Но пока не спешу, только тёплые зимние штаны на тёплые спортивки поменяла. Можно было и без перчаток тренить, но железо всё равно холодное.

ОФП.

(После ТГ всё время хочется для перехода на новую строку Ctrl дополнительно нажать )

Разминка.

4 круга:

Отдых по 1 мин между кругами.

По ощущениям ещё день или два - и можно будет переходить уже переходить к тренировкам, как было в том году. Надо посмотреть, как было, и снова начинать делать.

Какое же это удовольствие тренить на улице в -15 и с ветром!

На самом деле - никакое

Но не тренить было тоже нельзя. П.ч. если бы я не вышла на улицу, то опять дома бы ничего не сделала. Сказала себе, что -15 - это не так уж и много, а ветер не такой уж сильный. Да, неприятный, но вполне терпимо.

ОФП, продолжаем входить в процесс.

Разминка.

4 круга:

- подт ВХ на чёрной 4, уже уверенней,

- приседы 8, вес 18 кг,

- отж от земли 10.

Отдых м/у кругами 1 мин.

4 круга:

- брусья 4,

- подъёмы на носки двумя + каждой по 6, вес 5 кг.

Отдых так же.

Вис на турнике 3х20с, уже прям хорошо получается, учитывая, что я в перчатках.

Вес 52,4 кг. Скачет туда-сюда, было даже 53,7 кг.

Решила убрать печеньки и посмотреть, как это повлияет. Нет, не так. Повлияет ли это как-то.

Да, но нет. Получился опять день без трени.

Чудесный солнечный день. Яндекс показывает -17, но солнце светит ярко, поэтому тепло, с крыши вообще капает.

Снег вчера шёл до самого вечера, поэтому сегодня снова махала лопатой. Но в этот раз почистила определённый участок и потом провела тренировку. После этого продолжили чистить.

Итак. Всё ещё ОФП, на малых оборотах.

Раминка.

4 круга:

Отдых 1 мин между кругами.

4 круга:

Отдых 1 мин между кругами.

4 круга:

Всё.

Завтра думаю сделать день растяжки.

Сегодня подъём был нерадостным в силу определённых обстоятельств дома.

Поэтому без тренировки. Днём опять чистили снег. Хотя он сыпет весь день и до сих пор, т.ч. что мы сегодня начистили, ещё больше, наверно, выпало.

Вспоминали позапрошлую зиму, когда сугробы выше меня были. Сейчас ещё пока нет.

Завтра надо обязательно выйти.

Вчера утром вышла тренить, но пришлось сначала чистить снег. Шёл всю ночь, нападало прилично.

Можно было, конечно, расчистить только площадку, но я не смогла остановиться)

в итоге 3 круга:

И всё.

Эти дни без тренировок.

Во-первых, с утра холодно, -20 почти. (Днём теплеет, но уже некогда).

Во-вторых, лома тоже не получается, ни растяжку сделать, ни какую-то простенькую тренировку в домашних условиях.

Настроение вообще какое-то непонятное.

-10, снег с ветром, настоящая февральская погода.

ОФП (восст, 2 неделя)

4 круга:

Вообще планировала начать подтягивания на зелёной, самой толстой резинке. Но пока делала разминку и сметала снег с площадки, она так задубела, что я её даже растянуть не смогла. Я и летом-то с трудом её растягивала, а сейчас так вообще. А фиолетовая резинка у меня по классике жанра в самой дальней комнате, в самом дальнем углу. Поэтому взяла чёрную, которая с осень в прихожей висит (это я всё собиралась вернуться к тренировкам). Поэтому пришлось взять её. Конечно, 3 подт - это маловато, но если учесть долгий перерыв и тяжёлую зимнюю одежду, то, наверно, нормально. Т.ч. буду продолжать с чёрной, раз уж начала.

Ещё неделю повосстанавливаюсь, а потом перейду к нормальным тренировкам.

Опять разделю по разным дням разные группы мышц.

Сегодня растяжка 30 мин EleniFit.

02.02. 9 (вчера)

ОФП.

Разминка.

4 круга с отдыхом по 1 мин после каждого круга:

-10, мелкий снежок.

Продолжаем плавно входить в рабочий режим. ОФП на малых оборотах.

Разминка.

4 круга с отдыхом по 1 мин после каждого круга:

Вес с утра 53,0 кг. Это всё из-за вчерашних шашлыков.

При разминке ещё чувствовались остатки клепатуры.

Если завтра будет нормально, то ещё поделаю австралийские, а потом буду переползать на турник. Конечно, начну с резинками. Останется только выбрать цвет. Или уж не мудрить, начать с зелёной Хотя стрёмно как-то

Пусть будет отдых.

Разные домашние дела, не потренила.

-5, ветер, с прояснениями.

Но я дома.

День растяжки.

30 мин на всё тело с ОлейЛюкка. Очень медленно, очень печально. По факту мало упражнений, но с долгими задержками в позе. Т.ч. для начала - пойдёт.

Клепатурят грудные, трицепсы и ляшки. Не сильно, но при движении ощущается.