Отправлено: 05.06.2017 19:31
День 6
Разминка
Круги 4
Подтягивания 2
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
В теме: 100
Отправлено: 04.06.2017 09:32
День 4
Разминка
Круги 4
Подтягивания 3
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8

День 5
Разминка
Круги 4
Подтягивания 1
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
В теме: 100
Отправлено: 02.06.2017 13:57
<quote name=Karifashko post="3011">
kiss, я бы тут избегал понятия правильности. Просто иначе расставлены акценты. Еще из школы знаем, что подтягивания нижним хватом "неправильные", "бабские", а ими ведь бицепс качают.

По теме: ты акцент на спину переводишь больше, отклоняясь назад, все норм. Хочешь руки качать - берись поуже и попер тянуться, пытаясь сгибать руки только в локтях. Чтобы не включать спину, можно не до конца ПОДНИМАТЬСЯ (не до груди). Для спины - наоборот: хват широкий, прогиб в спине, можно не до конца опускаться (не имеет особого смысла разгиб в локтях, коль ты в это время не руки качаешь).</quote>

Кстати да, 😃) тоже сразу школа вспомнилась и "бабские" подтягивания, хотя они хороши конечно. Как говорится навбивали в голову ненужных стереотипов.
Отправлено: 02.06.2017 13:46
День 3
Разминка
Круги 4
Подтягивания 3
Приседания 6
Отжимания 6
Приседания 6

П.С. В подтягивания по ощущениям уже тяжело - дошли до первого максимума в кругах, отжимания и приседания увеличивать буду по плану +2 за день, вплоть до 20 отжиманий и приседаний за круг (больше не рационально думаю, т.к. цель 10-20-20-20, кроме того в приседаниях получается 2-я нагрузка, так что будет достаточно); цель базового блока (промежуточная): 5-10-10-10.
В теме: 100
Отправлено: 01.06.2017 22:47
<quote name=kiss post="340455">
Настоящий,правильный,тяжелоатлетический классический сед,который всегда делали в ТА и никто не жаловался.Жопа в пол,колени за носки,гриф высоко .А не эти инвалидовские полунаклоны,которые сейчас очень популярны




приседания 80 кг 3 по 10

подтягивания
2 по 10

4 по 12</quote>
Так-то так, но как насчет коленей))?
Этот присед самый "прокачанный" именно для бедер прежде всего - а вот с точки зрения долгого использования не уверен. Для ТА рулит он, без вариантов.
Отправлено: 01.06.2017 11:05
День 2
Разминка
Круги 4
Подтягивания 2
Приседания 4
Отжимания 4
Приседания 4
В теме: 100
Отправлено: 31.05.2017 09:32
День 1
Разминка
Круги 4
Подтягивания 1
Приседания 2
Отжимания 2
Приседания 2

Цель 100-дневки:
1. Подтягивания 15 (20)
2. Отжимания 80 (100)
3. Приседания 150 (200)
В теме: 100