omin

День 62й - 100 подтягиваний 100 отжиманий

Прошло довольно много времени и учитывая мой прогресс, я могу сказать точно что придерживаясь изначальной программы я не смогу достичь поставленной цели вовремя.

Надо заметить что я и не надеялся на один лишь базовый блок и всегда занимался дополнительными видами подтягиваний в отдельное время.

Осталось всего 38 дней и чтобы постараться добиться поставленной цели я сконцентрируюсь на подтягиваниях в ущерб всем остальным упражнениям.

Недавно я поставил отличную программу на телефон где я учитываю все свои тренировки,
Поэтому необходимость писать сюда каждый день пропала.
Следующим моим сообщением будет ссылка на видео,
В поставленное время или позже но я это сделаю.

День 53й
подтягивания на максимум 17-11-8-7-6
штанга на бицепс
приседания
икры

День 52й
подтягивания на максимум 17-8-8-8-7
штанга на бицепс
приседания

такое чувство что одного дня не достаточно для отдыха или плохо спал
если завтра не смогу сделать предыдущий максимум буду думать над планом тренировки

День 51й только подтягивания на максимум 18-11-8-7-6 и дополнительные упражнения - штанга и блок на бицепс

День 50й только подтягивания на максимум 5ть подходов и подтягивания на одной руке с помощью резинки

День 48, 49й только подтягивания на максимум 5ть подходов и подтягивания на одной руке с помощью резинки
ноги вся еще болят ...

День 46, 47й только подтягивания 4 по 8 утром и вечером
так как после марафона ноги вся еще болят

День 38, 39, 40, 41, 42й, 16-16-16-16 х 4
Вместо подтягиваний делал отжимания, так как был на море и не нашел там турник
День 43, 44й отдых
День 45й день бега - 7 км утром, 5.5 км вечером

День 37й, 8-16-16-16 х 4 и подтягивания со смещением нагрузки на одну руку

Я долго ни чего не писал потому что был в отпуске. Занимался к сожалению через день.

Из достижений на текущий момент - могу висеть на согнутой руке секунд 20-30
для подтягивания на одной руке не хватает усилия на 17 кг (проверял на блоке)
еще вроде набрал пол кило веса

День 17й, 8-16-16-16 х 4 и тренировки с железом на бицепс, спину и плечи

День 16й, 8-16-16-16 х 4 и тренировки с железом на бицепс, трицепс и плечи

День 14й, только футбол
День 15й, 8-16-16-16 х 4 и тренировки с железом на бицепс, трицепс и плечи

День 13й, выходной

День 12й, 8-16-16-16 х 4

День 11й, 8-16-16-16 х 4